Entrenamiento basado en Potencia

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Global Announcement Ruedas de Carbono montadas en España (VELOZER)

Último mensaje por aleztrails « 03 Jun 2018, 22:04
Publicado en Vendedores Recomendados
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por martesjueves » 20 Sep 2013, 07:05 » en Vendedores Recomendados
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Actualizado Febrero de 2018

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También rueda...

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Buena pinta tienen si

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Último mensaje por aleztrails
03 Jun 2018, 22:04
Locked NORMAS GENERALES DE CONVIVENCIA

Último mensaje por Administrador « 21 Ene 2013, 10:17
Publicado en Otros temas

por Administrador » 21 Ene 2013, 10:17 » en Otros temas

NORMAS GENERALES DE CONVIVENCIA

1. Se prohíbe expresamente descalificar de algún modo lo que expone otro usuario del foro. Está permitido exponer cualquier tipo de teoría, conjetura o conocimiento para expresar una idea contrapuesta, pero en ningún caso se podrá descalificar o cuantificar la razón de otro usuario, independientemente de que estemos seguros o no de lo que decimos.

2. Los...

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Último mensaje por Administrador
21 Ene 2013, 10:17

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Sticky PRINCIPIANTES EN EL ENTRENAMIENTO DE POTENCIA:CONCEPTOS

Último mensaje por enbicivoy « 19 Mar 2018, 20:41
Respuestas: 80
por messiah666 » 15 Dic 2011, 19:43
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Primer mensaje

Abro este post para que los expertos, yo aun no lo soy, expliquen que significan los nombre FTP, VAN, zonas Z1-Z2....., tipos series(entrenamientos).... para que la gente cuando se empiece a hablar de las cosas se exactamente a que nos referimos.

FTP : Se define como la potencia media que somos capaces de desarrollar durante 1h de esfuerzo, sin fatiga, descansados, y motivados.

CTL (Carga...

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yo también estoy dando mis primeros pasitos en el tema de potencia
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Último mensaje por enbicivoy
19 Mar 2018, 20:41
Sticky ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Último mensaje por RValentinez « 01 Sep 2017, 01:45
Respuestas: 53
por tolkien24 » 14 Feb 2012, 11:14
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Primer mensaje

Partiendo de la base de nuestro valor personal de FTP o Umbral Funcional, el doctor Andrew Coggan propuso 7 niveles de entrenamiento. Como es lógico, estas divisiones son ligeramente diferentes para cada individuo, y debemos tener en cuenta que las adaptaciones fisiológicas producidas para cada nivel se solapan entre ellas, ya que forman un continuo.

En la Tabla de Adaptaciones por nivel se...

Último mensaje

Compre hace poco una Cross de ciudad según todo terreno, no soy muy experto, pero quiero aprovechar los cierres que hacen los fines de semana, para realizar un poco de ejercicios que muy bien caen, conoces gente nueva y tienes nuevas experiencias, si alguien sabe que debo comprar como implementos necesario ayuda, solo tengo la bici y los tenis normales, nada especial y aprovecho como ando gordito...
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Último mensaje por RValentinez
01 Sep 2017, 01:45
Sticky Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:22
Respuestas: 116
por tolkien24 » 22 Oct 2015, 11:30
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Hola de nuevo a todos!

Después de un par de años desaparecido del mundo de la bicicleta (al menos en cuanto a su práctica se refiere), vuelvo a la carga. Por diversas circunstancias que no vienen al caso, me tuve que retirar de la práctica del ciclismo y me centré en la carrera a pie, ámbito en el que he aprendido bastante y me ha permitido probar cosas distintas.

