Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

[tolkien24]

Entrenos del Martes y Miercoles, he tenido que sustituir el entreno de hoy y hacerlo ayer

Martes

2x20' al 91% de ftp = 250w

http://connect.garmin.com/activity/257350063

1a serie
254w
154 ppm

2a serie
258w
152ppm

El pulso bastante más bajo que la última semana y más watios. Me encontraba un poco cansado del fin de semana, de hecho estuve a punto de no hacer las series, pero al final me calenté.

Miercoles

66' al 83% de ftp = 230w
me encontraba cansado y sufrí para conseguir los watios, aunque me quedé un poco por debajo, la semana anterior me salieron 226 w medios
221 w medios
145 ppm
http://connect.garmin.com/activity/257350102

Las pulsaciones creo que lo dicen todo al nivel de fatiga.

De todas formas un día de mucho viento

Sigues sin hacer un test para estimar el FTP y si no has podido con 66' al 83% algo anda mal, aunque el día anterior hayas hecho un 2x20'...

[fahrenheit]

joe que rara la segunda serie menos ppms y mas watios...son watts medios o normalizados?

normalizados y medios me salen igual

[fahrenheit]

Entrenos del Martes y Miercoles, he tenido que sustituir el entreno de hoy y hacerlo ayer

Martes

2x20' al 91% de ftp = 250w

http://connect.garmin.com/activity/257350063

1a serie
254w
154 ppm

2a serie
258w
152ppm

El pulso bastante más bajo que la última semana y más watios. Me encontraba un poco cansado del fin de semana, de hecho estuve a punto de no hacer las series, pero al final me calenté.

Miercoles

66' al 83% de ftp = 230w
me encontraba cansado y sufrí para conseguir los watios, aunque me quedé un poco por debajo, la semana anterior me salieron 226 w medios
221 w medios
145 ppm
http://connect.garmin.com/activity/257350102

Las pulsaciones creo que lo dicen todo al nivel de fatiga.

De todas formas un día de mucho viento

Sigues sin hacer un test para estimar el FTP y si no has podido con 66' al 83% algo anda mal, aunque el día anterior hayas hecho un 2x20'...

viendo el pulso, q es bajo, 145 ppm, creo que no di mas por fatiga. El sabado y el domingo meti caña y tenías piernas tocadas.

Esta programado el test el día 12 de enero a las 9 de la mañana

[messiah666]

Ala pues a hacer test, pues yo cuando estoy cansado al principio si me cuesta coger pulso pero cuando entro en calor el pulso va un pelin mas bajo de lo normal pero no mucho menos

[fahrenheit]

Llevo 3 semanas haciendo entre semana

1 día 2x20' al 91%
1dia 70' al 83%. Ftp
Fin de semana salida con la btt a ritmo alegre.

Creéis q esta 4a es recomendable hacerla de restore?

Q hacéis en la semana de restore?

El sábado tengo programado el test para estimar mi ftp

[Acevedo]

Llevo 3 semanas haciendo entre semana

1 día 2x20' al 91%
1dia 70' al 83%. Ftp
Fin de semana salida con la btt a ritmo alegre.

Creéis q esta 4a es recomendable hacerla de restore?

Q hacéis en la semana de restore?

El sábado tengo programado el test para estimar mi ftp

Martes 2h de Z2
Miércoles 1h30' Z1
Jueves 2H Z2
Viernes 1h30' Z1
Sábado Test
Domingo salida BTT

Por ejemplo...

[fahrenheit]

Gracias

Pero entre semana hago rodillo y no tengo tanto tiempo

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[messiah666]

Joder yo en la semana de restore no me puedo tocar tanto los cojones jejje si solo hago z1 y z2 esa semana bajo la de dios, hago un dia test otro dia series y salida grupeta los otros 4 dias si hago z1 o descanso

[fahrenheit]

hola,

despues de la semana de restore, último día de entrenamiento el miercoles.

el sábado intenté hacer el test de los 20' y fue un fracaso, el pulso altísimo y las patas no iban. En llano podia mantener bien la potencia (200w aprox para calentar), pero haciendo el test imposible....

lo intentaré otra vez el sábado que viene.

Ahora empiezo la 1a semana del 3er mesociclo.

Creeis bien que siga haciendo?.

martes-- 70' al 83% ftp
jueves-- 2x20 al 91% ftp con 10' R1 entre series

[Acevedo]

Es que tres días de descanso antes de un test... igual es demasiado. A mi me sentaría mal fijo.

[fahrenheit]

Hoy he hecho btt y mucho mejor, creo q 3 días es mucho, coincido xontigo

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[Acevedo]

Si te sirve de algo, yo suelo hacer test los sabados de la semana de restore... El martes 2h z2, miercoles gym + 1hz1, jueves 2hz2 y viernes 1hz1 con algun sprint corto.

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[messiah666]

Yo tambien he hecho estos ultimos test despues de 2 dias de descanso o z1 en la semana de restore el miercoles, y en el ultimo no tuve buenas sensaciones, yo rindo mas con solo un dia de descanso si descanso mucho, no voy igual me baja mucho el rendimiento

[fahrenheit]

ayer 65' al 83% (230w) en rodillo, se me hizo realmente duro, entre el pt y el rodillo van acabar conmigo.

Hoy las piernas las tengo bastante bien, pensaba que me dolerían.

[tolkien24]

ayer 65' al 83% (230w) en rodillo, se me hizo realmente duro, entre el pt y el rodillo van acabar conmigo.

Hoy las piernas las tengo bastante bien, pensaba que me dolerían.

Último test de 20'?

[fahrenheit]

Lo intenté hacer el sábado pasado, pero no iba la maquinaria, el sábado lo vuelvo a intentar.

[tolkien24]

Lo intenté hacer el sábado pasado, pero no iba la maquinaria, el sábado lo vuelvo a intentar.

Es que si 65' al 83% se te hace realmente duro, es que no hiciste 65' al 83% del FTP.

[fahrenheit]

En rodillo me cuesta mucho más que en carretera

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[fahrenheit]

hoy 2x20, objetivo eran 250w, hechos en rodillo a las 6:30 am

en la primera serie, 245w 161ppm medias
en la segunda serie, 241w 163 ppm medias

Es curioso que la última vez que lo hice en carretera me salieron unos valor muchos mejores, está claro que en rodillo no rindo lo mismo que en carretera.

[destro1707]

Lo intenté hacer el sábado pasado, pero no iba la maquinaria, el sábado lo vuelvo a intentar.

Es que si 65' al 83% se te hace realmente duro, es que no hiciste 65' al 83% del FTP.

tambien puede ser que si, pero una mala nutrición te haga petar