1- Si siempre desde el primer dia, yo cuando empecé lo hice haciendo 2h a 240w (casi me da un patatus al leer el primer correro) y los 15s tb desde el principio. A mi personalmente el R2PH no se me hace especialmente duro, lo son mucho más las tipicas Billats 7x3' R3.rodatore escribió: Muchas gracias mikado por la clara e ilustrante respuesta! Tiene sentido todo lo que comentas - quizás no sea el plan perfecto (porque para eso Rlulio lo hace como lo hace) pero si te ha servido es un buen punto de partida. Si me lo permites, tengo alguna duda [a lo mejor me lanzo a seguir tu plan]:
1. Los IUs y 15s se hacen desde la base. ¿Estos entrenos también los haces desde el primer día de la temporada? Lo digo porque a lo mejor meter R2PH al inicio, pude ser durillo
2. ¿Has conseguido mover los mismos vatios en 2h que los que llegaste a mover cuando seguias a Rlulio?
3. Con esta receta ¿has notado que mejoras en las carreras Master respecto a la receta, digamos, tradicional?
4. Si metes base y VO2max en este periodo ¿qué te dejas para despues? (bueno, a lo mejor nos lo explicas cuando toque? )
Lo dicho, muchas gracias por compartir tu experiencia!
2 - No he vuelto a probarlo esas 2 horas exactas sobre 280-285, pero si llegue a meter entrenos de más de 5 horas en los que llegue a hacer : 1h a 200w, 30 min a 285w, 40 min a 285w, 1h 20min a 260w y serie final de 15min a 315w con descansos de 150-160w entre series.
3- Si note mejora (aunque no he competido en master mucho al no haber muchas carreras por mi zona), aunque no he llegado nunca a meterme muchas semanas de series de Vo2Max (esta es mi asignatura pendiente para este 2016) si he llegado a marcar un P6 de 400w.
4- Como te comento haré esas series cada 4 semanas (1 vez al mes aprox) y serán a intensidad moderada, nada de ir a boca sangre inicialmente. Cuando empiece meter más volumen (horas) a partir de enero/febero tenderé mas a polarizado metiendo ya todo el arsenal (Billats, R2PH, Tabatas, Wingate, Microintervalos y todas las variantes que hay de eso para hacerlo ameno).