Sin embargo, el veneno de la...
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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:22
Sticky TEST PERFIL DE POTENCIA

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:22
Respuestas: 42
por tolkien24 » 27 Ene 2012, 11:35
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El doctor Andres Coggan phD. elaboró una tabla para poder establecer nuestras zonas promedio en diferentes intervalos de tiempo. Las intensidades elegidas corresponden a las duraciones siguientes y están elegidas para ser representativas de:
5seg: potencia neuromuscular
1min: capacidad anaeróbica
5min: máximo consumo de oxígeno
1h: Umbral Funcional
Hay que tener en cuenta, que si bien...
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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:22
Sticky PROS Y CONTRAS DE LA POTENCIA

Último mensaje por destro1707 « 02 Abr 2013, 06:44
Respuestas: 32
por tolkien24 » 20 Ene 2012, 11:57
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Primer mensaje

Llevo ya bastante tiempo entrenando con potenciómetro, y en todo este tiempo he podido analizar (y sufrir) las diferentes ventajas e inconvenientes de estrenar con este método de trabajo.

VENTAJAS

1.- Es un método muy preciso de entrenamiento. A diferencia del pulso, el potenciómetro muestra un valor completamente objetivo que no se ve influenciado con factores externos, como pueden ser el...

Último mensaje

En todos los procesos de transformación hay una parte de energia que se disipa, en el caso de la transformación de energia en potencia esa parte que se disipa no viene reflejada en el dysplay del potenciometro como potencia, pero el coste fisiologico de ese trabajo realizado por el organismo para la obtención energetica si se ha realizado .

Ese coste (y como se ha llevado a cabo) es uno de los...
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Último mensaje por destro1707
02 Abr 2013, 06:44
El adios de RLULIO

Último mensaje por jbdelpino « 20 Jul 2018, 15:02
Respuestas: 36
por iker » 09 Oct 2017, 15:01
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Primer mensaje

Buenas tardes, ahora que parece que rlulio ha dejado de entrenar que os parece si vamos poniendo sus recetas.
Yo estuve 6 meses con el y mejore mucho los valores, pero caia enfermo continuamente.
Creo que sus entrenos pueden ser muy validos pero por ejemplo en mi persona tengo claro que la falta de semana de restore, me hacia mas mal que bien.

Último mensaje

Bueno, lo mas interesante de los foros en donde participo activamente RULIO era que te daba las pildoras para que investigaras y fueras tu quien organice su propio entreno, lamento que haya optado por mantenerse en silencio en las redes todos tenemos amigos y enemigos de nuestras teorías... Las recetas en general ayudan pero deben estar dentro de una periodización y tener conocimiento de cual es...
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Último mensaje por jbdelpino
20 Jul 2018, 15:02
duda recuperaciones en series Billats por potencia

Último mensaje por jbdelpino « 27 Feb 2018, 20:04
Respuestas: 11
por tar0d » 26 Sep 2017, 18:54

Primer mensaje

Hola,

llevo un par de semanas introduciéndome en el mundillo de entrenamiento por potencia y lo veo muy apasionante, y también agradezco la información que ponéis de forma altruista en este foro, intentaré ayudar en el futuro con lo que pueda.

tenia una duda con las series Billats sobre todo en los intervalos de recuperación, los estoy haciendo al 50% de los W, pero leyendo más información veo...

Último mensaje

Bueno de acuerdo a los foros leidos si logras tu P6 a 600 por decir algo
lo minimo que podrias hacer son dos series de 3min a 600, te faltan las otras 4 que son las que te pondran en forma,
sometiendo tu organismo al estres necesario para subir el peldaño,

El primer intento en lo personal no lo pude terminar diría llegue a 4.5 series..

La segunda vez las termine...justillo

asi que si es...

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Último mensaje por jbdelpino
27 Feb 2018, 20:04
Zonas a trabajar para ser mejor escalador

Último mensaje por melorri « 14 Feb 2018, 08:59
Respuestas: 4
por lmgallego » 03 Sep 2017, 00:40

Primer mensaje

Hola,
Se que ser un buen escalador se nace, pero los que por desgracia no tenemos esa genética, tenemos que entrenar, ¿cuál sería un entreno tipo basado en potencia para mejorar en ascensiones?
Gracias

