Entrenamiento basado en PotenciaEntrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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rodatore
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 20 Nov 2015, 20:48

tolkien24 escribió:Y esta es la gráfica de cómo vamos evolucionando...como es normal, al principio la tendencia es más clara, ya que partimos de un FTP conservador y además las mejoras son más evidentes.

Imagen

¿puedes, por favor, poner la leyenda de los colores? gracias




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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por GRACIA19 » 21 Nov 2015, 14:48

tolkien24 escribió:
GRACIA19 escribió::o ¿ ya has recuperado tu umbral de antes ?
No no, aún queda....tengo que subir entre un 10%-15% todavía...
Hola Tolkien

¿Te refieres a recuperar tu mejor nivel?



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por GRACIA19 » 21 Nov 2015, 14:51

NEOPENTANOATE escribió:
tolkien24 escribió:Martes 03/11/2015
... pillé un resfriado el lunes y hoy parece que ya empieza a remitir..
¿Te entrena Rlulio?



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Re: RE: Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por NEOPENTANOATE » 21 Nov 2015, 15:17

rodatore escribió:
tolkien24 escribió:Y esta es la gráfica de cómo vamos evolucionando...como es normal, al principio la tendencia es más clara, ya que partimos de un FTP conservador y además las mejoras son más evidentes.

[img]https://lh3.googleusercontent.com/-4MsoU50Z1H8/Vk9FzMQ3MNI/AAAAAAAAB-U/cWQSZVmBd_o/s505-Ic42/PMC.jpg[/img]

¿puedes, por favor, poner la leyenda de los colores? gracias
El rosa es a corto plazo, y el azul a largo, si no recuerdo mal.

Saludos,
Victor.



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por xuco » 21 Nov 2015, 20:27

Yo creo que la linea rosa se refiere a la «fatiga», y la linea amarilla a la «recuperación». La linea azul, por lo tanto, seria la evolución de su «conducción física».




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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 22 Nov 2015, 07:56

La línea amarilla es la fatiga, el cansancio, y la línea azul la evolución de mi estado de forma. La morada podemos decir que refleja la carga de trabajo a corto plazo.

Cuando hablo de que me falta un 10%-15% no me refiero a mi mejor nivel, sino el nivel que considero mi base para atacarlo.

Y no, no me entrena rlulio. Sólo hay que ver mi firma jajajaja


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 22 Nov 2015, 08:09

[quote="tolkien24"]La línea amarilla es la fatiga, el cansancio, y la línea azul la evolución de mi estado de forma. La morada podemos decir que refleja la carga de trabajo a corto plazo.

Cuando hablo de que me falta un 10%-15% no me refiero a mi mejor nivel, sino el nivel que considero mi base para atacarlo.

Y no, no me entrena Rlulio. Supongo que lo dices por lo del resfriado. Fue sólo eso, un resfriado con el que quise ser cauto y que aún así me dejó entrenar y al día siguiente hacer muy buena calidad. No estamos hablando de un "me he pillado un virus y llevo 10 sin tocar la bici"


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por GambadiLegno » 22 Nov 2015, 08:51

La línea azul de la evolución del estado de forma, te aparece al cabo de unos días? Porque a mí no me sale en ninguna opción de la gráfica PMC. Igual es porque llevo todavía 3 días usando el GC con watios.



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 22 Nov 2015, 16:43

tolkien24 escribió:La línea amarilla es la fatiga, el cansancio, y la línea azul la evolución de mi estado de forma. La morada podemos decir que refleja la carga de trabajo a corto plazo.

Cuando hablo de que me falta un 10%-15% no me refiero a mi mejor nivel, sino el nivel que considero mi base para atacarlo.

Y no, no me entrena rlulio. Sólo hay que ver mi firma jajajaja

La única gráfica que no sé como se visualiza en el GC es la de "evolución del estado de forma" ¿Podrías indicarme a qué curva de las que da el GC corresponde? GRACIAS



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 23 Nov 2015, 10:41

rodatore escribió:
tolkien24 escribió:La línea amarilla es la fatiga, el cansancio, y la línea azul la evolución de mi estado de forma. La morada podemos decir que refleja la carga de trabajo a corto plazo.

