ENTRENAMIENTO, medicina deportiva y nutrición

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Sticky ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Último mensaje por Tomassilva2019 « 29 Abr 2019, 14:21
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por tolkien24 » 14 Feb 2012, 11:14
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Primer mensaje

Partiendo de la base de nuestro valor personal de FTP o Umbral Funcional, el doctor Andrew Coggan propuso 7 niveles de entrenamiento. Como es lógico, estas divisiones son ligeramente diferentes para cada individuo, y debemos tener en cuenta que las adaptaciones fisiológicas producidas para cada nivel se solapan entre ellas, ya que forman un continuo.

En la Tabla de Adaptaciones por nivel se...

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¿ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: y para los que entrenamos por pulso?

Entrenar mediante el pulso igual es válido, solo que no es tan exacto que entrenar con potencia, ya que el pulso puede variar dependiendo la temperatura del ambiente o mediante muchas otras cosas
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Último mensaje por Tomassilva2019
29 Abr 2019, 14:21
Sticky Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Último mensaje por relayer « 04 Mar 2019, 13:01
Respuestas: 118
por tolkien24 » 22 Oct 2015, 11:30
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Primer mensaje

Hola de nuevo a todos!

Después de un par de años desaparecido del mundo de la bicicleta (al menos en cuanto a su práctica se refiere), vuelvo a la carga. Por diversas circunstancias que no vienen al caso, me tuve que retirar de la práctica del ciclismo y me centré en la carrera a pie, ámbito en el que he aprendido bastante y me ha permitido probar cosas distintas.

Sin embargo, el veneno de la...

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Y metiendo entre medio 1 o 2 sesiones de gimnasio cada semana no subirían mas rápido los watios en FTP?

Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

Yo pienso que no, porque no estamos limitados por la potencia máxima. Una potencia a FTP es muy inferior a la que tenemos haciendo 6-15 repeticiones en sentadilla. Lo que hay que hacer para subier el FTP es acostumbrar al músculo a trabajar a esas...
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Último mensaje por relayer
04 Mar 2019, 13:01
Sticky PRINCIPIANTES EN EL ENTRENAMIENTO DE POTENCIA:CONCEPTOS

Último mensaje por enbicivoy « 19 Mar 2018, 20:41
Respuestas: 80
por messiah666 » 15 Dic 2011, 19:43
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Primer mensaje

Abro este post para que los expertos, yo aun no lo soy, expliquen que significan los nombre FTP, VAN, zonas Z1-Z2....., tipos series(entrenamientos).... para que la gente cuando se empiece a hablar de las cosas se exactamente a que nos referimos.

FTP : Se define como la potencia media que somos capaces de desarrollar durante 1h de esfuerzo, sin fatiga, descansados, y motivados.

CTL (Carga...

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yo también estoy dando mis primeros pasitos en el tema de potencia
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Último mensaje por enbicivoy
19 Mar 2018, 20:41
Sticky TEST PERFIL DE POTENCIA

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:22
Respuestas: 42
por tolkien24 » 27 Ene 2012, 11:35
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El doctor Andres Coggan phD. elaboró una tabla para poder establecer nuestras zonas promedio en diferentes intervalos de tiempo. Las intensidades elegidas corresponden a las duraciones siguientes y están elegidas para ser representativas de:
5seg: potencia neuromuscular
1min: capacidad anaeróbica
5min: máximo consumo de oxígeno
1h: Umbral Funcional
Hay que tener en cuenta, que si bien...
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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:22
Sticky EL DECÁLOGO DEL ENTRENAMIENTO

Último mensaje por Joye1 « 26 May 2015, 08:14
Respuestas: 31
por tolkien24 » 16 Feb 2012, 22:48
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Primer mensaje

Mi idea en este nuevo hilo es plasmar lo que para muchos autores son los 10 mandamientos básicos del entrenamiento ciclista. Como serán un poco extensos en su explicación, lo iré haciendo por fascículos.

PRIMER MANDAMIENTO: ENTRENA DE FORMA MODERADA.

Nuestro cuerpo tiene limites cuando se tata de resistencia, velocidad y fuerza. Y estos limites no son necesarios alcanzarlos demasiado a...

