Entrenamiento basado en PotenciaNuestros Entrenamientos

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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torrlauu
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por torrlauu »

Hola os pido opinión, por favor. Mi ultima carrera la tuve el dia 18 de septiembre, no acabe muy cansado la temporada, estuve unos 10 días despues de la carrera saliendo sin objetivos solo para no parar de golpe, y desde el 28 de septiembre he estado saliendo dos días por semana como mucho tres. salia un día descansaba dos, salia dos dias descansaba 3 dias....etc...y los días que salia muy muy suave sin apretarme casi nada, lo máximo he estado 4 días sin tocarla. y desde el 28 de octubre he empezado la base poco a poco cuando estoy a 10 pulsaciones de mi umbral me descuelgo de la grupeta. el caso es que me siento con ganas y recuperado pero estoy con la duda de si abre descansado lo suficiente, he perdido algo de forma pero voy con muy buenas sensaciones. Mis objetivos están en los meses de abril y mayo. debería parar mas tiempo? estaré lo suficientemente descansado? o por el contrario puede ser que no haya descansado lo suficiente y lo pague mas adelante?


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Springvalley
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

para mi has descansado lo sufienciente con lo joven que eres, si no te has visto quemado y ademas dices que mentalmente estas con ganas otra vez... yo creo que ya esta...

Para mi el descanso no es tanto fisico que creo que ese con relajarse un poco esta listo... para mi es mas mental...


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El antiguo VerlacK
t4h4wk
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por t4h4wk »

Físicamente estoy seguro de que habrás descansado. Psíquicamente ya lo tienes que ver tú. Si te ves con ganas de entrenar tira para delante...


torrlauu
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por torrlauu »

De cabeza estoy con muchas ganas, muy motivado. paso a master 30, corro en equipo nuevo y esto me da mas ganas, asique sin pensarlo mas, voy a tirar para adelante haciendo las cosas bien. de momento llevo dos semanas sin pasarme de intensidad, todo el mes de octubre en el gimnasio haciendo un buen trabajo de base. Muchas gracias por los consejos, espero subir un escalón mas


circuitin
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por circuitin »

Una duda en cuanto a las zonas e IF.

Coggan divide 7 zonas. En mi caso, la zona 2 (resistencia) acaba en 203w.
El otro día hice un entreno.en el cual salieron 201 vatios Normalizados. Lo cual dio un IF de 0,75.

Si según esta tabla 0,75 es justo límite de recuperación activa, y yo hice los vatios justo entre la frontera de zona 2 con 3... Como se come ésto?? Según los 201 vatios hice un entreno. En zona. 2 alta, casi zona 3. Pero según IF hice recuperación activa???

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NEOPENTANOATE
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Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por NEOPENTANOATE »

circuitin escribió:Una duda en cuanto a las zonas e IF.

Coggan divide 7 zonas. En mi caso, la zona 2 (resistencia) acaba en 203w.
El otro día hice un entreno.en el cual salieron 201 vatios Normalizados. Lo cual dio un IF de 0,75.

Si según esta tabla 0,75 es justo límite de recuperación activa, y yo hice los vatios justo entre la frontera de zona 2 con 3... Como se come ésto?? Según los 201 vatios hice un entreno. En zona. 2 alta, casi zona 3. Pero según IF hice recuperación activa???

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Yo creo que la normalizada solo sirve para ver como de duro ha sido el entreno, sobre todo en salidas largas. Cuantos más cambios de ritmo se den más diferencia habrá entre media y normalizada.
¿Qué media de vatios te dio el entreno?

Saludos,
Victor.


circuitin
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Re: RE: Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por circuitin »

NEOPENTANOATE escribió:
circuitin escribió:Una duda en cuanto a las zonas e IF.

Coggan divide 7 zonas. En mi caso, la zona 2 (resistencia) acaba en 203w.
El otro día hice un entreno.en el cual salieron 201 vatios Normalizados. Lo cual dio un IF de 0,75.

Si según esta tabla 0,75 es justo límite de recuperación activa, y yo hice los vatios justo entre la frontera de zona 2 con 3... Como se come ésto?? Según los 201 vatios hice un entreno. En zona. 2 alta, casi zona 3. Pero según IF hice recuperación activa???

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Yo creo que la normalizada solo sirve para ver como de duro ha sido el entreno, sobre todo en salidas largas. Cuantos más cambios de ritmo se den más diferencia habrá entre media y normalizada.
¿Qué media de vatios te dio el entreno?

Saludos,
Victor.
Victor, prácticamente los mismos. De todas maneras el IF toma la Normalizada, es la relación entre PN y FTP

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NEOPENTANOATE
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Re: RE: Re: RE: Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por NEOPENTANOATE »

circuitin escribió:
NEOPENTANOATE escribió:
circuitin escribió:Una duda en cuanto a las zonas e IF.

Coggan divide 7 zonas. En mi caso, la zona 2 (resistencia) acaba en 203w.
El otro día hice un entreno.en el cual salieron 201 vatios Normalizados. Lo cual dio un IF de 0,75.

Si según esta tabla 0,75 es justo límite de recuperación activa, y yo hice los vatios justo entre la frontera de zona 2 con 3... Como se come ésto?? Según los 201 vatios hice un entreno. En zona. 2 alta, casi zona 3. Pero según IF hice recuperación activa???

