Entrenamiento basado en PotenciaEntrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 30 Nov 2015, 22:12

tolkien24 escribió:Si si, desde que empecé esta planificación (va a hacer 3 meses) el peso ha pasado des los 66kg iniciales a las 62,3kg que he visto esta misma mañana.
¿cuánto mides si no es mucho preguntar?



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por Polus » 30 Nov 2015, 22:28

Interesantísimo post!



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 30 Nov 2015, 23:04

rodatore escribió:
tolkien24 escribió:Si si, desde que empecé esta planificación (va a hacer 3 meses) el peso ha pasado des los 66kg iniciales a las 62,3kg que he visto esta misma mañana.
¿cuánto mides si no es mucho preguntar?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por NEOPENTANOATE » 01 Dic 2015, 21:49

Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?

Saludos,
Victor.



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 01 Dic 2015, 21:52

NEOPENTANOATE escribió:Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?

Saludos,
Victor.
He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 02 Dic 2015, 09:49

tolkien24 escribió:
NEOPENTANOATE escribió:Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?

Saludos,
Victor.
He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...

Test real = test 1h ???



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 02 Dic 2015, 09:51

rodatore escribió:
tolkien24 escribió:
NEOPENTANOATE escribió:Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?

Saludos,
Victor.
He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...

Test real = test 1h ???
Así es


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 02 Dic 2015, 09:58

tolkien24 escribió:
rodatore escribió:
tolkien24 escribió:
NEOPENTANOATE escribió:Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?

Saludos,
Victor.
He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...

Test real = test 1h ???
Así es

Pues está muy bien ... (sabemos que eso supone 4.3 w/kg, pero en términos prácticos sería algo más! - me refiero a que si hubieras hecho un test de 20' y luego la corrección te hubiera salido más)



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 02 Dic 2015, 10:08

Martes 01/12/2015

Como comenté vamos a alargar un poco la fase de carga, debido a que dentro de poco no tendré tan fácil entrenar de la misma manera. Por tanto, opto por hacer un nuevo trabajo de FTP y acumular 52' al 100% del FTP de la siguiente manera:

15' al 100% + r4' + 17'30" al 100% + r4' + 20' al 100%

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 02 Dic 2015, 10:29

Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?


3 x 20' al 95% FTP con r10'

¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 02 Dic 2015, 10:44

rodatore escribió:Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?


3 x 20' al 95% FTP con r10'

¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?
A mi me parece un entreno tan bueno como el mio de ayer. Algo más de tiempo a FTP con más recuperación.


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 02 Dic 2015, 11:16

tolkien24 escribió:
rodatore escribió:Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?


3 x 20' al 95% FTP con r10'

¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?
A mi me parece un entreno tan bueno como el mio de ayer. Algo más de tiempo a FTP con más recuperación.

¿Crees que hay alguna ventaja en hacer menos recuperación?



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 02 Dic 2015, 11:37

rodatore escribió:
tolkien24 escribió:
rodatore escribió:Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?


3 x 20' al 95% FTP con r10'

¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?
A mi me parece un entreno tan bueno como el mio de ayer. Algo más de tiempo a FTP con más recuperación.

¿Crees que hay alguna ventaja en hacer menos recuperación?
En el caso de las series de FTP no le doy mucha importancia. Si me parece importante en el caso de las series de VO2max, ya que de cara a carreras master por ejemplo, debes jugar más con ese factor


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 03 Dic 2015, 16:58

Jueves 03/12/2015

Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:

2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT

Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.

Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.

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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por NEOPENTANOATE » 03 Dic 2015, 18:30

tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015

Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:

2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT

Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.

Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.

Imagen
El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 » 03 Dic 2015, 20:25

NEOPENTANOATE escribió:
tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015

Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:

2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT

Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.

Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.

Imagen
El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?
Mmmmm, al HOP no se parece en nada....no se si te refieres al r2ph


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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 03 Dic 2015, 21:53

Al HOP ni por asomo, y al R2PH no se parece tampoco ... A esto lo llamaríamos "series ascendentes" :-)



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por t4h4wk » 04 Dic 2015, 17:58

Tienen algún objetivo en especial?



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por NEOPENTANOATE » 04 Dic 2015, 18:09

tolkien24 escribió:
NEOPENTANOATE escribió:
tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015

Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:

2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT

Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.

Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.

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El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?
Mmmmm, al HOP no se parece en nada....no se si te refieres al r2ph
Sí me refería al R2PH, aunque como dice rodatore unas son descendentes y las tuyas ascendentes.



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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

Mensaje por rodatore » 04 Dic 2015, 21:07

El R2PH tampoco son intervalos descendentes :-) Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes :-)



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