Musculación, Estiramientos, Electroestimulación ..Pesas sí o pesas no???

Musculación, estiramientos, electroestimulación y cualquier forma de entrenamiento que no se realice dando pedales sobre la bici.
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Springvalley
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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por Springvalley » 13 Dic 2012, 00:44

he dicho que no tenia agujetas? que coño si que las tengo!


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smithenar
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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por smithenar » 13 Dic 2012, 08:43

messiah666 escribió:
drazica escribió:Yo sólo hago los ejercicios de pared abdominal y zona lumbar, no voy al gimnasio porque no tengo tiempo y tampoco lo veo imprescindible, es más que nada un complemento a la preparación para el que disponga de tiempo/medios.

Los ejercicios que hago son los que puse:

-Cat-Camel para preparar la columna para los ejercicios posteriores.
-Isometric side support.
-Bridge.
-Encorvamientos
-Bird-dog.

El cat-camel es un ejercicio preparatorio y con 10 repeticiones es suficiente. El Isometric hago tres repeticiones por cada lado corporal de 20 segundos con descanso entre cada repetición de unos 10 segundos (para las personas que les cuesta más realizarlo, se puede variar la intensidad de este ejercicio usando como punto de apoyo corporal la rodilla, por ejm). El bridge hago tres repeticiones de 15 segundos (para las personas que les cuesta más realizarlo, también se puede variar la intensidad de este ejercicio usando como punto de apoyo corporal las rodillas), los encorvamientos hago 30 repeticiones con cada flexión de rodilla y el bird-dog hago tres series de 10 repeticiones.

Son ejercicios altamente recomendados para la zona abdominal y la zona lumbar y simplemente con ponerte una esterilla en el suelo, es suficiente no hace falta ningún material adicional.

Para más info: http://preparadolistoya.blogspot.com.es ... izate.html
Gracias por el aporte a mi me viene muy bien hacerlo pero soy un poco vago pero debo hacer sobre todo lumbar ya que tengo 2 vertebras rotas y se me cargan mucho
Quizás no lo hagas bien (por mala ergonomía o lo que sea).
Si además cargas sobre esa zona peso puedes lesionarte seriamente.
En tu caso se hace imprescindible la técnica correcta (de pesas) y estiramientos posteriores.



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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por smithenar » 13 Dic 2012, 08:51

jOANELIUS escribió:El trabajo de F. máxima en el gimansio, pocas repeticiones-cargas elevadas.

El trabajo de F. Resistencia en la bici, cadencias bajas-tiempos de trabajo largos.

Un trabajo de F. máxima bien hecho no permite ganar peso ni estar cansado para entrenar al día siguiente, por lo que si un trabajo de F.máxima me castiga y me hace ganar peso, algo hago mal.

Trabajo de abdominales-lumbares..., como los estiramientos, siempre.
Discrepo contigo, compañero.
El trabajo anaeróbico o de fuerza bien hecho tiene un tiempo medio de recuperación de 48 horas.
Lo recomendable al día siguiente es un descanso activo como mucho.
Recuerda que es con el descanso con el que el organismo realiza la supercompensación, si no,lo respetas al día siguiente se dificulta o impide asimilarlo. Pienso yo.

Lo de que no permite ganar peso con un determinado entreno...como bien sabéis, eso depende más de la alimentación (hiper o hipocalórica según el gasto calórico).

Por otro lado, el trabajo de fuerza, como bien dices, lo más idóneo es con pocas repeticiones (6-8), cargas elevadas(85-95% RM) y con mucho tiempo de descanso entre series (4-6').



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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por smithenar » 13 Dic 2012, 08:54

verlack escribió:hehehehe pues ya te puedo decir por que ayer hice una sesioncilla....

hay dos que se notan nada mas hacerlos... menudo tembleque... y hoy noto no agujetas pero que he trabajado esa zona...
Si nada más terminar un ejercicio, deporte, actividad,...se nota dolor o algo parecido nunca son agujetas.
Suelen darse al día siguiente y más frecuentemente a los dos días.



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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por Springvalley » 13 Dic 2012, 10:16

bueno en mi post hablaba de haberlos hecho el dia anterior....


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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por smithenar » 13 Dic 2012, 10:29

verlack escribió:bueno en mi post hablaba de haberlos hecho el dia anterior....
Entonces "acahanto la mui"



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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por jOANELIUS » 13 Dic 2012, 10:43

smithenar escribió:
jOANELIUS escribió:El trabajo de F. máxima en el gimansio, pocas repeticiones-cargas elevadas.

El trabajo de F. Resistencia en la bici, cadencias bajas-tiempos de trabajo largos.

Un trabajo de F. máxima bien hecho no permite ganar peso ni estar cansado para entrenar al día siguiente, por lo que si un trabajo de F.máxima me castiga y me hace ganar peso, algo hago mal.