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A mi me ocurer al revés, me reulta m´s fácil sacar W subiendo( creo q es porque me pongo de pie a ratos y así descanso los cuadriceps y saco más W fácimente). En llano q voy todo el rato sentado se me cargan más las piernas por mantener la misma postura.
Supongo q será entrenable y podría sacar los mismos W en llano

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Último mensaje por melorri
14 Feb 2018, 08:59
Espigados

Último mensaje por iker « 30 Nov 2017, 21:11
Respuestas: 3
por iker » 30 Nov 2017, 17:12

Primer mensaje

Buenas tares. El año pasado hice espigados y la verdad es que note que me pusieron rápido en forma.
Este año he preferido organizarme los entrenamientos sin ellos haciendo mas incapie en sweet spot, rodar 150 min al 80..........
Hago en los rodajes largos aceleraciones dde 12s aleatoriamente
Veis que el no hacer espigados y centrarme todo en rodajes continuos puede ser contraproducente??
Gracias

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No hago lo mismo, de hecho por ejemplo en los sweet spot voy subiendo la potencia cada semana

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Último mensaje por iker
30 Nov 2017, 21:11
Nuestros Entrenamientos

Último mensaje por jbdelpino « 06 Nov 2017, 15:59
Respuestas: 5739
por tolkien24 » 15 Dic 2011, 18:05
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Abro este hilo para que cada uno pueda ir comentando los diversos entrenamientos que va haciendo. De esa manera, podremos comentarlos y aprender unos de otros.

Sería importante que cada uno pusiera cual es su FTP para que nos hagamos una idea de la intensidad de cada entrenamiento. Como es de rigor, empezaré yo...

Debo decir que no soy muy dado a hacer tests, ni siquiera el de 20'. Me conozco...
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Último mensaje por jbdelpino
06 Nov 2017, 15:59
Elección Potenciómetro

Último mensaje por Israel79 « 18 Oct 2017, 13:28
Respuestas: 5
por Tote1971 » 24 Jun 2017, 11:15

Primer mensaje

Muy buenas , tengo dudas sobre si comprar el favero bepro o Garmin 2s o si alguien puede aconsejarme algún otro.
Voy a empezar a entrenar por potencia
Gracias
Alberto

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Hola, soy nuevo en el foro y además de la respuesta a este hilo me presento.

Pues yo tengo el 4iiii y para su precio a mi me va estupendo. Los pedales gamin un amigo tiene la duda de que le marca menos de lo que debiera.

Un saludo.

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Último mensaje por Israel79
18 Oct 2017, 13:28
EPIGENÉTICA

Último mensaje por iker « 10 Oct 2017, 11:07
Respuestas: 7
por tolkien24 » 21 May 2012, 10:16

Primer mensaje

Hace poco leí en el foro de rlulio que un seguidor suyo había obtenido muy buenas resultados como consecuencia de abandonar la tradicional receta de Coggan (p60) por la receta epigenética.

Os pongo aquí el extracto del este tema respecto a este tipo de entrenamiento.

2 señales generadas por el ejercicio han sido identificadas como iniciadoras de la sucesión de acontecimientos que llevan a la...

Último mensaje

Alguien que ponga luz a esto que dice clavero

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Último mensaje por iker
10 Oct 2017, 11:07
Training peaks, kj = calories ??

Último mensaje por melorri « 20 Sep 2017, 09:04
Respuestas: 7
por blmz » 09 Feb 2016, 10:33

Primer mensaje

Buenas, llevo un tiempo usando training peaks y hasta ahora me fijaba mucho en los watios movidos durante un entrenamiento como un buen indicativo, este dato es que el sale en Work = kj , pero me doy cuenta que este dato coincide siempre con las calorías, esta correcto esto o yo lo interpreto mal? Si hago una sesión intensa de 1h de sweet spot alto, en que datos conviene fijarse?
Gracias!

Último mensaje

Si haces una salida de 2h a 200wmedios entonces habrás gastado 1440kjulios.
Como aprox 1cal=4julios, entonces, si suponemos que un ciclista tiene una eficiencia de un 25%( el 25% de su energía se transforma en movimiento( W) y el resto en calor. Así la equivalencia es que esos 1440kjul equivalen a 1440kcal . Pero si la eficiencia del ciclista mejora( es normal q mejotre con el entrenamiento)...

