Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[tolkien24]

Por cierto, no acabo de saber lo que algunos llaman los 'quinces', podrían referirse a R2PH de los que halba Billat?

Gracias.

Los "Quinces" que yo conozco son los conocidos como pseudo-HOP. Con ritmo al 75% del FTP y cada cierto tiempo 15" al 175%. Por ejemplo, con un FTP de 240W

20X(2:45' a 180W + 15" a 420W)

cada semana, la idea es aumentar lo intervalos reduciendo la "recuperación". A mi me gusta llegar hasta 30. Una vez conseguido, empiezo en 20 de nuevo aumentando la intensidad.

[plumina]

Por cierto, no acabo de saber lo que algunos llaman los 'quinces', podrían referirse a R2PH de los que halba Billat?

Gracias.

Los "Quinces" que yo conozco son los conocidos como pseudo-HOP. Con ritmo al 75% del FTP y cada cierto tiempo 15" al 175%. Por ejemplo, con un FTP de 240W

20X(2:45' a 180W + 15" a 420W)

cada semana, la idea es aumentar lo intervalos reduciendo la "recuperación". A mi me gusta llegar hasta 30. Una vez conseguido, empiezo en 20 de nuevo aumentando la intensidad.

Gracias, Tolkien. Ya os iré comentando los avances (o retrocesos)!

[plumina]

Buenas.

Ayer hice salida de 1h50min con con 265w (creo que salian 271w normalizados) y una crono de 1'25min a 283w. El recorrido incluía u puerto de 20 min y dos repechos de 6 y 8 min cada uno. La verdad es que me encotré muy suelto de piernas, pero no sé si para tanto (iba flipando con los datos). Llevo tres semanas viendo unas mejorías increibles, y la cosa es que en vista de los resultados, he mirado y he visto que hace falta hacer una calibración al Garmin. Girando las bielas hacia atrás mientras se pone en posicíón de calibrado, lo tengo que hacer, no? Sabéis cuánto podrían estar falseados los datos de estas últimas sesiones si no he hecho nunca esa calibración?
Gracias

[Springvalley]

Tengo esto hiperavandonado y el de resultados igual... ver si acabo con la mudanza.... esta semana 20 horas tocan....

[tolkien24]

Buenas.

Ayer hice salida de 1h50min con con 265w (creo que salian 271w normalizados) y una crono de 1'25min a 283w. El recorrido incluía u puerto de 20 min y dos repechos de 6 y 8 min cada uno. La verdad es que me encotré muy suelto de piernas, pero no sé si para tanto (iba flipando con los datos). Llevo tres semanas viendo unas mejorías increibles, y la cosa es que en vista de los resultados, he mirado y he visto que hace falta hacer una calibración al Garmin. Girando las bielas hacia atrás mientras se pone en posicíón de calibrado, lo tengo que hacer, no? Sabéis cuánto podrían estar falseados los datos de estas últimas sesiones si no he hecho nunca esa calibración?
Gracias

Que potenciómetro tienes? Mándame un fichero si quieres, el de este entreno, y quizás vea algo.

Edito: acabo de ver que tienes powerTap y que el test que te salió a principio de mes fue de 265w, lo mismo que ahora para una salida de 2h...

Las sensaciones fueron de acabar completamente destrozado?

[plumina]

Sí, el primer test fue eso lo que me salió en una hora y llegué sin fuerza alguna. La sensación de esta última sesión era de mover más desarrollo, con la misma cadencia y ver que después de los km seguía teniendo chispa, vamos, esa que sientes cuando tienes esa fuerzona que hace que domines el terreno y no el terreno a ti. Pero ya te comenté que en ese primer test no tenía entrenamientos previos como dios manda por el tiempo, horario, etc.
Ya te envío el archivo en estos días, que este es el ordenador del trabajo (no tengo internet en casa) y no tengo aquí el garmin. También veo que he mejorado en llano y estoy al mismo nivel del año pasado (o esa es la sensación), en cuestas todavía estoy a 1min y medio de los mejores tiempos del año pasado en un puerto de 5km al 6%. Pero ya te digo, no sé si me están mintiendo los datos el garmin. El otro día hice el calibrado y ahora parece que todavía me los da más inflados, no sé!

