Entrenamiento basado en PotenciaNuestros Entrenamientos

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
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Springvalley
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

Springvalley escribió:Es que de hecho lo de los 4w:kg yo personalmente no lo he leído pero sí tengo que hacer una apuesta creo que el chaval está alrededor de los 5 w/kg en un p120

Si no me equivoco rlulio tiene varios pesos ligeros en esos rangos y algún peso pesado rondándolo


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jorgesanchez
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por jorgesanchez »

hola buenas, yo tambien entrene con rlulio una temporada y aumente mi p 120, pero los IU cuando llegas a tu tope son muy sacrificados ( al menos par ami). creeis que es posible aumentar tu p120 con el entrenamiento polarizado ( es el que vengo haciendo este año)?. esta semana que viene que tendre menos tiempo para entrenar hare algun IU a ver com van los p120. buen post, os leo de vez en cuando.


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NEOPENTANOATE
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por NEOPENTANOATE »

Yo también entrené con él 6 meses. Ya sabes lo que opina sobre el entreno polarizado, y si no lo sabes, pues que no sirve. Pon un ejemplo de una semana de entreno de este tipo, si no te importa. Es para entender bien como es. ¿Te lo lleva un preparador o vas por libre?
También es importante conocer un poco tus datos. Tu peso y ftp, cuanto mejoraste el p120 con rlulio, que carreras corres, (si es que corres).
Igualmente yo creo que todos los entrenos te mejoran los umbrales, si se hace correctamente la carga/descanso. Pero según del nivel de inicio tienes más o menos margen.


jorgesanchez
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por jorgesanchez »

segun mi turno de trabajo puedo hacer mas horas o menos. hay semanas de 18 h y otras de 12. y cuando tengo carrera unas 8.
desde que deje a lulio ( porque me fundia fisica y psicologimante jeje) no llevo entrenador, hago polarizado porque dispongo de tiempo y no es un entrenamiento muy estresante como antes. con lulio llegue a 290 v en iu (62Kilos). Desde entonces no he vuelto a hacer IU, y test de ftp tampoco hago, me resulta muy estresante jejej. calculo que rondare los 320-330 de ftp. Me guio por las series de 2x20 para estimar el ftp ahora.
ahora solo hago tiradas largas de z2 y no suelo llegar a dos horas de calidad a la semana z4 y z5.
Tendria que probar a hacer un Iu ahora a ver como sale. pero si se asemeja a lo de antes resulta mucho menos estresante con polarizado. pero no se cual delos dos metodos te pondra mas fuerte. corro carreras de btt, he probado alguna master tipo la marina pero no me van nada. mucho peligro y acelerones que me funden enseguida. se me da mucho mejor las pruebas de meter ritmo constante


rodatore
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por rodatore »

Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?


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NEOPENTANOATE
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Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por NEOPENTANOATE »

rodatore escribió:Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?
Yo, aunque te lo diré seguro cuando me llegue el pt arreglado.
Todos los demás q se mueven por aquí son extraterrestres.

Saludos,
Victor.


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Oscar14061982
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Oscar14061982 »

rodatore escribió:Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?
Yo, 3,8 W/Kg :(


rodatore
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por rodatore »

Oscar14061982 escribió:
rodatore escribió:Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?
Yo, 3,8 W/Kg :(

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bhnueva
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por bhnueva »

rodatore escribió:
Oscar14061982 escribió:
rodatore escribió:Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?
Yo, 3,8 W/Kg :(

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Oscar14061982
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Oscar14061982 »

Oscar14061982 escribió:
rodatore escribió:Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.

Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?
Yo, 3,8 W/Kg :(
La verdad es que no me fío mucho de ese dato. El único test que he hecho desde que llevo potenciómetro ha sido en una subida de casi un 10% de pendiente media de 17 minutos de duración. El cálculo lo ha hehco automáticamente el Garmin así que supongo que los 3 minutos que faltan corresponden al "llanito" (ligera subida nada constante con rampas que llegan al 7%) previo al puerto. Pero vamos, que no creo que mi ftp sea mucho mayor cuando lo calcule bien.


culebru
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por culebru »

Centrate en mejorar entreno a entreno y dejate de comerte la cabeza y estresarte con test.


roadie
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por roadie »

Cómo meteis los entrenamientos de fuerza en el gimnasio en la planificación?

El mismo día de series haceis doble sesión y vais al gimnasio para tener al día siguiente un día de recuperación o vais el día suave para poder rendir?

Meteis gimnasio toda la temporada o solo en la base?

