Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[destro1707]

Por cierto, esta temporada he tenido entrenador, pero este año las cosas vienen con poco dinerito y he decidido comprarle el powertap a un chico del club, que me lo ha medio regalado, ya que por circunstancias de salud dejó de entrenar. Ahora quiero aprender a sacarle rendimiento, estoy en la primera fase.
Gracias a todos.

pues..., en mi opinión muy mal hecho.

[martesjueves]

Subo mi entreno de hoy.
Un horror en toda regla.
Por aquí ha estado todo el día lloviendo y ayer lo mismo. Para purgar mis pecados, 80' con una variación de HOP de 60'. La temperatura ambiente y la humedad han hecho que el entreno fuera muy duro sobre todo por la sensación de flama en la cabeza.
Entrenamiento sustitutivo de la salida a ritmo libre del día.

[Pineapolis]

Yo me he mojado como un jabato jeje, al final 3 horas.

[MaC]

Un 4x15' @ SST R5'

Curioso ver la velocidad sostenida cómo se iba para abajo. Supongo que el rodillo según se le van calentando los rodamientos van ganando en resistencia.

EDITO: Hay algún tipo de error porque no me deja subir la imagen.

[tolkien24]

Un 4x15' @ SST R5'

Curioso ver la velocidad sostenida cómo se iba para abajo. Supongo que el rodillo según se le van calentando los rodamientos van ganando en resistencia.

EDITO: Hay algún tipo de error porque no me deja subir la imagen.

Mmmmm, yo las estoy subiendo sin problemas. ¿Cómo lo haces?

[MaC]

Un 4x15' @ SST R5'

Curioso ver la velocidad sostenida cómo se iba para abajo. Supongo que el rodillo según se le van calentando los rodamientos van ganando en resistencia.

EDITO: Hay algún tipo de error porque no me deja subir la imagen.

Mmmmm, yo las estoy subiendo sin problemas. ¿Cómo lo haces?

Rectifico, podía subir imágenes pero luego no se ven, como puedes apreciar ahora.

[tolkien24]

Un 4x15' @ SST R5'

Curioso ver la velocidad sostenida cómo se iba para abajo. Supongo que el rodillo según se le van calentando los rodamientos van ganando en resistencia.

EDITO: Hay algún tipo de error porque no me deja subir la imagen.

Mmmmm, yo las estoy subiendo sin problemas. ¿Cómo lo haces?

te ha pasado tb lo mismo con un fichero excel que has adjuntado. Habrá que revisarlo.

[tolkien24]

Un 4x15' @ SST R5'

Curioso ver la velocidad sostenida cómo se iba para abajo. Supongo que el rodillo según se le van calentando los rodamientos van ganando en resistencia.

EDITO: Hay algún tipo de error porque no me deja subir la imagen.

Mmmmm, yo las estoy subiendo sin problemas. ¿Cómo lo haces?

Rectifico, podía subir imágenes pero luego no se ven, como puedes apreciar ahora.

Así las habías subido siempre?

[MaC]

Así las habías subido siempre?

Si, acabo de probar a subirlas desde otro ordenador con IP publica diferente en un edificio a 50 km con idéntico resultado. Debe ser algo del servidor porque por el tamaño de la imagen no creo que sea (ya que el excel no tiene "tamaños")

[MaC]

Anda, ya se ve. ¿Quien estaba pisando el cable? :D

Pues eso, un Un 4x15' @ SST R5' que me calcé hace un par de dias en el rodillo

[tolkien24]

Anda, ya se ve. ¿Quien estaba pisando el cable? :D

Pues eso, un Un 4x15' @ SST R5' que me calcé hace un par de dias en el rodillo

Voy a ser malo, y decir que eso no es un Sweet Spot Training....sino simplemente un entrenamiento de series de 15' a la intensidad del Sweet Spot, jejeje

[MaC]

Anda, ya se ve. ¿Quien estaba pisando el cable? :D

Pues eso, un Un 4x15' @ SST R5' que me calcé hace un par de dias en el rodillo

Voy a ser malo, y decir que eso no es un Sweet Spot Training....sino simplemente un entrenamiento de series de 15' a la intensidad del Sweet Spot, jejeje

Lo que has dicho es completamente exacto :D

Claro que no sabía que existía un workout concreto de Sweet Spot, ¿te refieres al 2x20?

[tolkien24]

Un 4x15' @ SST R5'

Curioso ver la velocidad sostenida cómo se iba para abajo. Supongo que el rodillo según se le van calentando los rodamientos van ganando en resistencia.