[Springvalley]

Bueno pues hoy salida montaniosa subida a miraflores, subida a morcuera, subida a canencia y vuelta a subir a morcuera.
La primera subida a morcuera 39:23 con la mtb y con las alforjas a tope, no me he permitido pasar de 170 ppms
Extraniamente sensaciones buenas despues del castigo q llevo encima tengo sensaciones alternantes en las q de repente un dia noto vacío en las patas y al dia siguiente a pesar de sentir las piernas mal me puedo zurrar.... ahora a recuperar q el soplao es la semana q viene a ver si me acabo de recuperar del unico trancazo de este anio q me ha venido a caer justo antes del soplao....

[Springvalley]

bueno pues nuevo p20 329 watts logo pongo el grafico..

[Springvalley]

Bueno un viento de cojones en el test... temperatura buena y aqui lo teneis...



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[tolkien24]

pVaya grupeta wapa nos hemos juntado hoy para subir un par de Navacerradas y unos "pacapayás" a Valdesquí.

Algunos foreros ilustres en esta foto

[Springvalley]

Bueno pues otra que me pierdo... la de carretera está ya en las ultimas... pronto os pondré una foto de mi nueva compañera...

[messiah666]

Pues si nos hemos juntado buena grupeta, buena compañia,buen recorrido y buen dia, que mas se puede pedir para andar en bici?
A ver si para el domingo que viene nos podemos volver a juntar, una pena que ande pillado con el tiempo para trasladar por ahi.Pero si os apetece unas cruz verde o navacerrada y cotos....

[messiah666]

Pues si nos hemos juntado buena grupeta, buena compañia,buen recorrido y buen dia, que mas se puede pedir para andar en bici?
A ver si para el domingo que viene nos podemos volver a juntar, una pena que ande pillado con el tiempo para trasladar por ahi.Pero si os apetece unas cruz verde o navacerrada y cotos....

[Springvalley]

Comenzamos la guerra despues de 1mes horrible + vacaciones NO-BICI hoy encadenaremos el 6 dia entrenando y hasta le domingo no paramos!


Jueves rodaje 2h
Viernes rodaje 2h
Sabado tests 6 mins bici
Domingo test 1 min carrera
Lunes test 1 min bici
Martes tests 6 min carrera
Miercoles 1h30 a 220 watts


Vaaammmoossss

[Springvalley]

Jueves 40 min carrera a 150 ppms
Viernes 15 sprints a medio gas sobre una base de 200 watts
Sabado 45 mins carrera a 150 ppms
Domingo salida larga

[Springvalley]

Por cierto, tras mes de vacaciones y del mes en el que todos estuvimos jodidos comenzamos septiembre en:

77kg
10,9% grasa
P6 347 watts
P1 550 watts

un poco patetico el anaerobico pero creo que a pesar de todo el p20 lo debo tener por encima de los 300 watts...

[Springvalley]

Bueno pues vamos incrementando el power...

Sesiones de sprints el Jueves a 260 watts normalizados en hora y 15.

Sesiones a 220 watss en rodillo

Domingo 3h45 a 210 normalizados.

[tolkien24]

Bueno pues vamos incrementando el power...

Sesiones de sprints el Jueves a 260 watts normalizados en hora y 15.

Sesiones a 220 watss en rodillo

Domingo 3h45 a 210 normalizados.

En qué peso andas ahora?

[Springvalley]

pues igual digo yo mas o menos 77 o quizá algo menos

[Springvalley]

Bueno pues 50 mins a 250 watts en rodillo a la buchaca....