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2137 Vistas

Último mensaje por melorri
20 Sep 2017, 09:04
Datos de FTP

Último mensaje por melorri « 01 Sep 2017, 11:48
Respuestas: 3
por Lfms24 » 19 Jul 2017, 19:05

Primer mensaje

Buenas.. soy nuevo en el foro y también entrenando con el potenciometro, el tema es que me gustaría saber que tal son mis valores comparados con otros, siempre me he entrenado yo mismo a sensaciones y me ha ido bien.. pero ahora que entreno con potenciometro y veo los datos no sé si en realidad estoy andando bien, estoy preparando una vuelta de 10 días y ahora mismo mis datos son
FTP: 316 w
5.2...

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Sabes cuál es tu P6?
La potencia media máxima q puedes sacar en un tramo ( mejor ascendente) q tardes 6 minutos en subirla

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Último mensaje por melorri
01 Sep 2017, 11:48
Dudas al empezar

Último mensaje por lmgallego « 31 Ago 2017, 19:52

por lmgallego » 31 Ago 2017, 19:52

Hola,

Soy Luisma y llevo ahora tres años con esto de la bici, peso 72.3 para 1.76cm tengo 63.9 de masa muscular y un 7.7% de grasa corporal. Hace tres años pesaba 100 kg. El primer año entrene un poco con el libro de Chema Arguedas y la verdad que no me fue mal, el segundo año contraté un entrenador y me mató aerobicamente, he notado que me quedo sin fondo, me cuesta horrores subir puertos sin...

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539 Vistas

Último mensaje por lmgallego
31 Ago 2017, 19:52
Potencia estimada segun metros de ascension

Último mensaje por martesjueves « 05 Ago 2017, 16:08
Respuestas: 1
por enf0rmac10n » 30 Jul 2017, 05:24

Primer mensaje

Hola buenas estoy mirando de calcular la potencia estimada (siempre en subida) segun el tanto por ciento de la subida y la velocidad de ascencion (metros por hora) por ejemplo en una subida de un 6% y un vam de 1000 m/h calcular que potencia segun tu peso+bici+atuendos estas desarrollando,asi mientras voy subiendo y segun el tanto por ciento por el que este pasando en ese momento y la velocidad...

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Hola buenas estoy mirando de calcular la potencia estimada (siempre en subida) segun el tanto por ciento de la subida y la velocidad de ascencion (metros por hora) por ejemplo en una subida de un 6% y un vam de 1000 m/h calcular que potencia segun tu peso+bici+atuendos estas desarrollando,asi mientras voy subiendo y segun el tanto por ciento por el que este pasando en ese momento y la velocidad...

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Último mensaje por martesjueves
05 Ago 2017, 16:08
Diferencia FTP carretera y rodillo

Último mensaje por melorri « 13 Jun 2017, 12:14
Respuestas: 65
por cesartopo » 14 Ene 2015, 21:38
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Primer mensaje

Es sabido que en ctra movemos más wattios que en rodillo, pero, ¿alguien se ha hecho ambos test para ver los porcentajes de diferencia?
Me gustaría saber si depende de la persona o siempre corresponde a un porcentaje más o menos establecido.
Ahora que el entrenamiento puede ser del 50/50 ctra y rodillo, me gustaría establecerlo para no hacer dos test cada tres o cuatro semanas.
Gracias.

Último mensaje

Yo tengo flaa de carbono y haho rodilo en un turbomuin( hay q ser muy bestia para estropear el acuadro
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Último mensaje por melorri
13 Jun 2017, 12:14
Presentación, test 20' FTP y prepararme para maratón Mtb.

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:29
Respuestas: 13
por SparrowHawk » 14 Feb 2016, 15:09

Saludos a todos desde Córdoba

Llevo un montón de años sobre la MTB, saliendo tanto por montaña por carretera con ruedas lisas.

