Entrenamiento basado en PotenciaEntrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por GRACIA19 » 04 Nov 2015, 15:44

Yo no digo que hallas perdido capacidad aeróbica ¡ como la vas a perder si has estado corriendo!.


Entiendo lo que quieres decir aunque la fisiología abarca también la capacidad muscular

Un saludo y a dar pedales




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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por NEOPENTANOATE » 06 Nov 2015, 09:06

tolkien24 escribió:Martes 03/11/2015

Primer día de la semana de restore, aunque siendo rigurosos, creo que he ido un poco por encima de lo que debiera. El día estaba un poco asqueroso, con asfalto muy mojado y rotondas que había que tomar con mucho cuidado. Al final 75' de entrenamiento para una potencia media de 156W y una normalizada de 170W. Esto da como resultado un TSS de 76, lo cual es alto para mi gusto en una semana de restore.

Imagen
A mi me llama más la atención la diferencia entre la np y la media. ¿No es preferible para una semana de recuperación hacer recorridos que permitan que estas dos variables estén más cerca?
Yo esta semana de descanso forzoso... pillé un resfriado el lunes y hoy parece que ya empieza a remitir. Mañana saldré un par de horas a quemar un poco a ver que tal.



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 06 Nov 2015, 10:53

NEOPENTANOATE escribió: A mi me llama más la atención la diferencia entre la np y la media. ¿No es preferible para una semana de recuperación hacer recorridos que permitan que estas dos variables estén más cerca?
Yo esta semana de descanso forzoso... pillé un resfriado el lunes y hoy parece que ya empieza a remitir. Mañana saldré un par de horas a quemar un poco a ver que tal.
No queda otra, saco el tiempo que puedo en el terreno que tengo. Entrenamientos en el curro en un sitio cerca de allí. Ya me gustaría a mi poder jugar con los terrenos y adaptarlos al tipo de entrenamiento que toque.

De momento toca esto, circuito pacá-payá plagado de rotondas en los que dejas de dar pedales, y muchos giros de 180º

Y esto me lleva a hacer lo que hago, un test de 20' en mi sitio de entrenamiento. ¿Qué sentido tiene hacer un test en un puerto al 6% si luego mis series van a ser realizadas en este terreno? Por eso mis test los hago en mi sitio habitual de entrenamiento, aunque quizás pudiera sacar algo más de rendimiento en otro terreno.


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Re: RE: Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por NEOPENTANOATE » 06 Nov 2015, 14:05

tolkien24 escribió:
NEOPENTANOATE escribió: A mi me llama más la atención la diferencia entre la np y la media. ¿No es preferible para una semana de recuperación hacer recorridos que permitan que estas dos variables estén más cerca?
Yo esta semana de descanso forzoso... pillé un resfriado el lunes y hoy parece que ya empieza a remitir. Mañana saldré un par de horas a quemar un poco a ver que tal.
No queda otra, saco el tiempo que puedo en el terreno que tengo. Entrenamientos en el curro en un sitio cerca de allí. Ya me gustaría a mi poder jugar con los terrenos y adaptarlos al tipo de entrenamiento que toque.

De momento toca esto, circuito pacá-payá plagado de rotondas en los que dejas de dar pedales, y muchos giros de 180º

Y esto me lleva a hacer lo que hago, un test de 20' en mi sitio de entrenamiento. ¿Qué sentido tiene hacer un test en un puerto al 6% si luego mis series van a ser realizadas en este terreno? Por eso mis test los hago en mi sitio habitual de entrenamiento, aunque quizás pudiera sacar algo más de rendimiento en otro terreno.
Si te entiendo perfectamente. Yo soy afortunado y puedo sacar sobre 1h 30'- 2h 4 días a la semana, si no se tuerce nada, y a costa de estar 14 horas fuera de casa, y el finde una salida larga de 4 horas.
Me refiero a q por la diferencia ente wm y np para este entreno en concreto parece q has tenido q hacer cambios de ritmo. Igual vale la pena bajar los wm y q la np esté más cercana. Es solo una apreciación.


Saludos,
Victor.



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 06 Nov 2015, 23:30

De hecho, si los bajara habría más diferencia...los cambios de ritmo se deben a las múltiples oto das que tengo que pasar.


