Entrenamiento basado en PulsoEntrenamientos de Potencia utilizando Pulso

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BruCeLee
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Entrenamientos de Potencia utilizando Pulso

Mensaje por BruCeLee » 28 Feb 2016, 15:30

Buenas a todos,

Primero decir que no tengo potenciometro en mi bici por lo que mi entrenamiento suele basarse en pulso generalmente. Suelo entrenar 4-5 dias a la semana, entre semana suelo ir al gimnasio y suelo hacer 1-1:15 en bici estatica y el finde intento salir los dos dias si el tiempo ayuda.

Desde de empece haciendo ciclismo (hace tres años) he seguido el metodo de Chema Arguedas, y aunque no tengo ni idea de como me hubiese ido seguiendo otras planificaciones, estoy bastante a gusto con el nivel obtenido. El primer año hice la Quebranta en 6:48 con pinchazo incluido y sin cajón. Y el año pasado estuve desde abril a julio sin cojer la bici (solo hacia estatica) y al final de septiembre obtuve 4,7w/kg en una subida de 30 minutos (segun la calculadora de este foro).

Este año he querido cambiar un poco la planificacion y despues de leer en este foro, el foro de rlulio y otras paginas me he hecho mi planificacion. El problema viene cuando tengo que pasar esos metodos a la realidad, ya solamente dispongo potenciometro en las bicis estaticas del gym. Cabe decir que los potenciometros no están calibrados, y que segun que bici coja suele variar unos 30w como minimo (a ojo). Añadiendo que en el gym no tengo ventilador y que suele hacer bastante calor, podeis imaginar que los entrenamientos del gym suelen ir un poco a ciegas.

Hasta ahora (en dos semanas termino la base), solia hacer un dia Sweet Spot y otro dia Z2/3 con quinces, y si hacia un tercer dia hacia Z3 baja. Para hacer SS suele empezar guiando por pulso y una vez empezado intento mantener los watios. En Z2/3 arrancadas los mismo, y las arrancadas a tope. Los fines de semana hacia un dia de fondo y otro un poco mas alegre pero sin pasarme tampoco, ahora ya meto Z4 tambien. Hoy he realizado un test en campo y he obtenido 4,3w/kg en una subida de 30min, cuanto suele mejorar este ratio en la calidad?? Mido 178 y peso 69kg, con 23 años.

Quisiera saber las experiencias de gente que haya llevado estos métodos utilizando pulso, y como les ha ido. O cualquier mejora que pueda hacer o valoracion de mi entrenamiento.

PD: El puerto de los tests es Urraki, Guipuzcoa.

Un saludo.




asunalex
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Re: Entrenamientos de Potencia utilizando Pulso

Mensaje por asunalex » 03 Mar 2016, 15:54

Hola amigo,yo tengo un caso parecido al tuyo.
Estoy entrenando la mayoría en rodillo siguiendo los pasos de Chema arguedas.
Mi recomendación es que intentes coger siempre la misma bici en el gimnasio para que te coincida los watios,como la potencia es estimada llévate igual el pulsometro para controlar que no te sales mucho del punto.
Lo mejor para estos casos es ayudarse de las dos cosas,con el tiempo sabrás cuantos watios mueves según tus pulsaciones.
Después veras que hay día que te cuesta más subirlas a mismos watios y otros días al revés.
Animo y espero que te allá servido de algo
Saludis



madooeiei
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Re: Entrenamientos de Potencia utilizando Pulso

Mensaje por madooeiei » 11 Jun 2016, 00:37

Muy bonito, me hace entender más..
viva9988



rodatore
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Re: Entrenamientos de Potencia utilizando Pulso

Mensaje por rodatore » 11 Jun 2016, 14:41

Comprate un potenciómetro que será la mejor inversión que puedas hacer ... Eso de que "con el tiempo sabrás cuantos watios mueves según tus pulsaciones" es TOTALMENTE FALSO


¿porqué os cuesta tanto invertir en un potenciómetro? NO digo que sea tu caso, pero la gente se deja mucha pasta en la bici, unas ruedas caras, grupos caros, y no les importa. Por no decir que gasta en barritas y geles, BCAAs, recuperadores, un dineral... Llevando unas ruedas un poco peores, un grupo inferior al que elijas (seguro que el inferior es igual de bueno!) o comiendo plátanos, bocadillos o miel para recuperar ahorras una pasta que puedes invertir en un potenciómetro.



BruCeLee
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Re: Entrenamientos de Potencia utilizando Pulso

Mensaje por BruCeLee » 13 Jun 2016, 08:11

Antes o despues lo comprare pero ahora mismo no me lo puedo permitir. Tengo una orbea orca m35 montada en 105 (hasta ahora tenia una bici de 20 años...) por lo que voy con lo "basico". En un futuro seguro que sera la primera inversion que haga.




MaximoRetto
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Re: Entrenamientos de Potencia utilizando Pulso

Mensaje por MaximoRetto » 14 Jun 2016, 12:21

hay alguna wikipedia de pulsometros??? Me acabo de comprar uno y la verdad no entiendo nada de nada jajaja :oops:



tomcruzz
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Re: Entrenamientos de Potencia utilizando Pulso

Mensaje por tomcruzz » 25 Abr 2017, 05:50

pero la gente se deja mucha pasta en la bici, unas ruedas caras, grupos caros, y no les importa.
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