Trabajo de abdominales-lumbares..., como los estiramientos, siempre.
Discrepo contigo, compañero.
El trabajo anaeróbico o de fuerza bien hecho tiene un tiempo medio de recuperación de 48 horas.
El trabajo de F.Máx más que anaeróbico es neural, si la componente anaeróbica cobra mucha relevancia estamos hablando de F.Resistencia de caracter anaeróbico.

Un buen entrenamiento de Fuerza máxima necesita de 48.72 hs para poder asimilare, correcto, pero cuando priorizas el entrenamiento de Resistencia no es adecuado que los entrenamietos de Fuerza requieran ese tiempo de recuperación ya que afectará al entrenamieto de la Resistencia, por lo que no han de ser tan "extenuantes", es decir, hemos de modificar la carga para poder trabajar a intensidad de Fuerza máxima con un volumen de trabajo que permita un trabajo adecuado los días posteriores.


Lo recomendable al día siguiente es un descanso activo como mucho.

Si trabajas dos días a la semana Fuerza, entonces tienes 4 días a la semana en el que el entrenamiento de Resistencia se ve comprometido... y la semana tiene 7 días, con lo que te quedan 3 para entrenar bien la Resistencia, pero si uno de ellos te metes caña, los otros dos se ven afectados. Mejor entrenar la Fuerza con cabeza y poder entrenar la Resistencia adecuadamente, creo yo.

Recuerda que es con el descanso con el que el organismo realiza la supercompensación, si no,lo respetas al día siguiente se dificulta o impide asimilarlo. Pienso yo.

Lo de que no permite ganar peso con un determinado entreno...como bien sabéis, eso depende más de la alimentación (hiper o hipocalórica según el gasto calórico).

Y de un entrenamiento de Fuerza orientado hacia la Hioertrofia y no hacia la ganancia de Fuerza pura.


Bienvenido.





Por otro lado, el trabajo de fuerza, como bien dices, lo más idóneo es con pocas repeticiones (6-8), cargas elevadas(85-95% RM) y con mucho tiempo de descanso entre series (4-6').


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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por FERRO » 05 Feb 2013, 21:53

Si pero siempre fuerza resistencia, 3*20 o 4 *20 y algo de tren superior.



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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por Beovide » 17 Feb 2013, 18:15

Llevo casi un mes en el GYM dos dias tren inferior, dos superior y el vienes refuerzo abdominales con circuito en maquinas hidraulicas. Esto lo mezclo con salidas en bici pero hay dias que estoy muerto ¿Es bueno tomar algo de apoyo como proteina o aminoacidos?



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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por Springvalley » 17 Feb 2013, 20:41

Depende lo intenso q sea pero en general sip


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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por messiah666 » 17 Feb 2013, 23:29

Yo he estado haciendo Gym hasta este viernes durante 3 meses, primero he hecho 2-3m dias a la semana 4x25(6semanas), luego he hecho 2 dias a la semana(4 semanas) circuito 4x30-40-50-60 repeticiones y he terminado 3 dias a la semana 10-8-6-4 maximo peso.
Ningun dia he tenido agujetas ni musculos cargados, ha habido dias que he hecho gym despues de hacer series o fondo, o el dia anterior a hacer series o fondo, a mi el gym, incluso estando cansado de patas voy y salgo recuperado y me meto caña. Ahora se acabo el gym y a afinar el musculo mas en la bic, que ayer empezo la temporada y se acabo el gym.


Tengo el culo gordo para que cuando te deje en un puerto me veas de muy lejos jejeje

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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por AQUAMANPOWER » 29 Jul 2014, 16:43

Creo que este aporte puede ser interesante para el tema de pesas si o no.
http://www.entrenamiento.com/general/la ... ciclistas/



Balboa
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Re: Pesas sí o pesas no???

Mensaje por Balboa » 07 Ago 2014, 22:32

Hola a todos, mi opinión es que la pesas van muy bien para cualquier deporte. Creo que el trabajo de musculación en sala debería de ser complementario en cualquier actividad deportiva de competición.
Otra cosa será evaluar que tipo de intensidad, que cargas, con que frecuencia... y ajustarlo a momentos adecuados al momento de la temporada en la que uno se encuentre y dependiendo del deporte que ese practique.
No recuerdo muy bien ahora a partir de que edad disminuyen los indices de testosterona en el hombre, creo que empiezan a bajar sobre los 20-22 que es cuando se tienen picos más altos, notandose ya una bajada mas pronunciada a partir de los 30 habiendo ya despues de los 40 una bajada muy importante, esto influye también en la masa muscular siendo mas difícil construir musculo, de ahí también la importancia de realizar ejercicios de tonificación y musculación que nos permitan estar agiles y fuertes.
En cuanto como aplicar las pesas al ciclismo la verdad es que no tengo ni idea de que es lo que irá mejor, pero de que las pesas sean importantes, bajo mi punto de vista, lo son. Otra cosa a tener muy en cuenta en las pesas es que la ejecución debe de ser meticulosa para evitar lesiones.




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