Entrenamiento basado en PotenciaMi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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fahrenheit
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Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

venga, pues otro con el diario.

Objetivos: rutas de btt de larga distancia

ftp= 280 w (en carretera)

Inicio de temporada el 1 de noviembre de 2012, hasta el 16 de diciembre principalmente he hecho aerobico extensivo y el domingo salida libre. (basado en pulso)

A partir del 18 de Diciembre he empezado a entrenar con potencia.

Principalmente este es mi calendario,

Ma/J = Rodillo
Mi = Pesas en casa
Sábado = Carretera o btt
Domingo = Carretera o btt

Semana del 17 al 23 de diciembre

Ma = 2x20' al 91% ftp (rodillo)

Primera serie:
fc media= 161 ppm
potencia media= 234w

segunda serie:
fc media= 162 ppm
potenia media= 214 w

Jueves = 83% ftp (rodillo)

50' : 158 ppm medias : 208 w medios

sábado:

salida btt en solitario:

tiempo 3h:05'
desnivel + : 1300 metros
distancia 44 kms
fc media: 148 ppm

domingo salida en btt (ritmo tranquilo)

tiempo 2h
desnivel +: 700 metros
distancia: 26 kms
fc media: 130 ppm

Semana del 24 al 30 de diciembre

Ma 91% de ftp (carretera)

Primera serie:
fc media= 157 ppm
potencia media= 247w

segunda serie:
fc media= 159 ppm
potenia media= 253 w

rodaje 25w' en Z2 = 190 w medios = 135 ppm medias


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RafaMTB
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por RafaMTB »

Aquí tienes un seguidor !!! yo a ver sí me empapo del foro y me animo a abrir otro diario y nada a entrenar duro que quiero compañero de maratones


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Acevedo
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por Acevedo »

Otro seguidor!

Que significa FTP: 280w (en carrera) ? ;)


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fahrenheit
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

Acevedo escribió:Otro seguidor!

Que significa FTP: 280w (en carrera) ? ;)

carretera... como hago rodillo y tengo comprobado que en rodillo tengo otro ftp, por eso pongo carretera....

gracias a los dos ;-)


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fahrenheit
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

RafaMTB escribió:Aquí tienes un seguidor !!! yo a ver sí me empapo del foro y me animo a abrir otro diario y nada a entrenar duro que quiero compañero de maratones

ya sabes que cuando quieras nos cascamos un maratón de los buenos, pero menos de 150 nada ehehhehe


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Acevedo
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por Acevedo »

fahrenheit escribió:
Acevedo escribió:Otro seguidor!

Que significa FTP: 280w (en carrera) ? ;)

carretera... como hago rodillo y tengo comprobado que en rodillo tengo otro ftp, por eso pongo carretera....

gracias a los dos ;-)

ostras... es verdad! Leí mal... :fp:


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javitintao
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por javitintao »

fahrenheit escribió:
Acevedo escribió:Otro seguidor!

Que significa FTP: 280w (en carrera) ? ;)

carretera... como hago rodillo y tengo comprobado que en rodillo tengo otro ftp, por eso pongo carretera....

gracias a los dos ;-)
por curiosidad,cual es tu ftp en rodillo?


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fahrenheit
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

Ni idea y no me apetece hacerme el test


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javitintao
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por javitintao »

fahrenheit escribió:Ni idea y no me apetece hacerme el test
solo era curiosidad,como hay gente que dice que en el rodillo no rinde igual que en carretera,era solo por simple curiosidad.


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fahrenheit
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

Sí no lo digo por ti. En rodillo rindo menos que en Carretera, oír eso lo decía

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messiah666
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por messiah666 »

Uno mas que se suma al club de fans jejeje


Tengo el culo gordo para que cuando te deje en un puerto me veas de muy lejos jejeje
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fahrenheit
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

gracias a todos por el seguimiento jejejeej

Hoy tocaba 70' al 83% del ftp (230w)

En total he hecho 2h

27' calentamiento (potencia media 157w)
70' al 83% del ftp ( potencia media 226w, pulso medio 157 ppm)
25' vuelta a casa (potencia media 190w, pulso medio 144 ppm)

saludos


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tolkien24
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por tolkien24 »

fahrenheit escribió:gracias a todos por el seguimiento jejejeej

Hoy tocaba 70' al 83% del ftp (230w)

En total he hecho 2h

27' calentamiento (potencia media 157w)
70' al 83% del ftp ( potencia media 226w, pulso medio 157 ppm)
25' vuelta a casa (potencia media 190w, pulso medio 144 ppm)

saludos
Pero no te has hecho test para estimar el FTP verdad? Sigues tomando como referencia el del año pasado?


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fahrenheit
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

Bueno, el de este año. No he vuelto al hacer el test.

Tenia pensado hacer 3 semanas de carga y la semana del 7 de enero hacer descargar y el sábado de esa semana hacer el test de 20 min

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messiah666
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por messiah666 »

Pues primero tendras que hacer el Test no? sino como sabes el FTP, a mi me baja mucho paso de 4w/kg a 5,05w/kg


Tengo el culo gordo para que cuando te deje en un puerto me veas de muy lejos jejeje
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

se el ftp de junio, q ahora puede que lo tenga un pelín más arriba, pero poca cosa. De todas formas ya tengo programado el test


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fahrenheit
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

Hola,

Este fin de semana salida de btt, me apetecía senderos.

Sábado

2h 35'
38 kms
1160 de desnivel +
148 ppm medias

http://connect.garmin.com/activity/256083320

Domingo

4h 19'
75 kms
1400 desnivel +
135 ppm medias

http://connect.garmin.com/activity/256083553


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fahrenheit
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por fahrenheit »

Entrenos del Martes y Miercoles, he tenido que sustituir el entreno de hoy y hacerlo ayer

Martes

2x20' al 91% de ftp = 250w

http://connect.garmin.com/activity/257350063

1a serie
254w
154 ppm

2a serie
258w
152ppm

El pulso bastante más bajo que la última semana y más watios. Me encontraba un poco cansado del fin de semana, de hecho estuve a punto de no hacer las series, pero al final me calenté.

Miercoles

66' al 83% de ftp = 230w
me encontraba cansado y sufrí para conseguir los watios, aunque me quedé un poco por debajo, la semana anterior me salieron 226 w medios
221 w medios
145 ppm
http://connect.garmin.com/activity/257350102

Las pulsaciones creo que lo dicen todo al nivel de fatiga.

De todas formas un día de mucho viento


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Springvalley
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por Springvalley »

joe que rara la segunda serie menos ppms y mas watios...son watts medios o normalizados?


อุทิศตนเสียสละกล้าหาญ

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tolkien24
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Re: Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

Mensaje por tolkien24 »

verlack escribió:joe que rara la segunda serie menos ppms y mas watios...son watts medios o normalizados?
Si es raro si...

Watios del calentamiento y recuperación entre series?


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