Entrenamiento (Charla general)Potencia descompensada Piernas

Cualquier tema sobre entrenamiento que no sea específico de pulso o potencia.
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Miquel76
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Potencia descompensada Piernas

Mensaje por Miquel76 » 03 Ene 2016, 17:42

Hola,

Como ya he comentado en otras ocasiones, vengo del duatlón. Lo dejé por problemas de rodilla, estuve año y medio sin entrenar (incluso vendí la bici.. una Tarmac preciosa, que idiota). Hará año y medio, decidí a hacer sólo bici y competir en carreras locales. Compré un potenciómetro que llevará 1 año montado, sólo biela izquierda (Stages Power) y también 1 año entrenando constantemente y siguiendo un programa (el primer medio sólo saliendo sin indicaciones)

Mis "dudas" son 2:

1. Que no logro notarme con la fuerza ni el nivel que tenía del último duatlón que hice.. no tengo cómo comparar y sólo son sensaciones, claro, pero ahora mismo rondaré los 3,5 w/k si bajo los 6kg que me he propuesto para esta temporada (y mejoro algún que otro w), estaré en los 4 w/k. Aun así, aguanto carreras, sufriendo pero aguanto. Igual ya estoy viejo y dificilmente mejoraré.. (tengo 39) espero no sea eso. Tanto perjudica un parón de año y medio? El primer test de 20' que hice.. fue deplorable. Cuanto sería el tiempo normal para volver a "coger"? Espero esta temporada, con la base y experiencia de la anterior ir mucho mejor, la verdad

2. Noto perfectamente que utilizo mucho más la pierna derecha, queda más castigada, me duele más e incluso está más musculada a simple vista. Entrenando intento concentrarme en ir a la par e incluso forzar la izquierda para hacerla menos "vaga" pero cuando hay que sacar todo.. te da igual el equilibrio

Hay alguna forma de conocer la magnitud de esa descompensación? Si pudiese descubrirla.. por ejemplo con estudio biomecánico, que intuyo es la única forma, como podría compensarla? Series a 1 pierna? Gimnasio? Tener un medidor de ambas piernas (como Garmin Vector) intuyo me ayudaría a compensar entrenando y acostumbar neuromuscularmente la pierna izquierda, pues mientras entreno.. no se si desvío demasiada potencia (o demasiado poca) a la pierna "mala"

Gracias de antemano y saludos,


Nam cupide conculcatur nimis ante metutum

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Re: Potencia descompensada Piernas

Mensaje por melorri » 04 Ene 2016, 09:19

Miquel76 escribió:Hola,

Como ya he comentado en otras ocasiones, vengo del duatlón. Lo dejé por problemas de rodilla, estuve año y medio sin entrenar (incluso vendí la bici.. una Tarmac preciosa, que idiota). Hará año y medio, decidí a hacer sólo bici y competir en carreras locales. Compré un potenciómetro que llevará 1 año montado, sólo biela izquierda (Stages Power) y también 1 año entrenando constantemente y siguiendo un programa (el primer medio sólo saliendo sin indicaciones)

Mis "dudas" son 2:

1. Que no logro notarme con la fuerza ni el nivel que tenía del último duatlón que hice.. no tengo cómo comparar y sólo son sensaciones, claro, pero ahora mismo rondaré los 3,5 w/k si bajo los 6kg que me he propuesto para esta temporada (y mejoro algún que otro w), estaré en los 4 w/k. Aun así, aguanto carreras, sufriendo pero aguanto. Igual ya estoy viejo y dificilmente mejoraré.. (tengo 39) espero no sea eso. Tanto perjudica un parón de año y medio? El primer test de 20' que hice.. fue deplorable. Cuanto sería el tiempo normal para volver a "coger"? Espero esta temporada, con la base y experiencia de la anterior ir mucho mejor, la verdad

2. Noto perfectamente que utilizo mucho más la pierna derecha, queda más castigada, me duele más e incluso está más musculada a simple vista. Entrenando intento concentrarme en ir a la par e incluso forzar la izquierda para hacerla menos "vaga" pero cuando hay que sacar todo.. te da igual el equilibrio

Hay alguna forma de conocer la magnitud de esa descompensación? Si pudiese descubrirla.. por ejemplo con estudio biomecánico, que intuyo es la única forma, como podría compensarla? Series a 1 pierna? Gimnasio? Tener un medidor de ambas piernas (como Garmin Vector) intuyo me ayudaría a compensar entrenando y acostumbar neuromuscularmente la pierna izquierda, pues mientras entreno.. no se si desvío demasiada potencia (o demasiado poca) a la pierna "mala"

Gracias de antemano y saludos,
¿ tienes alguna lesión que pueda provocar esa asimetría?
Te recomiendo que visites un buen biomecánico.
Yo también tengo una gran asimetría( hemiplejia por ICV). Tras 10 años trabajando la parte mala he llegado a conseguir medias en las que hago 40-60% o incluso en rodillo 48-52%( mirando continuamente el garmin para ver el balance.
Tengo unos pedales powertap que miden muy ben el equilibrio y esto me ayuda mucho a intentar corregirlo. Si puedes e recomiendo que vendas el stages y te compres un PM que mida el balance real



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Miquel76
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Re: Potencia descompensada Piernas

Mensaje por Miquel76 » 07 Ene 2016, 22:52

Gracias por responder,

Un compañero de carrera, tuvo una hemiplejia por el estrés de los exámenes (ahora es Dr, se tomaba las cosas en serio) y la última vez que lo vi, hara 2 veranos, aún era visible su asimetría, tiene media parte, incluida la cara, un poco "tonta".. y ya hacía tranquilamente 15 años..

Si tu caso es similar.. mi admiración y respeto, me quito el sombrero. No creo sea mi caso

Tendré en cuenta lo que me dices, por desgracia no me puedo permitir todo y deberé elegir.. bici, estudio biomecánico, PM que mida balance.. En fin, ya veré que hago

Slds,


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