Último mensaje

Gracias por la información.
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Último mensaje por Joye1
26 May 2015, 08:14
Sticky PROS Y CONTRAS DE LA POTENCIA

Último mensaje por destro1707 « 02 Abr 2013, 06:44
Respuestas: 32
por tolkien24 » 20 Ene 2012, 11:57
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Primer mensaje

Llevo ya bastante tiempo entrenando con potenciómetro, y en todo este tiempo he podido analizar (y sufrir) las diferentes ventajas e inconvenientes de estrenar con este método de trabajo.

VENTAJAS

1.- Es un método muy preciso de entrenamiento. A diferencia del pulso, el potenciómetro muestra un valor completamente objetivo que no se ve influenciado con factores externos, como pueden ser el...

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En todos los procesos de transformación hay una parte de energia que se disipa, en el caso de la transformación de energia en potencia esa parte que se disipa no viene reflejada en el dysplay del potenciometro como potencia, pero el coste fisiologico de ese trabajo realizado por el organismo para la obtención energetica si se ha realizado .

Ese coste (y como se ha llevado a cabo) es uno de los...
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Último mensaje por destro1707
02 Abr 2013, 06:44
Planificar temporada(dudas)

Último mensaje por jorge94 « 25 Jun 2019, 15:13
Respuestas: 2
por iker » 19 Ago 2016, 10:29

Primer mensaje

Buenos dias, haber si me podeis ayudar que me vuelvo turumba.
Mi idea es hacer un primer pico de forma para las carreras master de finales de febrero ,marzo yabril.
Luego hacer un segundo pico para la quebrantahuesos y cpto de junio.
Como podria hacerlo?

Último mensaje

A ver realmente para prepararse la quebrantahuesos por primera vez no es necesario mucha carga. Si realmente tienes una buena base puedes hacerla fácilmente en 8h 30min sin apurarte. En el caso de querer bajarla puedes buscar por Internet consejos. Yo la hice este año, la quebrantahuesos 2019 y me fue bien... 9h entrenando 3 meses. En este articulo puedes ver 5 cosas básicas para hacerla.

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Último mensaje por jorge94
25 Jun 2019, 15:13
Rutas por Alicante

Último mensaje por Josecu « 31 May 2019, 12:09

por Josecu » 31 May 2019, 12:09

Hola a todos! soy de Alicante y aunque hace años que suelo salir en bici siempre hago la misma ruta de San Juan a San vicente y ya me es monóntona y me cansa. El tema es si alguien de aquí me pudiera recomendar alguna otra ruta de MTB que este bien y de dificultad normal que ya no tengo edad para sufrir mucho jajaja.

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Último mensaje por Josecu
31 May 2019, 12:09
Volver a montar en bicicleta despues de una lesion de espaldda

Último mensaje por Axiphusi « 21 May 2019, 16:36
Respuestas: 1
por sibayack » 02 Abr 2019, 14:46

Primer mensaje

Hola soy nuevo en el foro os cuento
Tengo 38 años y llevo toda la vida montando en bici de carretera y montaña, hace tres años empecé a tener problemas de espalda y poco a poco he ido dejando la bicicleta porque cada vez tenia mas y mas dolor.

Al final hace seis meses me tuve que operar de la espalda y me pusieron 4 tornillos para unirme dos vértebras, vamos lo que viene a ser una artrodesis...

Último mensaje

El problema de las operaciones de espalda es que como se complique y pille algún nervio, puedes irte despidiendo por largo de cualquier actividad física. Aunque si llevas ese tiempo sin problemas, podrías empezar a pensar en recuperar un poco el tono muscular, ya que es esencial para que la espalda no sufra todo el peso del cuerpo. Mi consejo es, además de sesiones en una bicicleta estática o...

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Último mensaje por Axiphusi
21 May 2019, 16:36
Dolor en rodilla

Último mensaje por Globero « 15 May 2019, 10:50
Respuestas: 2
por Alvarotrek » 30 Dic 2018, 21:10

Primer mensaje

Hola a todos, hace poco que he cambiado de bici y desde entonces me ha empezado a doler la rodilla izquierda por la parte de dentro, son como pinchazos y dolor constante. Mi pregunta es, a que se puede deber? , si es que la tengo mal ajustada o es tema de rodilla.? A ver si me lo podéis aclarar. Gracias de antemano

Último mensaje

A mi me pasó lo mismo, después de regular las calas 1000 veces termine quitando los pedales automaticos un par de meses y desapareció la molestia (supongo que fue por eso pero a saber).

