Pues me he creado un blog, donde voy a ir colgando los datos que yo muevo en las carreras master y los entrenos que hago para nadar lo mejor posble en ellas.
Asi le podeís echar un ojos a los datos y los entrenos que hago.
También colgare diferentes cosas de material etc, y cuando lleguen marchas pues marchas también.

Hola, yo que vengo usando el WKO+ me gusta cuantificar la carga semanal mediante los TSS junto con el tiempo y pasando de los km.

Hasta la fecha compaginaba el entreno de bici con natación carrera y gym, y la carga semanal era de unos 250-300 Tss semanales de bici solo.
Ahora haciendo solo ciclismo y 2 dias de natación (fuertee), cual es la carga adecuada?
había pensado en unos 500tss para empezar, y incrementarlos en los periodos pre-competitivos y bajarlo en las semanas de carreras.

Buenas a todos,

primer mensaje de presentación al foro, después de muchos años alejado de los pedales (casi 14 :oops: ), hace ya casi 1 año y poco retomé esto de la bici con más ganas si cabe que cuando era sub-23. Poco a poco me he puesto al día, y me ha picado mucho el gusanillo de entrenar por potencia, tener un plan estructurado y datos que analizar, objetivos reales que alcanzar : intentar acabar carreras en master y participar en alguna cicloturista de renombre.

Lo primero ha sido hacer un poco los deberes por internet :
- Leeros mucho por aqui, el libro de entrenamiento por potencia...

Hola, voy a colgar las zonas que tengo pensado entrenar esta temporada (que para mi empieza en junio) de cara a triatlones olímpicos (40bike)
enero Z3 baja y Z4 alta
febrero 2 semanas marzo Z3 baja y PAM
marzo abril mayo Z4
a partir de junio Z3 y Z4 alta

esto es lo que hice mas o menos el año pasado

¿como lo veis, entrenando 3 dias a l a semana con dos de ellos en rodillo?

Durante el día de hoy hemos estado en conversaciones con Andrew Coggan (Ph.D) y Hunter Allen con el objetivo de poder realizar una traducción al español de su libro de entrenamiento basado en potencia ( TRAINING AND RACING WITH A POWERMETER ).

En todo momento se han mostrado encantados con la idea, aunque la decisión final dependerá del editor del libro (Renee Jardine) que será quién tenga la última palabra.

En caso de tener el ok por su parte, comenzaremos a plasmar en un hilo específico el libro completo. En paralelo a él, se creará otro hilo para poder debatir su contenido.

Un saludo.

Pues me uno a poner algunos de mis entrenamientos, asi cuando tenga dudas lo cualgo aqui en vez de abrir mas post.
Dejos mis datos, me llamo Alberto 35 años ahora peso 70kg y mido 177 corro en master30, soy de Portugalete 15km de Bilbao.
Las primeras 6 semanas han sido de Z2 sin hacer ninguna semana de compensacion/descanso,la septima si ha habido descanso, y en esas 6 semanas he hecho 2820km y en la de descanso 276km. Antes de empezar a meter carga tenia 3095km.

¿ que aumento de wats habeis conseguido en una temporada ?

Hola, no se si habeis leido un articulo que sale en el ultimo numero de Ciclismo a Fondo sobre el pedalear sentado y de pie. Para mi es un tema que siempre me ha creado dudas y por mis catacteristicas voy siempre mas tiempo de pie que sentado. Como pone el articulo dice que la fuerza se aprovecha mas de pie y balanceando la bici para aprovechar todo el peso del cuerpo sobre la pedalada pero que se debe usar en torno a 10-20 seg ara aumentar la velocidad o en su caso no diminuirla y tambien en los sprints siempre que haya una aceleracion. Pues como os digo, yo mido 167 cms y peso unos 58 kgs y...