Buenas a todos,

primer mensaje de presentación al foro, después de muchos años alejado de los pedales (casi 14 :oops: ), hace ya casi 1 año y poco retomé esto de la bici con más ganas si cabe que cuando era sub-23. Poco a poco me he puesto al día, y me ha picado mucho el gusanillo de entrenar por potencia, tener un plan estructurado y datos que analizar, objetivos reales que alcanzar : intentar acabar carreras en master y participar en alguna cicloturista de renombre.

Lo primero ha sido hacer un poco los deberes por internet :
- Leeros mucho por aqui, el libro de entrenamiento por potencia...

Hola, voy a colgar las zonas que tengo pensado entrenar esta temporada (que para mi empieza en junio) de cara a triatlones olímpicos (40bike)
enero Z3 baja y Z4 alta
febrero 2 semanas marzo Z3 baja y PAM
marzo abril mayo Z4
a partir de junio Z3 y Z4 alta

esto es lo que hice mas o menos el año pasado

¿como lo veis, entrenando 3 dias a l a semana con dos de ellos en rodillo?

Durante el día de hoy hemos estado en conversaciones con Andrew Coggan (Ph.D) y Hunter Allen con el objetivo de poder realizar una traducción al español de su libro de entrenamiento basado en potencia ( TRAINING AND RACING WITH A POWERMETER ).

En todo momento se han mostrado encantados con la idea, aunque la decisión final dependerá del editor del libro (Renee Jardine) que será quién tenga la última palabra.

En caso de tener el ok por su parte, comenzaremos a plasmar en un hilo específico el libro completo. En paralelo a él, se creará otro hilo para poder debatir su contenido.

Un saludo.

Pues me uno a poner algunos de mis entrenamientos, asi cuando tenga dudas lo cualgo aqui en vez de abrir mas post.
Dejos mis datos, me llamo Alberto 35 años ahora peso 70kg y mido 177 corro en master30, soy de Portugalete 15km de Bilbao.
Las primeras 6 semanas han sido de Z2 sin hacer ninguna semana de compensacion/descanso,la septima si ha habido descanso, y en esas 6 semanas he hecho 2820km y en la de descanso 276km. Antes de empezar a meter carga tenia 3095km.

¿ que aumento de wats habeis conseguido en una temporada ?

Hola, no se si habeis leido un articulo que sale en el ultimo numero de Ciclismo a Fondo sobre el pedalear sentado y de pie. Para mi es un tema que siempre me ha creado dudas y por mis catacteristicas voy siempre mas tiempo de pie que sentado. Como pone el articulo dice que la fuerza se aprovecha mas de pie y balanceando la bici para aprovechar todo el peso del cuerpo sobre la pedalada pero que se debe usar en torno a 10-20 seg ara aumentar la velocidad o en su caso no diminuirla y tambien en los sprints siempre que haya una aceleracion. Pues como os digo, yo mido 167 cms y peso unos 58 kgs y...

Hola amigos.
Por lo que he visto en post anteriores, deduzco lo siguiente:

El P6 suele variar muy poco con el entrenamiento y corresponde aproximadamente con tu VOMax.

Una vez entrenado, la relación P6/P60 ronda sobre el 1,20.

Por tanto, una persona que tenga dicha relación mayor de ese cociente, tiene o puede mejorar más.

Eso me lleva a una reflexión.

Sabiendo el P6 se puede saber el potencial de un ciclista en función del peso.

Mi caso:
88 kg
P6 390 wattios
FTP Actual sobre 270 watt

Mi relación actual es de 1,44 y no estoy muy entrenado.

Estando entrenado y con un cociente de 1,20...

Pues eso una prueba de esfuerzo con medición de gases directa me dió un resultado de 360w en mi umbral anaeróbico, a estos vatios puedo estar 10 minutos en un esfuerzo máximo en carretera con mi powertap, la prueba de 20 minutos me da un ftp de 298w, que dato es el más acertado para entrenar... entrenar por el ftp y las zonas de coogan lo tengo muy claro. Pero a la hora de utilizar el dato de la prueba de esfuerzo de 360w que zonas utilizo, como entreno ese umbral? que tipo de repeticiones y duración? Me parece mas razonable entrenar con los datos de la prueba de esfuerzo antes que con el...