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Último mensaje por Globero
15 May 2019, 10:50
Suplementos medicinal y nutrición para un ciclista amater

Último mensaje por Globero « 15 May 2019, 10:36
Respuestas: 1
por GaboDavid » 12 Mar 2019, 18:19

Primer mensaje

Hola, mi nombre es gabo soy venezolano residenciado en chile. Actualmente obtuve como medio de transporte una bicicleta Bianchi rin 26 de segunda mano..

Quería pedirle un consejo sobre algún complejo vitamínico o suplementos nutricionales que podría tomar para fortalecer mis músculos (piernas) ya que es primera vez que monto en bicicleta por motivos no recreacionales si no de medio de...

Último mensaje

-Toma la suficiente proteína, si ves que te cuesta puedes echar mano a la proteina de suero que, aunque siempre es preferible un alimento a un suplemento, al fin y al cabo, termina saliendo también mas barata que comprar carne o pescado.

-Haz descansos de varios días si te ves muy fatigado, mas no siempre es mejor.

-Hay dos suplementos que me ayudan cuando me da la neura de entrenar mas de la...

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Último mensaje por Globero
15 May 2019, 10:36
Rutina Pesas en Casa

Último mensaje por Globero « 15 May 2019, 10:24
Respuestas: 3
por Beovide » 11 Mar 2017, 14:46

Primer mensaje

Buenas busco una rutina para hacer en Casa, tengo barra con discos, mancuernas, banco, gomas y balón e fitball

Gracias.

Último mensaje

Ah, sorry se me olvidó:
Puedes hacer Dia A Lunes y jueves, dia B martes y viernes
o
Lunes A, miercoles B, viernes A, Siguiente semana al reves (B,A,B)

y si no te pillas barra de dominadas buscate algun parque donde haya y aprovechas para hacer abs colgado. Haces esto 3 meses y flipas con el cambio.

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Último mensaje por Globero
15 May 2019, 10:24
encontrar gente con la que salir a entrenar

Último mensaje por antonius1975 « 30 Abr 2019, 22:21
Respuestas: 1
por mita » 23 May 2017, 01:38

Primer mensaje

en la zona de santander ...mucha aficcion.pero dificil encontrar gente para salir en grupo algun dia .alguien conoce alguien?

Último mensaje

Hola,yo soi de la zona occidental

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Último mensaje por antonius1975
30 Abr 2019, 22:21
Recoemndacion batido de proteina para recuperar despues de entrenos largos

Último mensaje por platz « 26 Abr 2019, 07:48
Respuestas: 1
por CAMILOROSSO » 23 Abr 2019, 15:48

Primer mensaje

Me han dicho que despues de un entreno largo, es bureo tomar un batido de whey protein para recuperar mejor, pero despues de montar unas 3 o 4 horas.

Busco una marca comercial que pueda comprar por ebay o amazon, que sea especial para recuperar, no me interesa incrementar musculos o algo asi.

Existe alguna especial para ciclistas?

Busque en este foro, pero hay post muy viejos

Último mensaje

La mejor marca para recuperar es la sis busca sus productos, muy enficados a los ciclistas y el sky la usa

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Último mensaje por platz
26 Abr 2019, 07:48
Traumatologo deportivo en Lugo?

Último mensaje por rueditas « 28 Feb 2019, 21:35
Respuestas: 1
por eufracio » 21 Feb 2019, 22:00

Primer mensaje

Hola a todos, desde el año pasado, luego de un pequeño incidente tras intentar una subida muy empinada he estado teniendo episodios esporádicos de dolor en una de mis rodillas, bastante separados en el tiempo (más o menos una vez cada dos meses, o cuando intento alguna subida muy pronunciada), y me gustaría si alguno conoce algún traumatólogo o fisiatra especialista en lesiones deportivas que...

Último mensaje

Hola, eufracio, a mí hace unos 4 años me pasó que volviendo de estudiar en bicicleta, un auto me agarró por el costado y me lesionó la rodilla, traumatología del hospital en el cual me revisaron en el momento no detectó nada con las radiografías, pero meses después continuaba con dolores, yo me atendí con la gente del centro clinico de lugo , resulta que tenía el ligamento anterior cruzado...

