Hola,el otro día hice una ruta de 145 kms y casi 6 horas.Bebí 6 bidones y 2 cocacolas.Aún así ´salí de casa con 76 kgs. y llegué con 72kgs.La temperatura al final de la ruta rondaba los 40ª.El caso es que leyendo ayer el libro de Yago Alcalde pone que perdiendo un 5% del peso corporal se corre serio riesgo para la salud.
Este tema me tiene preocupado,ya que el dia 2/6 corro la sufrida de 196 kilómetros y yo pensaba que con un bidón por hora iba bien.

Hola Poweradictos!!!!

Me anda purulando una percepción de la que habiendo perdido potencia con la reducción de peso, y aun y teniendo una relación w/kg inferior que con mas peso, en BTT voy mucho mas rapido.

No se si es una paja mental pero tambien percibo que a mayor desniveles con menos peso menos desgaste muscular percibo e incluso voy mas rapido. En teoria si con mas peso tengo una relacion w/kg mejor deberia de subir mas rapido y cansarme los mismo, ¿no?

Con peso por encima de 74 tiendo a subir las cuestas sentado y en cambio por debajo suelo tener piernas para monerme de pie y no...

Hola a todos!
Hace un par de años, despues de haber sufrido un par de lumbo-ciáticas severas, me diagnosticaron una hernia discal. La solucion que me dio el traumatologo fue: nada de deporte, como mucho caminar y natacion. Por esas fechas alternaba un poco de pesas en un gym y salidas en bici de montaña (unos 2.500-3000 Km/año). Lo primero que pense este tio flipa, la lleva clara para que me quede en casa dia tras dia con 33 años , y claro esta, segui entrenando mas o menos a la misma intensidad, unicamente tomando alguna que otra precaucion especialmente en el gym. Desde entonces, he sufrido...

Hola,

Tras mi T20 de junio con 73kg en 374watios y una Non Stop brutal de 123km con 3900 de desnivel empezaron los problemas en la rodilla derecha y algún que otro musculo que desconocía que existía.

T20_Junio.jpg

Seguí castigándome alternando días de descanso hasta que el julio revente, no había forma de estar 30 minutos en la bici sin que aparecieran las molestias y el dolor en la rodilla derecha.

A principios de agosto decidí pasarme por Custo4.us para que me hicieran un estudio biomecánica. El resultado fueron muchos cambios, algunos me han gustado y otros estoy en fase de...

La historia se repite... cuando tengo un punto bueno siempre me pasa algo, o caída o lesión. Esta vez lesión.
Tengo una tendinitis en el brazo derecho que me hice este finde en una prueba de resistencia en BTT. El tema es que estaba preparando la Volta a Galicia con ganas y me encontraba muy bien pero ya lo descarto... es el próximo finde y no voy a llegar. Tengo el consuelo de que en carretera no me duele con lo que podré matar el gusanillo.
La duda que me asalta, es que hacer con mi pretemporada. El plán original era hacer la Volta los dias 8 y 9 de septiembre, después estar saliendo un...

Vaya tela.
Menudo dolor de cuello que llevo.
He suplementado la altura del manilar con un acople y lo he dejado casi a la altura del sillín (globero a tope), he acortado la potencia y sigo con los dolores, aunque menos. Noto que cuando las salidas son muy intensas, aún más.
Incluso estoy tomando magnesio porque he leido que relaja muscularmente y evita contracturas. Noto que tras varios días de abusar del sofá lo tengo peor. Al final voy a tener que dejar la bici. ):

Hola,

Os dejo este blog, seguro que alguno ya lo conoceis. Hace tiempo que lo voy siguiendo y realmente es muy interesante. No solo habla de la dieta paleolitica, asi que leerlo un poco y sacar conclusiones,

Destro, especialmente a ti creo que te gustará.

saludos

mañana voy a comenzar a cuidarme en la alimentacion porque me gustaria bajar algo de peso para mejorar mi rendimiento,actualmente mido 173 cm y peso 69-70 15% de grasa,queria saber mas o menos cuantas kcal tendria que consumir a diario para no perder rendimiento y bajar peso,tambien estoy pensando en salir a entrenar por las tardes,asi durante la mañana me alimento bien y almediodia y cuando llegue de entrenar una buena cena de recuperacion y a dormir y asi no me paso el dia pensando en esos bollos de chocolate que estan tan buenos,espero vuestra ayuda,un saludo.

Buenas, ultimamente informandome en el tema de la nutricion, he descubierto el I.G, y tambien he visto que hasta hace poco la liaba con mi alimentacion en las cenas. Estoy intentando encontrar un desayuno que me vaya bien para tomar 1 hora antes de entrenar , es decir, que tenga un IG bajo para que los hidratos no pasen muy rapidamente a la sangre.
Que os parecen estas opciones para desayuno antes de entrenar (no competir):

1ª tostadas de pan de molde integral con pavo, mermelada sin azucar y una lata de atun rianxeira.
2ª copos de avena con leche desnatada y uvas pasas

Añadiriais o...