Entrenamiento basado en PotenciaTEST PERFIL DE POTENCIA

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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tolkien24
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TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por tolkien24 » 27 Ene 2012, 11:35

El doctor Andres Coggan phD. elaboró una tabla para poder establecer nuestras zonas promedio en diferentes intervalos de tiempo. Las intensidades elegidas corresponden a las duraciones siguientes y están elegidas para ser representativas de:
  • 5seg: potencia neuromuscular
  • 1min: capacidad anaeróbica
  • 5min: máximo consumo de oxígeno
  • 1h: Umbral Funcional
Hay que tener en cuenta, que si bien se utiliza la duración de 1' para medir nuestra capacidad anaeróbico, buena parte del esfuerzo en aeróbico. De la misma manera, se considera 5' como el tiempo estándar para medir nuestra potencia en el VO2máx, pero se puede demostrar que la mayoría de la gente es capaz de estar estos 5' al 105% 0 más de su potencia al VO2máx.
La primera fila de la tabla corresponde a los valores de los mejores atletas del mundo en las especialidades más representativas:
  • sprinters de pista para 5s
  • corredores de km para 1'
  • especialista en persecución para 5'
  • contrarrelojistas/escaladores para umbral
Imagen
Un perfil razonablemente plano corresponde a un ciclista que puede desempeñarse en forma pareja en un rango amplio de eventos, es típico de los ciclistas amateurs, no especialistas:
Imagen
Un Sprinter generalmente presenta un perfil claramente descendente:

Imagen
Un especialista en persecución tiende a tener un perfil en V invertida:

Imagen
Un contrarrelojista o un escalador tienden a un perfil claramente ascendente

Imagen
A continuación os mostramos el test realizado por un forero asiduo. Ha realizado un test de 1', 5' y 20' (multiplicado por 0,95 para estimar su FTP). Los resultados han sido 606W, 357W y 303W respectivamente para un peso de 71,5kg.... ¿Qué tipo de ciclista consideráis que es?
Imagen


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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por Marc » 27 Ene 2012, 18:47

Perfil de amateur, es decir, colega mío ;)



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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por tolkien24 » 27 Ene 2012, 20:03

Marc escribió:Perfil de amateur, es decir, colega mío ;)
Con 4w/kg amateur?


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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por Marc » 27 Ene 2012, 21:07

4w/kg en qué test? si no he hecho mal los cálculos, q como principiante q soy podría ser, a mi ha dado un perfil más bien plano... no sé...



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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por tolkien24 » 27 Ene 2012, 21:14

Marc escribió:4w/kg en qué test? si no he hecho mal los cálculos, q como principiante q soy podría ser, a mi ha dado un perfil más bien plano... no sé...
4w/kg de FTP. El perfil nada tiene que ver con el nivel. Dentro de los amateurs los habrá escaladores, rodadores, etc...


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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por Marc » 27 Ene 2012, 21:19

si, hay de todo... entonces cuál crees que es su perfil?



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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por tolkien24 » 27 Ene 2012, 21:22

Marc escribió:si, hay de todo... entonces cuál crees que es su perfil?
Todoterreno


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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por JaviAtletiko » 28 Ene 2012, 16:15

Me teneis intrigado.... Que tipo de ciclista es este forero????? Escalador ya os aseguro yo que no!!! todoterreno.... no sé, podría ser.



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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por JaviAtletiko » 28 Ene 2012, 16:31

Esta es la grafica del ciclista del ejemplo que pones... No corresponde exactamente con ninguno de los casos que dice el articulo. Quizás ciclista de persecucíon por lo de la V invertida...???
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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por martesjueves » 28 Ene 2012, 22:21

Es un todo terreno.

Enviado desde mi GT-I9000 usando Tapatalk


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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por votoabrios » 30 Ene 2012, 12:27

Esta claro, Especialista en Persecucion


Poco a poco encuentro una cadencia. Escalar es cuestión de ritmo, una especie de trance, hay que mecer las protestas de tus órganos para que se duerman

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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por tolkien24 » 30 Ene 2012, 12:42

votoabrios escribió:Esta claro, Especialista en Persecucion
Jajajaja, de hecho, eso es lo que hace en las carreras, jajajaja


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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por JaviAtletiko » 30 Ene 2012, 15:18

tolkien24 escribió:
votoabrios escribió:Esta claro, Especialista en Persecucion
Jajajaja, de hecho, eso es lo que hace en las carreras, jajajaja

Totalmente de acuerdo!



