Entrenamiento basado en PotenciaZONAS DE ENTRENAMIENTO

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danobanano
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por danobanano » 26 Oct 2015, 10:04

Hola soy nuevo en el foro. Llevo 3 años entrenando con powertap y siempre me he guiado por las zonas funcionales de coggan. Pero leyendo por aquí y por otros foros, tb manejan otros zonas recomendadas por rlulio. Tales como IU por ej. Podrías aclararme q intervalo de potencia hay q trabajar en los entrenos IU?



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tolkien24
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por tolkien24 » 26 Oct 2015, 10:19

danobanano escribió:Hola soy nuevo en el foro. Llevo 3 años entrenando con powertap y siempre me he guiado por las zonas funcionales de coggan. Pero leyendo por aquí y por otros foros, tb manejan otros zonas recomendadas por rlulio. Tales como IU por ej. Podrías aclararme q intervalo de potencia hay q trabajar en los entrenos IU?
Se trabaja sobre un porcentaje respecto al P6, pero no sabría decirte con qué porcentaje es usual empezar. La idea es llegar a estar 2h al 75% del p6.

Saludos.


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danobanano
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por danobanano » 26 Oct 2015, 10:40

Yo tengo un p120' de 252 watts para 65 kg. Un FTP estimado de 280 watts. Y un p6 de 378 watts. Me resulta imposible hacer 2 h cerca del 75% de p6. Es más. Otro dato. Mi p10' son 354 watts. Pero 2 h a 280 watts lo veo inalcanzable. Y tengobq decir q no soy nada explosivo: p1' 605 watts y por max 1048 watts



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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por tolkien24 » 26 Oct 2015, 10:42

danobanano escribió:Yo tengo un p120' de 252 watts para 65 kg. Un FTP estimado de 280 watts. Y un p6 de 378 watts. Me resulta imposible hacer 2 h cerca del 75% de p6. Es más. Otro dato. Mi p10' son 354 watts. Pero 2 h a 280 watts lo veo inalcanzable. Y tengobq decir q no soy nada explosivo: p1' 605 watts y por max 1048 watts
Pues esa es la idea...llevarte a hacer 2h a 283W...


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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por danobanano » 26 Oct 2015, 10:48

Gracias!!!



pacosales
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por pacosales » 14 Dic 2015, 21:28

Dentro de mi ignorancia, el nombre me refería más a lugares en los que entrenarse. Por suerte, va más allá y trata sobre un tema mucho más profundo. Ante ello una pregunta de primero de EGB. ¿Tiene relación el peso con los watios que movemos?



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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por ManuAlcaide » 15 Dic 2015, 11:12

pacosales escribió:Dentro de mi ignorancia, el nombre me refería más a lugares en los que entrenarse. Por suerte, va más allá y trata sobre un tema mucho más profundo. Ante ello una pregunta de primero de EGB. ¿Tiene relación el peso con los watios que movemos?
Rotundamente sí.


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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por GRACIA19 » 16 Dic 2015, 16:04

tolkien24 escribió:
danobanano escribió:Yo tengo un p120' de 252 watts para 65 kg. Un FTP estimado de 280 watts. Y un p6 de 378 watts. Me resulta imposible hacer 2 h cerca del 75% de p6. Es más. Otro dato. Mi p10' son 354 watts. Pero 2 h a 280 watts lo veo inalcanzable. Y tengobq decir q no soy nada explosivo: p1' 605 watts y por max 1048 watts
Pues esa es la idea...llevarte a hacer 2h a 283W...
Si en 60 minutos mueve 280 watts debería subir en tiempo de permanencia en su FTP un 100% :shock:

A mi me parece una pasada no lo veo tan fácil ojalá me equivoque



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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por bhnueva » 16 Dic 2015, 17:58

GRACIA19 escribió:
tolkien24 escribió:
danobanano escribió:Yo tengo un p120' de 252 watts para 65 kg. Un FTP estimado de 280 watts. Y un p6 de 378 watts. Me resulta imposible hacer 2 h cerca del 75% de p6. Es más. Otro dato. Mi p10' son 354 watts. Pero 2 h a 280 watts lo veo inalcanzable. Y tengobq decir q no soy nada explosivo: p1' 605 watts y por max 1048 watts
Pues esa es la idea...llevarte a hacer 2h a 283W...
Si en 60 minutos mueve 280 watts debería subir en tiempo de permanencia en su FTP un 100% :shock:

A mi me parece una pasada no lo veo tan fácil ojalá me equivoque
La leche de momento estoy en P120 de 263 y tendria que estar en 290, no llego ni de broma, de momento claro, estoy en 8º microciclo de base



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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tote1971 » 26 Jun 2017, 23:04

Muy buenas y perdonar mi ignorancia.
Cuando se calcula la Fc media del Umbral anaeróbico ,que hay que hacer la media de los porcentajes que pone o se aplican los porcentajes y punto?
Respecto a la FTP se saca las zonas sobre el total y no ninguna media?
Esque tengo un lío ya que tengo un rodillo Bkool y en el suelo entrenar con el estimador de potencia y cuando salgo
a la calle como no tengo Potenciómetro uso el medidor de frecuencia cardíaca.
Eso de P6 que es?
Gracias y perdón por la chapa



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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por t4h4wk » 27 Jun 2017, 12:26

Si has hecho un test de 20 minutos tienes que multiplicar la FC media por 0,98. Con el valor que te dé calculas las zonas con la tabla de Coggan pero cogiendo los porcentajes de FC.

El P6 es la potencia que eres capaz de promediar en un test de 6 minutos.



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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por Tote1971 » 27 Jun 2017, 15:37

Muchas gracias , lo que pasa es que estoy con el libro de Yago.
Saludos



cillobiker
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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por cillobiker » 31 Ago 2017, 09:00

HOLA
Que marca de lentes para noche has comprado



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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por RValentinez » 01 Sep 2017, 01:45

Compre hace poco una Cross de ciudad según todo terreno, no soy muy experto, pero quiero aprovechar los cierres que hacen los fines de semana, para realizar un poco de ejercicios que muy bien caen, conoces gente nueva y tienes nuevas experiencias, si alguien sabe que debo comprar como implementos necesario ayuda, solo tengo la bici y los tenis normales, nada especial y aprovecho como ando gordito con una dieta nueva gracias a mi novia http://dietadelaalcachofa.org/ que variada es buena ya que es comida, infusión, pastillas. Espero con la bici rebajar antes de cambiar las primeras llantas.



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Re: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Mensaje por maorpe » 22 Oct 2018, 15:15

Adjunto un link de una calculadora online, en este caso para el cálculo de zonas más especificas a nivel individual, que requiere de 4 registros de potencia:

https://www.cyclistgo.com/calculadoras/



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