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Yo creo que la normalizada solo sirve para ver como de duro ha sido el entreno, sobre todo en salidas largas. Cuantos más cambios de ritmo se den más diferencia habrá entre media y normalizada.
¿Qué media de vatios te dio el entreno?

Saludos,
Victor.
Victor, prácticamente los mismos. De todas maneras el IF toma la Normalizada, es la relación entre PN y FTP

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Es que todo proviene de un dato que no es muy fiable, según algunos expertos, la normalizada. Por lo que dicen no responde a unos criterios cientificos, por lo que vale de poco este dato y todo cálculo relacionado con él.

Yo personalmente solo me fijo para ver como ha sido la salida. También para los IUs o salidas largas que me salgan homogéneos.

Saludos,
Victor.


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Springvalley
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

Desde mi punto de vista el problema no es solo la normalizada, que yo creo que no está mal aunque tenga defectos... para mi el problema es que esa tabla genera equívocos... no es lo mismo 20 mins a if < 75 que 8 horas.... y la tabla no recoge eso


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por melorri »

Springvalley escribió:Desde mi punto de vista el problema no es solo la normalizada, que yo creo que no está mal aunque tenga defectos... para mi el problema es que esa tabla genera equívocos... no es lo mismo 20 mins a if < 75 que 8 horas.... y la tabla no recoge eso
Supongo q hay q meter la variadle " duración del entrenamiento" para ponderar ese IF, porque en un entrenamiento de >1h es imposible hacer un valor >1. no?
Pero 2h al 90% ya serían un logro serían la ostia


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Springvalley
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

claro es por eso que rlulio creo el EEE que resuelven bastantes defectos de estas cosas de Coggan


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circuitin
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por circuitin »

Test 20mins hecho. Mejora de unos 11vatios de PN, qué tal es esa mejora en un mes y 10.días? El. Primer test fue cuando cojí el potenciómetro, a mediados d noviembre, y el. Segundo hoy mismo. Es buena evolución? Regular? Mala?. Empecé a entrenar poco a poco en septiembre después de un parón en agosto, mucho rodaje largo en zonas fáciles, y ya metiendo algunas series de intensidad este último mes. Soy triatleta, no tengo los kms en las piernas de un ciclista.

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torrlauu
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por torrlauu »

11 watios en un mes es una buena mejora, lo suyo seria que a esos vatios hubieses afinado un poco mas de peso


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Springvalley
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

mas de uno venderia a su madre por una mejora de un 5% en una temporada


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por jeannie »

Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.
ทางเข้า royal1688
Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?


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NEOPENTANOATE
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por NEOPENTANOATE »

jeannie escribió:Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.
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Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?
Y tanto, más de los q parece. Yo mismo estoy haciendo series al ftp a 3,8w/kg. Mi objetivo es llegar a 4,2w/kg, pero ya veremos...


jbdelpino
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por jbdelpino »

Antes que nada saludos a todos.

He estado leyendo los foros de entrenamiento con rodillo y veo que varios de los foreros de aca llevan tiempo entrenando, y usando la terminologia de ese foro anterior...

Quiero plantearles la siguiente consulta mas que nada por que estoy comenzando con el entrenamiento por potencia y me estoy basando en los trabajos de de ese foro en donde la terminologia y los test de P6, espigados los 30 los 60 y otros andan dando vueltas..

Me plante hacer este tipo de entrenamiento pues la zonda donde vivo es muy lluviosa y fria en invierno lo que impide mantener actividades al aire libre despues d elas jornadas laborales... y me hice d eun TAcx neo smart y con el mas el golden cheetah hice mi plataforma de trabajo...

Despues de tres meses de desarrollo de base ya comienzo con otros entrenos y luego de realizar uno de 3x20 qeu fue el primero que logre con el 93% de umbral note dolores en las rodillas, no al pedalear si no cuando camino pero al levar la pierna relajada (osea cuando vas levantando el pie para el siguiente paso ) juso conincidio la venida d evisitas a casa por lo cual al dia siguiente descanso, compromiso al diguiente descanso y notaba la molestia pero disminuia. Ayer ya hice rodillo pero regenrativo zona 2 y muy poco 40 minutos... cero molestias pedaleando... hoy al caminar tampoco molesta.

Asumo que el esfuerzo desarrollado fue el que me produjo estas molestias, al pasar el tiempo se fortalecen estos ligamentos ? o cada vez que se desarrolle un esfuerzo fuerte este genera estas molestias... a todo esto tengo 49 años 71 kilos ... mi uf es bajo inicie con 214... espero esta semana realizarme otro test UF parar ver si avanzamos .... de hecho creo qeu si antes no era capaz de aguantar un SS de 2x20 y ya el viernes aguante uno de 3x20 en donde la ultima serie bordeaba la potencia del primero... por lo leido eso queire decir que ya sobrepase mi uf.


Saludos


danbike
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por danbike »

Para ganar potencia yo suelo hacer bastante natacion o intento incorporar ir a nadar para mejorar la resistencia y potencia debido a la mayor resistencia que ofrece el agua. Por otra parte en los pinchazos te recomendaria usar zeroflats para no tener que parar a reponer la rueda o dejar de pedalear!
Un ABRAZO!


t4h4wk
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por t4h4wk »

Perdona pero yo no estoy de acuerdo en eso de la natación para mejorar potencia en la bici. Tiene otros beneficios pero no creo que ese sea uno de ellos.

Saludos!


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