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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por Pdal » 12 Abr 2012, 22:45

Hola,

No se si corresponde aqui o si mejor abro otro post... El tema es que estoy empezando a utilizar golden cheetah y me gusta la grafiquita esta del perfil de potencia... Con unos 15-20 entrenos con powertap esto es lo que sale. Me falta trabajar bien la Z5 y Z6 que le daré leña a partir de ahora para ponerme a tope para Junio y luego se ve que tengo pocas salidas de Z3 alta pero es que casi siempre hago sweet spot en rodillo y no tengo forma de volcar lo del rodillo al golden cheetah porque no guarda los datos.

Segun el programita me calcula una potencia critica de 291W pero por lo que dicen no es muy fiable el calculo que hace.

Soleis fijaros en esta curva para decidir qué entrenar? Còmo os sale a vosotros?
Imagen



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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por messiah666 » 12 Abr 2012, 23:15

A ver si alguien te explica exactamente como interpretarla curva


Tengo el culo gordo para que cuando te deje en un puerto me veas de muy lejos jejeje

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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por Pdal » 13 Abr 2012, 14:33

Parece que nadie se anima jejeje. ¿Tienes alguna duda concreta Messiah?

Por lo que comentabas, tu dices ser muy diesel y sospechas que tu pvo2 max y potencia de 20' estan relativamente cerca uno de otro. Si esto fuera asi, tu grafica tendria que ser mas plana que la mia, al menos a partir de los 3-5 minutos en adelante.



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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por messiah666 » 13 Abr 2012, 22:30

Ahora le la cuelgo, la grafica sera una media de los entrenos que hagas no?
Adjuntos
Sin título.jpg


Tengo el culo gordo para que cuando te deje en un puerto me veas de muy lejos jejeje

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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por messiah666 » 13 Abr 2012, 22:34

Pero la grafica digo que interpretalo que entrenas si haces series, o carreras vas a tope por eso quisiera saber exactamente que significa(interpreta)la grafica


Tengo el culo gordo para que cuando te deje en un puerto me veas de muy lejos jejeje

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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por Pdal » 14 Abr 2012, 08:38

El programa coge los entrenamientos de los ultimos 50 dias y busca entre todos ellos los mejores registros que tengas para cada intervalo de tiempo.
El mejor promedio de pot para:
1 seg
5 seg
20 seg
1 min
5 min
Etc
Esos mejores picos que has conseguido los une y crea la curva real tuya que es la de colores. Luego aproxima la curva estandard de potencia ajustandola contra tu curva lo mejor posible, eso seria la linea roja a trazos.
Viendo las diferencias entre una y otra puedes sacar conclusiones.
Una cosa importante y que creo que falla tanto en tu grafica como en la mia es que si en los ultimos 50 dias no has trabajado alguna de las zonas al maximo, pues en esa zona te salen valores flojos cuando en realidad eres capaz de mas. Por ejemplo en mi grafica como no he hecho series ni apretones de entre 30 segundos y 5 minutos, pues en ese rango me sale muy alejado de la linea roja, pero no me importa porque en cuanto trabaje series vo2 max y haga mis 3 semanas de anaerobico con tabatas y series de 1 minuto se que ajustare bastante bien esa zona.



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Re: TEST PERFIL DE POTENCIA

Mensaje por Pdal » 14 Abr 2012, 09:13

Messiah, Haces entreno polarizado trabajando z5 y z2, algo de z4 y evitando z3, ¿no? Supongo que entrenas cerca de 15-20 horas a la semana. Lo digo porque en la grafica la caida de z4 a z2 es brusca y da la sensacion que no trabajas mucho la z3 algo tipico en gente que anda muchas horas. De todos modos estoy pensando que decias que no podias hacer tiradas largas por lo de la espalda....mmmm ahora ya si que estoy perdido. Si entrenas en torno a 10-12 horas semanales y estas tratando de recuperar la forma perdida por una lesion, yo haria sweet spot (z3 alta-75-90' al 93-95% del ftp) todas las semanas de carga. Segun tu grafica no has hecho ni un entreno de z3 alta en los ultimos 50 dias... Me resulta extraño.




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