Entrenamiento basado en Pulsorodillo entre semana

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en pulso.
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fahrenheit
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rodillo entre semana

Mensaje por fahrenheit » 09 May 2016, 09:57

buenas,

volviendo a los entrenamientos de bici despues de dos años corriendo, he notado que la fuerza y resistencia no están al mismo nivel que antes (lógico)

para intentar volver a coger el ritmo de antes, entre semana quiero programar dos entrenos de rodillo y luego las salidas del finde.

Para los entrenos de rodillo habia pensado un dia realizar series cortas y explosivos y otro día series mas largas.

Por ejemplo, 9x1' R3' (al 105% del umbral anaerobico) = series cortas
y otro día 20'x2 R5' (al 95% del umbral anaerobico) = series largsa

luego salida sabadete a disfrutar de 2 horas y salida domingo de 4 o 5h a que me den palos :)

como lo veis?

t4h4wk
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Re: rodillo entre semana

Mensaje por t4h4wk » 12 May 2016, 19:52

Acuérdate de meter variedad y progresión. Se podría planificar mejor pero es un principio...

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fahrenheit
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Re: rodillo entre semana

Mensaje por fahrenheit » 26 May 2016, 10:09

si claro, por eso lo pongo, si se puede planificar mejor, dame alguna pista :)

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Re: rodillo entre semana

Mensaje por t4h4wk » 02 Jun 2016, 15:28

Es mejor que hagas un período de series largas en la zona del umbral, luego un periodo de series de 3-5' en la zona del vo2 y otro periodo con series anaeróbicas de 1 minuto.

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Re: rodillo entre semana

Mensaje por fahrenheit » 06 Jun 2016, 14:07

apunto lo que dices. gracias


madooeiei
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Re: rodillo entre semana

Mensaje por madooeiei » 10 Jun 2016, 05:28

dame alguna pista :)
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Re: rodillo entre semana

Mensaje por tomcruzz » 25 Abr 2017, 05:51

Esto es genial, gracias
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