Cuando hablo de que me falta un 10%-15% no me refiero a mi mejor nivel, sino el nivel que considero mi base para atacarlo.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 23 Nov 2015, 11:46

tolkien24 escribió:
rodatore escribió:
tolkien24 escribió:La línea amarilla es la fatiga, el cansancio, y la línea azul la evolución de mi estado de forma. La morada podemos decir que refleja la carga de trabajo a corto plazo.

Cuando hablo de que me falta un 10%-15% no me refiero a mi mejor nivel, sino el nivel que considero mi base para atacarlo.

Y no, no me entrena rlulio. Sólo hay que ver mi firma jajajaja

La única gráfica que no sé como se visualiza en el GC es la de "evolución del estado de forma" ¿Podrías indicarme a qué curva de las que da el GC corresponde? GRACIAS
Yo la veo en "Tendencias" y dándole al botón de multipanel:

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OK gracias. Yo es que me creo los gráficos de tendencias que quiero ver, y los visualizo todos en una única pantalla. Probaré lo que dices



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 23 Nov 2015, 17:20

Domingo 22/11/2015

Salida con la grupeta. Poco que destacar, mucho ritmo, mis tónica que en semanas anteriores y buenas sensaciones. Best p5 en mitad de la ruta.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 25 Nov 2015, 09:48

Martes 24/11/2015

Sesión de FTP. Un 2x15' a 230W con R3'. La primera completamente en llano y la segunda últimos 4' en terreno ligeramente ascendente. Buenas sensaciones.

Tengo ganas de hacer un test de 20' en terreno realmente favorable para ello, aunque como muchas veces he comentado, luego tendría que adaptar zonas a este terreno de entrenamiento, donde en una serie de 20' tienes al menos 6 rotondas de no dar pedales y por tanto de bajar la media.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 27 Nov 2015, 12:51

Jueves 26/11/2015

Tocaban 70' al 94% del FTP. Buenas sensaciones a pesar del terreno y del aire.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 30 Nov 2015, 11:09

Viernes 27/11/2015

En previsión de que quizás el fin de semana no pueda sacar demasiado tiempo, aprovecho para hacer algo más de calidad. Como los 2 entrenamientos anteriores fueron de trabajo de FTP, metemos un poco de caña a la zona anaeróbica. Así podemos aprovechar el tremendo aire que hace y hacer algo entretenido el entrenamiento.

Hacemos 6 series a 275W (125% del FTP) con un descanso de 4' entre series.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 30 Nov 2015, 11:12

Domingo 29/11/2015

Entrenamiento de 3h en solitario y en modo "hámter" dando vueltas a un polígono cerca de casa. Mi inminente paternidad me hace no querer alejarme demasiado de casa.

Al final 3h al 80% del FTP que hace que llegues a casa con las patas más tocadas a pesar de que por la velocidad pudiera parecer que no hemos hecho absolutamente nada. Seguramente con la grupeta llegarás a casa con una potencia normalizada más alta, velocidad más alta, pero el trabajo en kilojulios es finalmente el mismo.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 30 Nov 2015, 11:20

En principio, esta semana sería semana de restore en base a mi manera de trabajar, pero viendo lo que se avecina y sabiendo que habrá descanso "obligado", seguramente sigamos haciendo calidad controlada.


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por NEOPENTANOATE » 30 Nov 2015, 12:09

tolkien24 escribió:Domingo 29/11/2015

Entrenamiento de 3h en solitario y en modo "hámter" dando vueltas a un polígono cerca de casa. Mi inminente paternidad me hace no querer alejarme demasiado de casa.

Al final 3h al 80% del FTP que hace que llegues a casa con las patas más tocadas a pesar de que por la velocidad pudiera parecer que no hemos hecho absolutamente nada. Seguramente con la grupeta llegarás a casa con una potencia normalizada más alta, velocidad más alta, pero el trabajo en kilojulios es finalmente el mismo.

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Parece que vas perdiendo peso, no? si no recuerdo mal, en una gráfica vi 64,4kgs, ¿puede ser?, es que lo veo un poco borroso.



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 30 Nov 2015, 12:11

Si si, desde que empecé esta planificación (va a hacer 3 meses) el peso ha pasado des los 66kg iniciales a las 62,3kg que he visto esta misma mañana.


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por NEOPENTANOATE » 30 Nov 2015, 17:04

Eso es muy buen dato. Yo no soy capaz de bajar de peso. Los entrenos son bastante intensos y necesito comer. Pero me gustaría ajustarlo para quedarme en los 65-66 kilos.

Saludos,
Victor.




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