EDITO: Hay algún tipo de error porque no me deja subir la imagen.

Me llama la atención el pulso bajo de las series a esa intensidad....puedes poner potencia media, pulso medio de cada serie?

[tolkien24]

Claro que no sabía que existía un workout concreto de Sweet Spot, ¿te refieres al 2x20?

El workout puro y duro de Sweet Spot es de 70' al 91% del FTP....

[tolkien24]

Claro que no sabía que existía un workout concreto de Sweet Spot, ¿te refieres al 2x20?

El workout puro y duro de Sweet Spot es de 70' al 91% del FTP....

De hecho, abro un hilo con el Sweet Spot....

[MaC]

¿Abrir tres mensajes seguidos para conseguir el maillot de campeón del mundo se considera doping? Quiero una comisión para investigarlo!

Me alegra que me preguntes porque, de hecho, he elegido ese entrenamiento por resultarme los datos particularmente curiosos. He llegado a pensar que el Powertap ha debido fallar por la diferencia de temperatura pero luego también pensé que fue por la tarde-noche, después de trabajar, que a mi nunca se me sube mucho el pulso en el rodillo (aun con el ventilador)...

Normalmente en exterior a 140 bpm suelo ir entre 180-190w (FTP 266 aprox)

1.- ON 15' @ 242w - 142 bpm - 39,1 km/h
___OFF 5' @ 154w - 123 bpm - 26.3 km/h
2.- ON 15' @ 244w - 140 bpm - 36,6 km/h
___OFF 5' @ 154w - 123 bpm - 24,8 km/h
3.- ON 15' @ 244w - 136 bpm - 34,9 km/h
___OFF 5' @ 164w - 120 bpm - 24,1 km/h
4.- ON 15' @ 246w - 135 bpm - 33,9 km/h
___OFF 5' @ 156 w - 126 bpm - 21,9 km/h

[tolkien24]

¿Abrir tres mensajes seguidos para conseguir el maillot de campeón del mundo se considera doping? Quiero una comisión para investigarlo!

Me alegra que me preguntes porque, de hecho, he elegido ese entrenamiento por resultarme los datos particularmente curiosos. He llegado a pensar que el Powertap ha debido fallar por la diferencia de temperatura pero luego también pensé que fue por la tarde-noche, después de trabajar, que a mi nunca se me sube mucho el pulso en el rodillo (aun con el ventilador)...

Normalmente en exterior a 140 bpm suelo ir entre 180-190w (FTP 266 aprox)

1.- ON 15' @ 242w - 142 bpm - 39,1 km/h
___OFF 5' @ 154w - 123 bpm - 26.3 km/h
2.- ON 15' @ 244w - 140 bpm - 36,6 km/h
___OFF 5' @ 154w - 123 bpm - 24,8 km/h
3.- ON 15' @ 244w - 136 bpm - 34,9 km/h
___OFF 5' @ 164w - 120 bpm - 24,1 km/h
4.- ON 15' @ 246w - 135 bpm - 33,9 km/h
___OFF 5' @ 156 w - 126 bpm - 21,9 km/h

Y las sensaciones?

[MaC]

Lo normal, duro en ON (5-6 de 10 RPE), descansado en OFF.

[tolkien24]

Lo normal, duro en ON (5-6 de 10 RPE), descansado en OFF.

Joder, pues no se decirte qué falla....pero esos watios para ese pulso.....

[MaC]

He olvidado comentar que calibré el PT antes de la sesión.

A mi también me parece un poco raro pero la sesión de ayer, 40' Tempo fueron 223w y 136 bpm. El sábado fue un 3x10' SST (y luego 45' tempo) y las series de SST fueron similares.

De hecho, el domingo hice nuevo PR para 1', 3' y 5' (cuando no los he estado entrenando últimamente, de hecho he estado una semana parado y he cogido 3 kilos) lo cual me dio una idea de porque puede ser esto del pulso. Me acordé de lo que me dijiste subiendo Chichón de "vas dando piquetes" y eso en el rodillo no me pasa.

Mi teoría es que al poder hacer el trabajo de manera mucho mas estable y controlada en el rodillo, no meto esos picos que probablemente me generen mucha fatiga, lo cual vendría a indicar que soy muy explosivo y esto lo puedo confirmar ya que suelo multiplicar los test FTP por 0,91 (y aun así me parece optimista). De hecho veo que me es mas fácil mantener los vatios en el rodillo que en la calle por esto mismo.