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 13 Nov 2015, 17:28

Vamos a actualizar un poco los entrenamientos, que los hemos tenido un poco desatendidos.

Jueves 05/11/2015

Todavía dentro de la semana de restore, 80' a 162W medios 176w normalizados

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 13 Nov 2015, 17:33

Lunes 09/11/2015

Después de 3 días sin poder entrenar, decido salir aprovechando que es lunes a hacer una salida más larga de lo habitual entre semana, y de paso probar las sensaciones tras la semana de descanso.

La verdad que no fueron nada buenas. Esperaba encontrarme mejor, pero tampoco podía pedir mucho más porque los 3 días sin bici no habían sido demasiado buenos.

2h:40' a 160W, 180W normalizados

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 13 Nov 2015, 17:35

Miércoles 11/11/2015

Decido tocar un poco la z5 y ver cómo nos encontramos. Ataco un 5x3' con r3' a 260W. Cumplimos pero sin grandes alardes.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 13 Nov 2015, 17:43

Viernes 13/11/2015

Volvemos a atacar la zona 4. La idea original era hacer un 2x20' al 100% del FTP, pero viendo las sensaciones de estos días, decido ser prudente y cambiar a un 4x10' y ver sensaciones.

Al final mejor de lo esperado, y tocando por encima del FTP estimado (217W)

Resumiendo, un 4x10' a 225W con r2'45"

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por GambadiLegno » 19 Nov 2015, 10:56

Pregunta tonta tolkien, marcas cada vuelta en el GPS cuando las haces o las puedes dividir tú mismo en el GC aunque no le des a vuelta mientras entrenas?



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 19 Nov 2015, 11:21

GambadiLegno escribió:Pregunta tonta tolkien, marcas cada vuelta en el GPS cuando las haces o las puedes dividir tú mismo en el GC aunque no le des a vuelta mientras entrenas?
Las marco yo en el Garmin, es decir, le doy al botoncito...


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por GambadiLegno » 19 Nov 2015, 12:54

Ok, gracias ;)



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 19 Nov 2015, 14:34

Domingo 15/11/2015

Salida con la grupeta y un poco más de lo mismo. Un ritmo que me hace ir muy obligado dado mi estado actual de forma. Suele haber una subida selectiva en cada salida, y llego tan forzado a esa subida que directamente ni me obligo.

Al final, 105km con 3h07' a 186W normalizados

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 19 Nov 2015, 14:38

Martes 17/11/2015

La idea era hacer calidad y tocaban series de umbral, pero aún noto fatiga del domingo y arrastro un pequeño resfriado. Por lo tanto, nos conformamos con 1h sin forzar excesivamente.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 19 Nov 2015, 14:40

Miércoles 18/11/2015

Hoy si que atacamos las series de FTP, y vamos a por un 2x20' cercano a 220W con R5'. Al final salen a 225W y en un terreno llano y con bastante rotondas (estas cosas se ven fácilmente con la caída de potencia en la gráfica). Bastantes mejores sensaciones de lo que esperaba en un principio.

Parece que cosa va mejorando.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por GRACIA19 » 20 Nov 2015, 15:57

:o ¿ ya has recuperado tu umbral de antes ?



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 20 Nov 2015, 16:03

GRACIA19 escribió::o ¿ ya has recuperado tu umbral de antes ?
No no, aún queda....tengo que subir entre un 10%-15% todavía...


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 20 Nov 2015, 17:05

Viernes 20/11/2015

Y después de las series de FTP del miércoles, hoy tocamos de nuevo la z5 con un 4x4' y R4'

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 20 Nov 2015, 17:10

Y esta es la gráfica de cómo vamos evolucionando...como es normal, al principio la tendencia es más clara, ya que partimos de un FTP conservador y además las mejoras son más evidentes.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 20 Nov 2015, 20:48

tolkien24 escribió:Y esta es la gráfica de cómo vamos evolucionando...como es normal, al principio la tendencia es más clara, ya que partimos de un FTP conservador y además las mejoras son más evidentes.

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¿puedes, por favor, poner la leyenda de los colores? gracias




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