Entrenamiento basado en PotenciaPocentaje del P120

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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iker
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Pocentaje del P120

Mensaje por iker »

Buenas tardes y haber si me podeis ayudar.
Teniendo un P120 de 262, cual creeis que es mi umbral aerobico y anaeróbico?? Gracias.


t4h4wk
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por t4h4wk »

No es tan directo, influyen varios factores. Es más fácil aproximarse con otros datos. Y si quieres el dato exacto necesitas una prueba de esfuerzo.


iker
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por iker »

El tema es que me hice una prueba de esfuerzo, y los valores son de risa y no me cuadran.
Interpretación
Prueba cardiopulmonar de esfuerzo en cicloergómetro con incremento progresivo
siguiendo rampa de 30 vatios/min.
Trabajo máximo: 386 Vatios
Consumo de oxígeno máximo (VO2max): 3.890 L/min ó 57.2 mL/kg/min.
Frecuencia cardiaca máxima: 163 RPM
Tensión arterial:
- reposo: 130 mmHg / 65 mmHg
- esfuerzo máximo: 170 mmHg / 45 mmHg
Escala de Borg:
- Respiración: 7
- Piernas: 9
Umbral VT1:
- VO2 43.6 mL/kg/min ó 76 % VO2max,
- 128 RPM ó 79 % de la FC máxima alcanzada.
Umbral VT2:
- VO2 52.0 mL/kg/min ó 91 % de VO2 max.
- 148 RPM ó 90 % de la FC máxima.
COMENTARIOS:
Prueba máxima.
Adecuada progresión de FC y de TA con recuperación a cifras basales a los 3,5 minutos de
finalizado el esfuerzo.
No se registran eventos arrítmicos ni signos de isquemia miocárdica.
No se evidencia limitación cardiovascular ni ventilatoria para el ejercicio en el momento
actual.
Prueba compatible con buen estado de forma física.
Umbrales para entrenamiento Vt1 y Vt2


iker
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por iker »

Como puede ser que me marquen vt2 148 rpm si hace una semana hice un IU de 260w a 156 rpm medias??
Soy un extraterrestre que esta dos horas bañándose en acido??


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tolkien24
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por tolkien24 »

Evidentemente la prueba de esfuerzo es una basura....es para ir con esos datos y que te devuelvan la pasta


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iker
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por iker »

Gracias Tolkien.
Me puedes orientar por donde puede andar mi ftp haciendo los p120 por 260-265
gracias


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tolkien24
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por tolkien24 »

iker escribió:Gracias Tolkien.
Me puedes orientar por donde puede andar mi ftp haciendo los p120 por 260-265
gracias
La teoría dice que estando perfectamente entrenado y siendo un p120 a tope, el FTP sería un 0,95% de ese datos....es decir, debería estar en torno a 275W-280W


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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por iker »

Ok, muchas gracias


rodatore
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por rodatore »

Madre mía! ¿siempre os creéis todo lo que os dicen sin leer? Un par de apuntes por si te puede servir para afinar más saber tu FTP (aunque la verdad, no sé para qué lo quieres saber ...)

1º "el 0,95% de ese dato" ... ¿cómo va a ser un valor mayor un porcentaje menor al 100%? [a parte, supongo que querías decir multiplicar por 1,05 - o lo que es lo mismo sumar un 5% más .....] el 0,95% de 260 es ... bueno no quiero ni ponerlo para que el que ha hecho el test no se desmoralice (no mueves ni 3 vatios ;) )

2º la regla de oro para pasar de p120 a p60 es sumarle un 10% a los vatios que mueves en p120 .... así que puedes estar animado

NOTA: esto si que es una extrapolación fiable y no hacer un p20 y aplicar un % para extrapolar el p60 (o FTP) ... un tío que haga 320w en 20 minutos (a full) dudo mucho que pueda aguantar 1h a 304 (=320*0,95) ... Sin embargo, si aguantas 2 horas a 260w no creo que tengas problemas para hacer 1h a 286w ( que según los seguidores del test de 20' supondría tener que hacer 20' a 300w y eso lo harías con una pata)


Doctorshimano
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por Doctorshimano »

Sobre la correlación de los distintos test, yo tengo una duda:

En el último mes tengo un mejor p6 de 359 vatios en un apretón con la grupeta.
Una salida solo de 4 horas a 220 v con 224 de normalizada.
Un apretón de 300 vatios en 20 minutos con la grupeta sin estar en las mejores condiciones.
En el rodillo he podido completar 60' a 250 v y terminé con margen. Más cansancio psicológico que físico pero eran las 23h 30 y tenía que irme a la cama.

