Me surge una duda en esta intensidad.
Yo hasta ahora la planifica de forma creciente hasta llegar a hacer 90 minutos.
Por aqui os leo que llegais a pegaros hasta dos horas entre el 87 y el 93 / de vuestro FTP
De donde sacais la informacion para establecer estos minutos en las zonas??
Ejemplo de lo que yo creia:
Z3- Hasta 3 horas
Z3+- Hasta 90 minutos
Z4- Continuo hasta 60 minutos y los clasicos 2*20 o 3*20

Muy buenas!!

Estoy recién llegado al mundo de los vatios y tengo una duda en mis primeros pasos.

He hecho mi primer test de 20' y lo he realizado en un recorrido durante los 10 primeros minutos totalmente plano y con el viento contra (bastante fuerte por cierto) y los 10 últimos minutos fueron en subida (sin viento) más o.menos a 5% de desnivel medio.

Dado este terreno ¿la prueba puedo darla por válida?
¿O el recorrido debe de ser todo el rato plano o totalmente cuesta arriba?

Como curiosidad, en la subida no era capaz de mantener desarrollar más vatios que en el plano.... Claro que no...

Buenas tardes a todos,

Entre semana suelo entrenar en el gym con una bici de spinning que tiene potenciometro. En el gym suele hacer mucho calor y casi no hay ventilacion. En los dias que hago Sweet Spot, suele empezar mirando el pulso y luego ya tomo como referencia la potencia, intentando mantener constante. El problema viene que si empiezo el SS a 153ppm, despues de media suelo rondar los 167ppm, y despues de una hora ya entorno 172ppm.

No se si al ir tan alto de pulso, 172ppm es mi umbral de pulso, por lo que si tomo como referencia el pulso estaria trabajando Z4. Pero que estoy...

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Buenos días, genial foro, llevo 5 semanas de entrenamiento, salgo 4 días a la semana, hago 2 de calidad (ftp y ss alto), uno de ss bajo un poco tutifruti y la salida con la grupeta de los sabados con sus correspondientes piques. Esta semana me he quedado sin potenciómetro, estaría bien hacer una semana restore para supercompensar? rodajes en z1? descanso activo? gracias!

Hola a todos, me gustaria saber si alguien a utilizado o utiliza este programa de entrenamiento por potencia en rodillo, y las opiniones sobre el, aunque el programa en si, está en inglés tiene muy buena pinta para alguien como yo de un nivel mas bien bajo y que no me planteo comprar un medidor de potencia, pues para mi nivel no me parece rentable.
Este es el enlace de su pagina web por si alguien tiene curiosidad.

Buenas, me presento, mi nombre es Alvaro y tengo 35 años, está es mi tercera temporada entrenando planificado y mi primera temporada entrenando con potenciómetro. Mis objetivo principal es mejorar, no tengo carreras importantes en mi calendario, simplemente haré las que pueda y me apetezcan, principalmente me gustan los maratones y pruebas de fondo.
Este temporada estoy teniendo una mejoría brutal con el potenciómetro, hice un test de puerto en noviembre y me salieron 243w, hago IU, 30s en rodillo y fondo el domingo de 3h. Mi primer IU me salió 213w y ya voy por 241w y creo que todavía tengo...

Me he realizado dos pruebas de esfuerzo en diferentes años la 1 prueba la realice hace 3 años en la facultad de educación física de la ciudad universitaria de Madrid, y la 2º en un centro deportivo en majadahonda, el año pasado. En las dos pruebas se utilizo el mismo protocolo añadiendo 5 vatios cada 12 segundos. En la primera prueba estaba en bastante peor forma, pesaba 72 kg y dí 66ml/kg y la del año pasado que ya estaba en un buen nivel y con 69kg dí 58ml/kg . A esta segunda prueba fui convencido que mi consumo máximo de oxigeno habría aumentado por la reducción del peso, así como estar...

Buenas, genial foro, llevo leyendo un tiempo y se aprende mucho. El año pasado era mi primer año entrenando y debido al poco tiempo seguí el mítico método de rodillo de Rlulio (época comunidad del rodillo!+tacx flow) y la verdad con buenos resultados. Este año tengo potenciómetro y un par de horas a la semana para salir a la carretera y mi intención es no volver a esas agonizantes sesiones de rodillo a las 9 de la noche. La idea es seguir mas o menos el mismo método de rodillo pero aplicado a la carretera, y ahí viene la dificultad o la ignorancia a la hora de planificar esto. Por ejemplo...

Hola,

Soy Carlos. Tengo 22 años y llevo 2 meses entrenando por potencia con power2max (algo después del inicio de la pretemporada). Actualmente mi FTP o UF está en 4,8 w/kg según la prueba de 20´ y tengo un VO2max de 73. Quisiera saber si es posible obtener una mejora considerable de mi FTP y VO2max o ya tendría poco margen de mejora (sé que puede que mi pregunta sea difícil de responder). Mi objetivo es tratar de disputar las carreras en categoría élite y sé que hay corredores en mi categoría que mueven 5,7 w/kg en el P20. Gracias.

Hola gente,

vamos a suponer por un momento que se me pasa por la cabeza escribir un libro relativo al entrenamiento por potencia. Y vamos a suponer también que uno de los capítulos de dicho libro hace referencia a las típicas preguntas y dudas que la gente suele hacer sobre este tipo de entrenamiento. Por ejemplo:

1.- ¿Qué datos pongo en la pantalla de mi Garmin?
2.- ¿Tengo que poner los valores con ceros o sin ceros?
3.- ¿Miro la potencia media o la normalizada?
4.- ¿Es necesaria una prueba de esfuerzo?
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Dejemos de lado preguntas relativas a conceptos tipo ATL, CTL, TSS, etc, que ya...

Bueno, parece que el tema de las zonas de vatios, FTPs, MEELs, VO2max, .... las vamos teniendo más o menos claras y sabemos cómo interpretarlas. Ahora estoy intentando sacar el máximo provecho a otros indicadores para planificar entrenos (ya sé que muchos hace tiempo que los usáis, pero yo prefiero ir aprendiendo cosas poco a poco :-) )

Creo que Mattin hizo un muy buen resumen hace tiempo de qué es el ATL, CTL, y el TSB y como interpretarlos a grandes rasgos. Sin embargo a mi me han surgido algunas preguntas, sobre todo de interpretación, que me gustaría que pudiérais aclarme.

1. Si mi CTL...