Medicina deportiva y Nutrición ⇒ Mi dieta y suplementación

[nevera]

A ver, voy a exponer la dieta que voy a intentar seguir:
desayuno
250ml leche desnatada sin lactosa
60gr corn flakes
2 tostadas pan molde integral sin azucares añadidos
50gr pechuga de pavo

1 multivitaminico
1 gr vitamina C
1 foli 12

Almuerzo
2 tostadas pan molde integral sin azucares añadidos
50gr jamon cocido
1 manzana
3 nueces

Comida

100gr pasta o arroz o pan o couscous o pan integral
pechuga de pavo 100gr
cafe
3 nueces

merienda

3 tostadas pan molde integral sin azucares añadidos
lata atún natural
piña (lata piña natural 4 rodajas)



cena
tortilla dos huevos + una clara o pechuga de pollo
con verduras al vapór

post entreno
entrenos normales un platano
entrenos de calidad un batido de recuperador(contiene protes, hidratos, bbca y glutamina)
algo de creatina

antes de acostarme
1 tribulus

¿como lo veis? mi peso es de 69kg midiendo 174cm
entreno de 12 a 15h semana

[Springvalley]

pues a falta de ver como son tus entrenos, me parece que comes bastante, habria que saber a que hora entrenas pero creo que no estar recargando bien.

[nevera]

pues a falta de ver como son tus entrenos, me parece que comes bastante, habria que saber a que hora entrenas pero creo que no estar recargando bien.

¿ a que te refieres de que no recargo bien?
¿como lo podría hacer?
la verdad es que cuando llevo más de 1 setmana a dieta, me noto que no puedo exprimirme en los entrenos...
esta dieta la hago para quitar grasa.

[Springvalley]

que creo que no haces la recarga de hidratos necesaria... a que hora entrenas?

[nevera]

Segun el turno de trabajo, a veces por la mañana, a veces a medio dia y a veces por la tarde...

[nevera]

¿como haceis la recarga de hidratos?


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[fahrenheit]

Envíamelo por fa

[David82]

Me lo puedes enviar a mi también? Muchas gracias

[nevera]

Te mando un privado, y al que quiera también, no quiero postearlo aqui para que el ignorante de destro aprenda.

Muchisimas gracias!!!

[ikertrokolo]

enviame porfiplis :D

[destro1707]

¿como haceis la recarga de hidratos?


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facil sencillamente no la hago :D

[nevera]

Supongo que comeras hidratos?
Pues la haces.....

[destro1707]

Supongo que comeras hidratos?
Pues la haces.....

Los que saben sobre esto apuntan a zumo de remolacha antes y cuatro capsulas de reveratrol despues http://es.wikipedia.org/wiki/Resveratrol

despues de esto mucho chorizo de cantinpalo y leche condensada

[Springvalley]

El resveratrol no se toma asi, ni esa es la cantidad recomendada

[nevera]

Visto lo visto, toca hacer cambios en la dieta...

[messiah666]

mandame a mi porfa