Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

[fahrenheit]

venga, pues otro con el diario.

Objetivos: rutas de btt de larga distancia

ftp= 280 w (en carretera)

Inicio de temporada el 1 de noviembre de 2012, hasta el 16 de diciembre principalmente he hecho aerobico extensivo y el domingo salida libre. (basado en pulso)

A partir del 18 de Diciembre he empezado a entrenar con potencia.

Principalmente este es mi calendario,

Ma/J = Rodillo
Mi = Pesas en casa
Sábado = Carretera o btt
Domingo = Carretera o btt

Semana del 17 al 23 de diciembre

Ma = 2x20' al 91% ftp (rodillo)

Primera serie:
fc media= 161 ppm
potencia media= 234w

segunda serie:
fc media= 162 ppm
potenia media= 214 w

Jueves = 83% ftp (rodillo)

50' : 158 ppm medias : 208 w medios

sábado:

salida btt en solitario:

tiempo 3h:05'
desnivel + : 1300 metros
distancia 44 kms
fc media: 148 ppm

domingo salida en btt (ritmo tranquilo)

tiempo 2h
desnivel +: 700 metros
distancia: 26 kms
fc media: 130 ppm

Semana del 24 al 30 de diciembre

Ma 91% de ftp (carretera)

Primera serie:
fc media= 157 ppm
potencia media= 247w

segunda serie:
fc media= 159 ppm
potenia media= 253 w

rodaje 25w' en Z2 = 190 w medios = 135 ppm medias

[RafaMTB]

Aquí tienes un seguidor !!! yo a ver sí me empapo del foro y me animo a abrir otro diario y nada a entrenar duro que quiero compañero de maratones

[Acevedo]

Otro seguidor!

Que significa FTP: 280w (en carrera) ?

[fahrenheit]

Otro seguidor!

Que significa FTP: 280w (en carrera) ?

carretera... como hago rodillo y tengo comprobado que en rodillo tengo otro ftp, por eso pongo carretera....

gracias a los dos

[fahrenheit]

Aquí tienes un seguidor !!! yo a ver sí me empapo del foro y me animo a abrir otro diario y nada a entrenar duro que quiero compañero de maratones

ya sabes que cuando quieras nos cascamos un maratón de los buenos, pero menos de 150 nada ehehhehe

[Acevedo]

Otro seguidor!

Que significa FTP: 280w (en carrera) ?

carretera... como hago rodillo y tengo comprobado que en rodillo tengo otro ftp, por eso pongo carretera....

gracias a los dos

ostras... es verdad! Leí mal...

[javitintao]

Otro seguidor!

Que significa FTP: 280w (en carrera) ?

carretera... como hago rodillo y tengo comprobado que en rodillo tengo otro ftp, por eso pongo carretera....

gracias a los dos

por curiosidad,cual es tu ftp en rodillo?

[fahrenheit]

Ni idea y no me apetece hacerme el test

[javitintao]

Ni idea y no me apetece hacerme el test

solo era curiosidad,como hay gente que dice que en el rodillo no rinde igual que en carretera,era solo por simple curiosidad.

[fahrenheit]

Sí no lo digo por ti. En rodillo rindo menos que en Carretera, oír eso lo decía

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[messiah666]

Uno mas que se suma al club de fans jejeje

[fahrenheit]

gracias a todos por el seguimiento jejejeej

Hoy tocaba 70' al 83% del ftp (230w)

En total he hecho 2h

27' calentamiento (potencia media 157w)
70' al 83% del ftp ( potencia media 226w, pulso medio 157 ppm)
25' vuelta a casa (potencia media 190w, pulso medio 144 ppm)

saludos

[tolkien24]

gracias a todos por el seguimiento jejejeej

Hoy tocaba 70' al 83% del ftp (230w)

En total he hecho 2h

27' calentamiento (potencia media 157w)
70' al 83% del ftp ( potencia media 226w, pulso medio 157 ppm)
25' vuelta a casa (potencia media 190w, pulso medio 144 ppm)

saludos

Pero no te has hecho test para estimar el FTP verdad? Sigues tomando como referencia el del año pasado?

[fahrenheit]

Bueno, el de este año. No he vuelto al hacer el test.

Tenia pensado hacer 3 semanas de carga y la semana del 7 de enero hacer descargar y el sábado de esa semana hacer el test de 20 min

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[messiah666]

Pues primero tendras que hacer el Test no? sino como sabes el FTP, a mi me baja mucho paso de 4w/kg a 5,05w/kg

[fahrenheit]

se el ftp de junio, q ahora puede que lo tenga un pelín más arriba, pero poca cosa. De todas formas ya tengo programado el test

[fahrenheit]

Hola,

Este fin de semana salida de btt, me apetecía senderos.

Sábado

2h 35'
38 kms
1160 de desnivel +
148 ppm medias

http://connect.garmin.com/activity/256083320

Domingo

4h 19'
75 kms
1400 desnivel +
135 ppm medias

http://connect.garmin.com/activity/256083553

[fahrenheit]

Entrenos del Martes y Miercoles, he tenido que sustituir el entreno de hoy y hacerlo ayer

Martes

2x20' al 91% de ftp = 250w

http://connect.garmin.com/activity/257350063

1a serie
254w
154 ppm

2a serie
258w
152ppm

El pulso bastante más bajo que la última semana y más watios. Me encontraba un poco cansado del fin de semana, de hecho estuve a punto de no hacer las series, pero al final me calenté.

Miercoles

66' al 83% de ftp = 230w
me encontraba cansado y sufrí para conseguir los watios, aunque me quedé un poco por debajo, la semana anterior me salieron 226 w medios
221 w medios
145 ppm
http://connect.garmin.com/activity/257350102

Las pulsaciones creo que lo dicen todo al nivel de fatiga.

De todas formas un día de mucho viento

[Springvalley]

joe que rara la segunda serie menos ppms y mas watios...son watts medios o normalizados?

[tolkien24]

joe que rara la segunda serie menos ppms y mas watios...son watts medios o normalizados?

Si es raro si...

Watios del calentamiento y recuperación entre series?