Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

[GambadiLegno]

La línea azul de la evolución del estado de forma, te aparece al cabo de unos días? Porque a mí no me sale en ninguna opción de la gráfica PMC. Igual es porque llevo todavía 3 días usando el GC con watios.

[tolkien24]

La línea amarilla es la fatiga, el cansancio, y la línea azul la evolución de mi estado de forma. La morada podemos decir que refleja la carga de trabajo a corto plazo.

Cuando hablo de que me falta un 10%-15% no me refiero a mi mejor nivel, sino el nivel que considero mi base para atacarlo.

Y no, no me entrena rlulio. Sólo hay que ver mi firma jajajaja

La única gráfica que no sé como se visualiza en el GC es la de "evolución del estado de forma" ¿Podrías indicarme a qué curva de las que da el GC corresponde? GRACIAS

Yo la veo en "Tendencias" y dándole al botón de multipanel:

[tolkien24]

Domingo 22/11/2015

Salida con la grupeta. Poco que destacar, mucho ritmo, mis tónica que en semanas anteriores y buenas sensaciones. Best p5 en mitad de la ruta.

[tolkien24]

Martes 24/11/2015

Sesión de FTP. Un 2x15' a 230W con R3'. La primera completamente en llano y la segunda últimos 4' en terreno ligeramente ascendente. Buenas sensaciones.

Tengo ganas de hacer un test de 20' en terreno realmente favorable para ello, aunque como muchas veces he comentado, luego tendría que adaptar zonas a este terreno de entrenamiento, donde en una serie de 20' tienes al menos 6 rotondas de no dar pedales y por tanto de bajar la media.

[tolkien24]

Jueves 26/11/2015

Tocaban 70' al 94% del FTP. Buenas sensaciones a pesar del terreno y del aire.

[tolkien24]

Viernes 27/11/2015

En previsión de que quizás el fin de semana no pueda sacar demasiado tiempo, aprovecho para hacer algo más de calidad. Como los 2 entrenamientos anteriores fueron de trabajo de FTP, metemos un poco de caña a la zona anaeróbica. Así podemos aprovechar el tremendo aire que hace y hacer algo entretenido el entrenamiento.

Hacemos 6 series a 275W (125% del FTP) con un descanso de 4' entre series.

[tolkien24]

Domingo 29/11/2015

Entrenamiento de 3h en solitario y en modo "hámter" dando vueltas a un polígono cerca de casa. Mi inminente paternidad me hace no querer alejarme demasiado de casa.

Al final 3h al 80% del FTP que hace que llegues a casa con las patas más tocadas a pesar de que por la velocidad pudiera parecer que no hemos hecho absolutamente nada. Seguramente con la grupeta llegarás a casa con una potencia normalizada más alta, velocidad más alta, pero el trabajo en kilojulios es finalmente el mismo.

[tolkien24]

En principio, esta semana sería semana de restore en base a mi manera de trabajar, pero viendo lo que se avecina y sabiendo que habrá descanso "obligado", seguramente sigamos haciendo calidad controlada.

[NEOPENTANOATE]

Domingo 29/11/2015

Entrenamiento de 3h en solitario y en modo "hámter" dando vueltas a un polígono cerca de casa. Mi inminente paternidad me hace no querer alejarme demasiado de casa.

Al final 3h al 80% del FTP que hace que llegues a casa con las patas más tocadas a pesar de que por la velocidad pudiera parecer que no hemos hecho absolutamente nada. Seguramente con la grupeta llegarás a casa con una potencia normalizada más alta, velocidad más alta, pero el trabajo en kilojulios es finalmente el mismo.

Parece que vas perdiendo peso, no? si no recuerdo mal, en una gráfica vi 64,4kgs, ¿puede ser?, es que lo veo un poco borroso.

[tolkien24]

Si si, desde que empecé esta planificación (va a hacer 3 meses) el peso ha pasado des los 66kg iniciales a las 62,3kg que he visto esta misma mañana.

[NEOPENTANOATE]

Eso es muy buen dato. Yo no soy capaz de bajar de peso. Los entrenos son bastante intensos y necesito comer. Pero me gustaría ajustarlo para quedarme en los 65-66 kilos.

Saludos,
Victor.

[Polus]

Interesantísimo post!

[tolkien24]

Si si, desde que empecé esta planificación (va a hacer 3 meses) el peso ha pasado des los 66kg iniciales a las 62,3kg que he visto esta misma mañana.

¿cuánto mides si no es mucho preguntar?

1,74m

[NEOPENTANOATE]

Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?

Saludos,
Victor.

[tolkien24]

Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?

Saludos,
Victor.

He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...

[tolkien24]

Tu ftp está en 214w? Siendo así ahora estás en casi 3,5w/kg, no? Si no es indiscreción, a qué ftp has llegado?

Saludos,
Victor.

He llegado a ver en un test real 258w para 60 kg...

Test real = test 1h ???

Así es

[tolkien24]

Martes 01/12/2015

Como comenté vamos a alargar un poco la fase de carga, debido a que dentro de poco no tendré tan fácil entrenar de la misma manera. Por tanto, opto por hacer un nuevo trabajo de FTP y acumular 52' al 100% del FTP de la siguiente manera:

15' al 100% + r4' + 17'30" al 100% + r4' + 20' al 100%

[tolkien24]

Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?


3 x 20' al 95% FTP con r10'

¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?

A mi me parece un entreno tan bueno como el mio de ayer. Algo más de tiempo a FTP con más recuperación.

[tolkien24]

Tolkien, ¿qué te parecería hacer esto?


3 x 20' al 95% FTP con r10'

¿qué desventaja (o ventaja si la hay) habría respecto a lo que ejecutaste ayer?

A mi me parece un entreno tan bueno como el mio de ayer. Algo más de tiempo a FTP con más recuperación.

¿Crees que hay alguna ventaja en hacer menos recuperación?

En el caso de las series de FTP no le doy mucha importancia. Si me parece importante en el caso de las series de VO2max, ya que de cara a carreras master por ejemplo, debes jugar más con ese factor

[tolkien24]

Jueves 03/12/2015

Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:

2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT

Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.

Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.