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Último mensaje por rueditas
28 Feb 2019, 21:35
Mi recuperación de fractura de rotula

Último mensaje por Alfonso369 « 15 Feb 2019, 17:47
Respuestas: 50
por javitintao » 09 Jul 2013, 07:51
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Primer mensaje

Por fin puedo pedalear

Abro este tema para ayudar a las personas que han tenido fractura de rotula,cuando me rompí la rotula el 13-05-2013 me volví loco buscando información por todos los foros y no encontre prácticamente nada, por eso voy a compartir mi experiencia para intentar aportar mi granito de arena, hace exactamente 56 dias un coche que venia de frente me arrollo en un cruce y me...

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hola tuve un accidente en el trabajo fracturandome la rótula en 4 partes, esto pasó el 18/01/2019 en el hospital estuve 13 días internado y el 31/01/2019 me realizaron la operación colocando un cerclaje tipo ocho con un aro, el doctor no me comento nada de qué hacer o como rehabilitarme solo me dijo que empezara a mover la rodilla, ya pasando 2 semanas el dolor era tolerable y empecé a moverla,...
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Último mensaje por Alfonso369
15 Feb 2019, 17:47
La bicicleta plagable ¿Merece la pena?

Último mensaje por JorgeSalas « 10 Ene 2019, 17:36
Respuestas: 2
por JorgeSalas » 09 Ene 2019, 16:57

Primer mensaje

hola foreros.

Ahora que viene el invierno, y el frio y sobre todo el viento que me da un perezón enorme estoy pensando en comprarme una bicileta plegable para casa ya que cuento con muy poco espacio. he estado mirando precios e información de cómo funciona pero no me termina de convencer. ¿Me recomendais comprarme una o es mejor un rodillo?

Por espacio ni presupuesto no quiero comprarme con...

Último mensaje

Y no se desgasta mucho la llanta y otras partes móviles de la bicicleta?

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Último mensaje por JorgeSalas
10 Ene 2019, 17:36
ALZA Y DISMETRIA

Último mensaje por Rogerioaraujo « 04 Ene 2019, 16:10
Respuestas: 14
por David82 » 26 Abr 2014, 09:50

Primer mensaje

Pues después de dar muchas vueltas he llegado a lo que quería.

Teniendo en cuenta que tengo que llevar alza por mi dismetria he decidido hacer algo decente y he fabricado esto. Que os parece?

Enviado desde mi iPhone con Tapatalk

Último mensaje

Saludos de Portugal,

Muito bom trabalho com o sapato.
Tenho também uma dismetria de 1.8 cm entre as pernas desde os meus 10 anos de idade, um caso semelhante ao seu, portanto. Penso que cada caso é um caso e a compensação deverá depender da anterior adaptação do corpo à posição, comprimentos do femur e tíbia.
Vi o seu relato da compensação com a custom4.us. Posso perguntar-lhe que altura de...

14 Respuestas

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Último mensaje por Rogerioaraujo
04 Ene 2019, 16:10
Diferencia FTP carretera y rodillo

Último mensaje por relayer « 30 Dic 2018, 08:17
Respuestas: 66
por cesartopo » 14 Ene 2015, 21:38
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Primer mensaje

Es sabido que en ctra movemos más wattios que en rodillo, pero, ¿alguien se ha hecho ambos test para ver los porcentajes de diferencia?
Me gustaría saber si depende de la persona o siempre corresponde a un porcentaje más o menos establecido.
Ahora que el entrenamiento puede ser del 50/50 ctra y rodillo, me gustaría establecerlo para no hacer dos test cada tres o cuatro semanas.
Gracias.

Último mensaje

Pues yo pienso que otro factor que influye es que en el rodillo no puedes balancear la bicicleta y el acomodo de la fuerza es peor.

Enviado desde mi G8441 mediante Tapatalk
66 Respuestas

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Último mensaje por relayer
30 Dic 2018, 08:17
Libros de entreno

Último mensaje por IceMan3 « 26 Dic 2018, 16:07
Respuestas: 1
por Sky » 02 Nov 2015, 23:31

Primer mensaje

Hola a todos,soy nuevo en el foro y quisiera preguntar si alguien tiene el libro de joe friel manual de entrenamiento del ciclista y si podria colgar las tablas de entreno en pdf,he oido hablar bien del libro y me interesa mucho pero queria verlas antes de comprarlo,donde yo vivo y alrededores no lo encuentro para ojearlo primero,tengo los de chema arguedas y queria saber si merece la pena...

