Abro este hilo para que cada uno pueda ir comentando los diversos entrenamientos que va haciendo. De esa manera, podremos comentarlos y aprender unos de otros.

Sería importante que cada uno pusiera cual es su FTP para que nos hagamos una idea de la intensidad de cada entrenamiento. Como es de rigor, empezaré yo...

Debo decir que no soy muy dado a hacer tests, ni siquiera el de 20'. Me conozco bastante bien, y siempre me muevo en torno a unos determinados valores, y los propios entrenamientos me van dando mi mejora sobre la marcha. Aún así, creo que mi FTP estará en torno a 245W-250W para un...

Hola me presento,soy Dani,actualmente corro en M30,es mi segundo año entrenando por potencia siguiendo varios libros,este año he hecho 12 semanas de base,z2-3-4,10 semanas z4 y 5,y ahora metido de lleno en carreras hasta Julio, no se que entrenamiento seguir,actualmente voy bastante bien en carrera,la duda es no pasarme de entrenamiento ya que corro casi todas las semanas, no se que hacer de ahora a junio.

venga, pues otro con el diario.

Objetivos: rutas de btt de larga distancia

ftp= 280 w (en carretera)

Inicio de temporada el 1 de noviembre de 2012, hasta el 16 de diciembre principalmente he hecho aerobico extensivo y el domingo salida libre. (basado en pulso)

A partir del 18 de Diciembre he empezado a entrenar con potencia.

Principalmente este es mi calendario,

Ma/J = Rodillo
Mi = Pesas en casa
Sábado = Carretera o btt
Domingo = Carretera o btt

Semana del 17 al 23 de diciembre

Ma = 2x20' al 91% ftp (rodillo)

Primera serie:
fc media= 161 ppm
potencia media= 234w

segunda serie:...

El doctor Andres Coggan phD. elaboró una tabla para poder establecer nuestras zonas promedio en diferentes intervalos de tiempo. Las intensidades elegidas corresponden a las duraciones siguientes y están elegidas para ser representativas de:
5seg: potencia neuromuscular
1min: capacidad anaeróbica
5min: máximo consumo de oxígeno
1h: Umbral Funcional
Hay que tener en cuenta, que si bien se utiliza la duración de 1' para medir nuestra capacidad anaeróbico, buena parte del esfuerzo en aeróbico. De la misma manera, se considera 5' como el tiempo estándar para medir nuestra potencia en el...