Y tengo un mejor p120 de 241v.

Según las correlaciones de las que he podido leer, mi p120 debería andar cerca de los 270 v y en cambio creo que no pudiera mantener ese ritmo a no ser que fuese en una subida de esa duración.

Total, que a pesar de mi p6, no veo que correlacione bien con mi teórico p60 ni p120, pero si con el p240.

¿Eso se puede deber a un fallo de las fórmulas o a una falta de entrenamiento del ritmo a una hora o dos?


iker
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por iker »

La verdad Rodatore que en 20 minutos tengo 318


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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por GRACIA19 »

iker escribió: 23 Mar 2017 La verdad Rodatore que en 20 minutos tengo 318
¿!Es una broma!? :lol: :lol: :lol:

Compi para saber el FTP tienes que hacer un test de 20 min no de 120 min y como ya lo has hecho tu FTP estará entorno 295w-300w


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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por GRACIA19 »

GRACIA19 escribió: 23 Mar 2017
iker escribió: 23 Mar 2017 La verdad Rodatore que en 20 minutos tengo 318
¿!Es una broma!? :lol: :lol: :lol:

Compi para saber el FTP tienes que hacer un test de 20 min no de 120 min y como ya lo has hecho tu FTP estará entorno 295w-300w
Eso es lo que dice el que ha " invetao " el FTP el test de 20 min y toda la jodienda. Mucho ojo que no lo digo yo 8-) , a ver si me vais a sacar un ojo :D


melorri
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por melorri »

P60= P120*1.12
P60=P20*.9
Aproximadamente


t4h4wk
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por t4h4wk »

Segun dice Coggan en su libro P60=P20*0.95


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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por tolkien24 »

t4h4wk escribió: 03 Abr 2017 Segun dice Coggan en su libro P60=P20*0.95
Eso es ser demasiado optimista....


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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por melorri »

tolkien24 escribió: 04 Abr 2017
t4h4wk escribió: 03 Abr 2017 Segun dice Coggan en su libro P60=P20*0.95
Eso es ser demasiado optimista....
El asunto es que casi nadie SIGUE EL PROTIOOCOLO de Allen y Coggan para hacer el test. Es decir, hacer antes un test máximo de 5' para vaciar la vía anaeróbica. Esto supondrá empezar el test de 20' ya bastante tocado. Sólo en este caso( siguiendo las instrucciones del libro) se podría aplicar el P20*.95

De todas formas muchos dicen que se correlaciona mejor con el MEEL un P30-40. Entonces sería más lógico hacer un P30-40 y olvidarse de coeficientes corectores


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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por tolkien24 »

melorri escribió: 05 Abr 2017
tolkien24 escribió: 04 Abr 2017
t4h4wk escribió: 03 Abr 2017 Segun dice Coggan en su libro P60=P20*0.95
Eso es ser demasiado optimista....
El asunto es que casi nadie SIGUE EL PROTIOOCOLO de Allen y Coggan para hacer el test. Es decir, hacer antes un test máximo de 5' para vaciar la vía anaeróbica. Esto supondrá empezar el test de 20' ya bastante tocado. Sólo en este caso( siguiendo las instrucciones del libro) se podría aplicar el P20*.95

De todas formas muchos dicen que se correlaciona mejor con el MEEL un P30-40. Entonces sería más lógico hacer un P30-40 y olvidarse de coeficientes corectores
cierto! si haces el protocolo como es, compro ese 0.95....


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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por t4h4wk »

Yo normalmente en mis tests hago P6 y luego P20. Sigo el protocolo pero alargo 1 minuto.


mp52
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Re: Pocentaje del P120

Mensaje por mp52 »

t4h4wk escribió:Yo normalmente en mis tests hago P6 y luego P20. Sigo el protocolo pero alargo 1 minuto.
Eso pensaba yo hacer en mi próximo test. A ver q tal!!


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