Nunca he seguido un plan de entrenamiento, durante los veranos salgo por carretera tres o cuatro veces por semana y me pego sesiones de hasta 120 kms. con subidas por la sierra, y termino con muy buena forma, pero cuando empiezo en el trabajo con horario partido ya no...

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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:29
Entrenamiento por bloques

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:28
Respuestas: 6
por t4h4wk » 04 Mar 2016, 09:05

Hola,

Estoy leyendo el libro de Huner Allen y habla de que la mayoría de profesionales hacen lo que se conoce como entrenamiento por bloques. A grandes rasgos se trata de entrenar una determinada zona varios días seguidos hasta que estés fatigado. Entonces se hace un descanso de los dias que necesites hasta estar totalmente recuperado y otra vez a la carga. Dice que la acumulación de esfuerzos...

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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:28
Valores FTP

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:27
Respuestas: 7
por BoKKe » 10 Mar 2016, 20:48

Buenas, me han dejado un bkool y acabo de descubrir el maravillo mundo de los watios, he leído varios post y cuanto mas leo, mas dudas me surgen...

La primera es si para realizar un test es necesario un recorrido especifico con un protocolo, o se coge una cuesta arriba y a machacarse.
La segunda es si se puede saber a groso modo con los valores de un test los niveles de una persona, una...

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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:27
Nuevo en entrenamiento con vatios

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:27
Respuestas: 4
por Visensio » 29 Jul 2016, 16:35

Buenas gente.

Soy nuevo por este foro, del cual no lo conocía hasta que he estado leyendo por otros foros. Soy usuario hace muchos años de Foromtb.

Recientemente me he comprado un potenciómetro y he empezado a comprarme libros sobre entrenamientos ya que me está gustando muchísimo esto y más aplicado a la flaca que tengo desde abril.

Mi problema viene que con los libros que he leído más otros...

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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:27
P6 vs p120

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:27
Respuestas: 5
por Drugmas » 12 Ago 2016, 17:38

Buenas al ver si me podéis echar una mano que no se por donde seguir.
Un amigo me comento un entrenamiento que estaba siguiendo.
El caso que hice un test de 6 minutos y me salio 285
Luego empecé a hacer tiradas de 120 minutos hasta alcanzar los 225 en los que estoy atrancado desde hace 3semanas.
No es poca diferencia entre los dos test?
Por donde creeis que podría seguir o intentar seguir con los...

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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:27
Entrenamiento entre carreras.

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:26
Respuestas: 14
por Dani » 28 Abr 2016, 10:57

Hola me presento,soy Dani,actualmente corro en M30,es mi segundo año entrenando por potencia siguiendo varios libros,este año he hecho 12 semanas de base,z2-3-4,10 semanas z4 y 5,y ahora metido de lleno en carreras hasta Julio, no se que entrenamiento seguir,actualmente voy bastante bien en carrera,la duda es no pasarme de entrenamiento ya que corro casi todas las semanas, no se que hacer de...

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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:26
Pocentaje del P120

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:26
Respuestas: 21
por iker » 03 Feb 2017, 17:08
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Buenas tardes y haber si me podeis ayudar.
Teniendo un P120 de 262, cual creeis que es mi umbral aerobico y anaeróbico?? Gracias.
21 Respuestas

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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:26
Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Último mensaje por phallyka « 12 Jun 2017, 16:23
Respuestas: 163
por fahrenheit » 26 Dic 2012, 10:54
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venga, pues otro con el diario.

Objetivos: rutas de btt de larga distancia

ftp= 280 w (en carretera)

Inicio de temporada el 1 de noviembre de 2012, hasta el 16 de diciembre principalmente he hecho aerobico extensivo y el domingo salida libre. (basado en pulso)

A partir del 18 de Diciembre he empezado a entrenar con potencia.

Principalmente este es mi calendario,

Ma/J = Rodillo
Mi = Pesas...
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Último mensaje por phallyka
12 Jun 2017, 16:23

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