Último mensaje

Muy buenas compañer@
Efectivamente es un libro muy bueno con una grandísima información. Cualquier ciclista que se precie y quiera entrenar bien a nivel de competición debería leerlo. La única pega que le veo es que, está ya algo anticuado para las nuevas modas emergentes. Con esto no quiero decir que sea malo (creo que es si no el mejor, si de lo mejor que he leído) pero en cuestión de...

1 Respuestas

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Último mensaje por IceMan3
26 Dic 2018, 16:07
El adios de RLULIO

Último mensaje por jbdelpino « 09 Nov 2018, 20:44
Respuestas: 38
por iker » 09 Oct 2017, 15:01
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Primer mensaje

Buenas tardes, ahora que parece que rlulio ha dejado de entrenar que os parece si vamos poniendo sus recetas.
Yo estuve 6 meses con el y mejore mucho los valores, pero caia enfermo continuamente.
Creo que sus entrenos pueden ser muy validos pero por ejemplo en mi persona tengo claro que la falta de semana de restore, me hacia mas mal que bien.

Último mensaje

Hola, como todo evoluciona, y asi como se partio con una base Joe Friel a sido capaz de reconocer que algunos aspectos del deporte han cambiado y algunas premisas de entrenamiento estaban erroneas o mal interpretadas, de recomendarlo diria SI para quien desee profundizar en un inicio de entrenamiento serio y salir de la neblina que provocan los watts para avanzar... todos queiren mas watts......
38 Respuestas

8651 Vistas

Último mensaje por jbdelpino
09 Nov 2018, 20:44
Consultas sobre pulsaciones anormales

Último mensaje por pepe1234 « 23 Sep 2018, 21:23

por pepe1234 » 23 Sep 2018, 21:23

Buenas! soy un ciclista de mtb bastante entrenado, diría muy entrenado. Entreno hace 5 años, prolijamente, con mis periodos de recuperación, picos y etc. Todo esto me lleva a que conozca perfectamente como funcionan mis pulsos, aun cuando estoy cansado, no cansado, enfermo, no enfermo, desvelado y etc. O sea hace 5 años que entreno todos los dias con pulso metro, ademas tengo un reloj puesto las...

0 Respuestas

541 Vistas

Último mensaje por pepe1234
23 Sep 2018, 21:23
Error de conexión del Livetrack de Garmin

Último mensaje por Kepandoni « 05 Ago 2018, 10:57

por Kepandoni » 05 Ago 2018, 10:57

Hola a todos:
Pues como dice el titular, desde hace unos días el Livetrack de Garmin no me funciona. No soy el único porque en otro foro he leído que a otros les pasa lo mismo en estas mismas fechas.
Un saludo.

0 Respuestas

1032 Vistas

Último mensaje por Kepandoni
05 Ago 2018, 10:57
algo perdido en nutricion y dieta

Último mensaje por noanoambiciosa « 28 Abr 2018, 00:13
Respuestas: 5
por Raule7 » 10 Ago 2017, 21:08

Primer mensaje

hola muy buenas haber si alguien puede echarme una mano por favor actualmente hago pesas rusas para fortalecer todo mi cuerpo en la bici he de decir que la hago 4 veces a la semana trabajando mi cuerpo entero y también salgo en bici de btt 3 veces a la semana hoy me sentía bastante agotado no se si sera por cambiar el nuevo plato o no se en fin mi salidas son largas de 70 km 40km mas de 2 horas...

Último mensaje

Quizás lo que necesitas, compadre, es un cambio general en tu vida y en tu alimentación. Sé que esto suena a discurso verde y newage, todo muy aburrido, pero a veces funciona. Yo no me lo creía hasta que le di un chance porque andaba con una gente que estaba con ese tema y dije, ¿qué pierdo? Total que me funcionó muy bien. Yo ni siquiera soy profesional del ciclismo solo gran entusiasta, pero me...

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2513 Vistas

Último mensaje por noanoambiciosa
28 Abr 2018, 00:13
Pedales automaticos...

Último mensaje por jgibal « 24 Abr 2018, 13:51

por jgibal » 24 Abr 2018, 13:51

Soy novato en el tema de los pedales automaticos, cuales me recomendais para empezar?

Gracias...

0 Respuestas

864 Vistas

Último mensaje por jgibal
24 Abr 2018, 13:51

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