Es que he notado que si elimino el gimnasio totalmente, no soy capaz de mantener los mismos vatios toda la temporada, es como si perdiese fuerza


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bhnueva
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por bhnueva »

roadie escribió:Cómo meteis los entrenamientos de fuerza en el gimnasio en la planificación?

El mismo día de series haceis doble sesión y vais al gimnasio para tener al día siguiente un día de recuperación o vais el día suave para poder rendir?

Meteis gimnasio toda la temporada o solo en la base?

Es que he notado que si elimino el gimnasio totalmente, no soy capaz de mantener los mismos vatios toda la temporada, es como si perdiese fuerza


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con 6 dias de entrenamiento en especifico yo hago + o -
2-6-2-5-descanso-todo-3, los dias de 2 corresponde a trabajo gym parte superior
en base esos dos dias circuito completo, superior e inferior


roadie
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por roadie »

bhnueva escribió:
roadie escribió:Cómo meteis los entrenamientos de fuerza en el gimnasio en la planificación?

El mismo día de series haceis doble sesión y vais al gimnasio para tener al día siguiente un día de recuperación o vais el día suave para poder rendir?

Meteis gimnasio toda la temporada o solo en la base?

Es que he notado que si elimino el gimnasio totalmente, no soy capaz de mantener los mismos vatios toda la temporada, es como si perdiese fuerza


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con 6 dias de entrenamiento en especifico yo hago + o -
2-6-2-5-descanso-todo-3, los dias de 2 corresponde a trabajo gym parte superior
en base esos dos dias circuito completo, superior e inferior

Pero los días de gimnasio (de tren inferior) haces también en la bici series o entrenamientos de calidad o ese día solo sales a rodar?


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bhnueva
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por bhnueva »

roadie escribió:
bhnueva escribió:
roadie escribió:Cómo meteis los entrenamientos de fuerza en el gimnasio en la planificación?

El mismo día de series haceis doble sesión y vais al gimnasio para tener al día siguiente un día de recuperación o vais el día suave para poder rendir?

Meteis gimnasio toda la temporada o solo en la base?

Es que he notado que si elimino el gimnasio totalmente, no soy capaz de mantener los mismos vatios toda la temporada, es como si perdiese fuerza


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2-6-2-5-descanso-todo-3, los dias de 2 corresponde a trabajo gym parte superior
en base esos dos dias circuito completo, superior e inferior

Pero los días de gimnasio (de tren inferior) haces también en la bici series o entrenamientos de calidad o ese día solo sales a rodar?


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Lo ideal es rodar 1 h en zona 2, en especial en la base


culebru
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por culebru »

Yo la fuerza de tren inferior solo en bici, y el año pasado ni la hice.

Si hago gym, la pierna lo q hago es trabajar lo q no trabajo en la bici a fin d evitar descompensaciones q derivan en lesiones, lo veo un absurdo.


bhnueva
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por bhnueva »

culebru escribió:Yo la fuerza de tren inferior solo en bici, y el año pasado ni la hice.

Si hago gym, la pierna lo q hago es trabajar lo q no trabajo en la bici a fin d evitar descompensaciones q derivan en lesiones, lo veo un absurdo.
Siemre dije que ancho de esalda, estrecho de culo .........................
Pues eso si trabajas musculacion en gym en parte superior y solo bici parte inferior, eso si que es descompensacion e imagino
el dicho, ancho de espalda..... jajaja


culebru
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por culebru »

bhnueva escribió:
culebru escribió:Yo la fuerza de tren inferior solo en bici, y el año pasado ni la hice.

Si hago gym, la pierna lo q hago es trabajar lo q no trabajo en la bici a fin d evitar descompensaciones q derivan en lesiones, lo veo un absurdo.
Siemre dije que ancho de esalda, estrecho de culo .........................
Pues eso si trabajas musculacion en gym en parte superior y solo bici parte inferior, eso si que es descompensacion e imagino
el dicho, ancho de espalda..... jajaja
D arriba apenas hago, es q sino gano peso y masa a la minima. Soy ancho d espalada pero tambien d culo jajaja.
D arriba un dia a la semana, muy poco, d julio a noviembre, luego nada, y ejercicios para compensar 1/2 dkas a la semana todo el año, junto con abdominales, q los hago 3/4 veces a la semana.


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javitintao
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por javitintao »

Esto está muy parado,yo llevo un tiempo que con el calor apenas me apetece estrujarme,aunque sigo haciendo bastante z3,los mediodías aquí es un infierno salir con casi 40 grados y estoy saliendo a las 20.00h.

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Springvalley
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

yo , lamentandolo mucho ya no posteo mis entrenos... me ahorro criticas...


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