Mirando y provando me doy cuenta que agarrado a la parte baja del manillar se me hace mas facil mantener más watios (en llano)
¿sabeis por qué?
¿os pasa lo mismo?

Pues eso, este viernes proximo tenia pensado hacer un test para ver como estoy, en principio me iva a ir a Asturias pero me parece que al final me voy a quedar y por tanto hare el test aqui y queria que me recomendarais un puerto donde poder hacerlo y desde donde tendria que salir para calentar un poco antes del test, vivo en la zona norte de Madrid pero bueno si me tengo que desplazar no hay problema.

Un saludo

Buenas,

Qué VI (índice de variabilidad) os suele salir cuando hacéis entrenamientos de Sweet Spot? Hoy he hecho mi primer entrenamiento de este tipo (70'), fijándome bastante en el Garmin, y por mucho que intenté controlarme y mantenerme estable, me ha salido una media de 291 W con 314 W normalizados, y un VI de 1.08.

Por otra parte, cómo os deja un entreno de 70' de Sweet Spot? Yo había estimado un FTP de 300 W tras el primer test de 20', pero hoy salí de casa apuntando a 270 W, pero como me parecía que iba un poco de paseo, subí el objetivo a 290 W. Con todo, me resultó bastante...

Hola,

Llevo poco entrenando por potencia. Me estoy leyendo el libro de coggan que me parece muy interesante, pero me ha surgido una duda.

Ahora que llega el frio estoy intantando hacer algunos entrenos con el rodillo.

Me he dado cuenta de que no consigo mantener la potencia igual y he leido que algunos baja un poco los watios para hacer la serie. Yo he modificado el tipico 2x20 y lo he convertido en 4x10 con descanso de 3 minutos pero manteniendo los watios que hago en carretera.

Considerais que es valido y se harian adaptaciones parecidas o ni por asomo estoy aprovechando el tiempo?...

Buenas compañeros, con el comienzo de la temporada me surge una pequeña duda ya que segun varios autores que he leido recomiendan meter sesiones HOP incluso en las primeras semanas de la temporada

Que opinais vosotros, meteis este tipo de sesiones incluso al principio, optais solo por sesiones de 10-20 min en z4?

Venga que rulen esas opiniones

Un saludo!

que corrector aproximao creeis que se podría aplicar a un test de 10' y a uno de 15'
es que son datos de compañeros. es el tiempo que emplean para subir un puerto en concreto y me gustaría calclar su ftp para hacerme una idea de lo que me falta para estar a su nivel...

La diferencia de sensacion de esfuerzo para mover una determinada potencia es grande en powertap. Si subiendo voy a 270 por ejemplo y de pronto hay un llano, tengo que meter plato y ponerme a tope para mantener la media.... Las pulsaciones incluso suben.

Teneis esa misma sensacion con el power2max?

Hay gente que maneja 2 umbrales, uno para llano y otro subiendo :?

Por otro lado teneis algun truquillo para contrarestar este efecto? Yo ante un cambio de pendiente intento subir la cadencia mucho porque me resulta mas facil igualar potencia que cuando cambio el desarrollo totalmente....

Bueno después de unas semanas rodando y sin grandes entrenamientos hoy tocaba test. Lo he realizado en rodillo bkool (con pt) ya que la mayoría de los entrenos ahora serán en el rodillo. Los datos han sido los siguientes:

Pendiente continua al 4%
20'
Peso al levantarme 65kg
Potencia media del test 275w
Pulsaciones medias 167
Pulsaciones max 177
Cadencia 72

El año pasado realice el mismo test el 22 de noviembre y saque 259w de media.

Que opinais del test?
Cuando salga a la carretera puedo subir un poco los watios, ya que el test ha sido realizado en rodillo?

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Buenas,

Entre semana tengo complicado salir a rodar, así que hago rodillo y en ayunas. Tengo max 1h30' el martes y otra 1h30' el jueves

Quiero sacarle provecho y veo algún comenario que hacer Z2 en rodillo durante la 1h30' no es la mejor forma de optimizar el tiempo.

Así que imagino que tendré que hacer series en Z3 durante los entrenos en rodillo. Lo que no me queda claro es el tiempo de cada serie ni el descanso entre ellas.

Ahora empiezo el 2º mesociclo, durante este mes he rodado básicamente en Z2 durante 1h los martes y jueves.

Ahora en diciembre creo q es necesario hacer lo que os...

Rebuscando por Internet y leyendo acerca del tema, he encontrado una tabla con una serie de ejercicios para realizar por gente ya entrenada. Se trata de intervalos de alta intensidad.

Pues nada, tras unos meses rodando con el medidor de potencia y cogiendo un poco de familiaridad con él me decidí a hacer un test de 20' esta mañana en Morcuera. Tras calentar empecé el test poco después de salir de Miraflores. Pensaba que mi FTP estaría en torno a 340 W, por lo que empecé sobre 350 W. Ocho minutos más tarde ya me di cuenta de que lo había sobreestimado de forma grosera. Los watios bajaban de forma irremisible hasta situarse en torno a 290 W, y gracias. Menuda cagada! Al final me recompuse un poco, y llevando las pulsaciones al 95% terminé con 320 W medios para 86.4 kg....

Bueno aqui en Vizcaya esta semana esta haciendo muy malo, y despues de descansar dos dias por asimilacion de 2850km jeje y de muy mal tiempo, pues decido hacer el segundo test, pienso bueno aunque llueva aprovecho el tiempo y asi no paso frio. Las sensaciones fueron mejor en el primer Test aunque este algo he mejorado, pero hacia frio, bastante viento y he tenido suerte y al final no me he mojado.
Pongo datos del primer y segundo Test:
Peso: 72kg-70kg
Pulsaciones medias y maximas: 177(184)-177(186)bpm
Potencia media y maxima: 312(480)-322(540)w
cadencia: 80rpm-75rpm
Estan hechos en la...