Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[tolkien24]

Las hagas donde lo hagas, yo las haria donde has hecho el test de 6' y más si entrenas con power tap.

Esa es la clave!

[Pdal]

Los 420w que he puesto no son "reales". Es mi p6 de rodillo pero es con una bici de ciclismo indoor que mide vatios y es MUY optimista. Me regala un 20% o asi respecto del powertap.
La razon por la que no lo cambio es porque es SUPER silencioso y comodo y mas o menos consistente consigo mismo pero me obliga a tener 2 umbrales, uno para la indoor y otro para el powertap.

[Pdal]

Yo creo que las billats y las series de z6 se hacen mas comodo en rodillo, en carretera subiendo no puedes hacerlas bien porque como dice tolkien hay que hacer la recuperacion al 50% de p6 y a ver como haces eso bajando. Llaneando si se podria, pero hay que ir a toda ostia y medio grogui en las ultimas series es hasta peligroso. Lo unico un circuito circular donde sepas bien todos los posibles peligros.
Yo las hago en rodillo o bici indoor en mi caso.
S2

[destro1707]

Eso de que las billat no se pueden hacer bien en subida, no es cierto, no necesariamente tienes que recuperar bajando

[tolkien24]

Eso de que las billat no se pueden hacer bien en subida, no es cierto, no necesariamente tienes que recuperar bajando

+1

[Pdal]

¿Y como lo haceis? Subiendo un puerto largo a cambios de ritmo? No se me habia ocurrido la verdad aunque en donde vivo no tengo puertos que pueda hacer 18 minutos de z5 y 18 de z3 sin haber llegado a la cima bastante antes.

[destro1707]

¿Y como lo haceis? Subiendo un puerto largo a cambios de ritmo? No se me habia ocurrido la verdad aunque en donde vivo no tengo puertos que pueda hacer 18 minutos de z5 y 18 de z3 sin haber llegado a la cima bastante antes.

Yo lo hago bajando tambien,cuando el puerto se hace corto, aunque entiendo que si no tienes experiencia no lo puedas hacer, tambien bajo al 100 % de FTP sin problemas, aunque sufriendo un poco más. Las billat en subida son muy recomendalbes para eliminar la influencia del factor inercia, el puerto tiene que ser tendido, tambien las he hecho en plano con 10 watios menos.

Por otro lado si tu rec de billat son en zona 3 o eres mas que un crack o algo no funciona

[tolkien24]

Por otro lado si tu rec de billat son en zona 3 o eres mas que un crack o algo no funciona

Eso es, tendrías que estar muy descompensado en tus zonas para recuperar en Z3

[Vain]

Por otro lado si tu rec de billat son en zona 3 o eres mas que un crack o algo no funciona

Eso es, tendrías que estar muy descompensado en tus zonas para recuperar en Z3

No lo entiendo, es muy alto? pero si es al 50%, a todos os debe pillar en la misma zona no?

[Pdal]

Teneis razon, la recuperacion es claramente z2, me he colado. Lo de bajar a ftp... Con ftp de casi 300 que tienes... Pamatarseeee!! ¿A cuantos km/h te pones?

[destro1707]

Teneis razon, la recuperacion es claramente z2, me he colado. Lo de bajar a ftp... Con ftp de casi 300 que tienes... Pamatarseeee!! ¿A cuantos km/h te pones?

eso depende ha 60 km/h o 65 km/h, ten en cuenta que a mayor velocidad + vatios para romper la pantalla

[papamike]

Entrene finalizado:
9x1' a 360-370w
y despues 2x15' una al 97% y otra al 93%

Buen entreno, a recuperar que se lo merecen las piernas.

[papamike]

Entrene finalizado:
9x1' a 360-370w
y despues 2x15' una al 97% y otra al 93%
Las series de z5 estan hechas a un 131-137,estan bien hechas o tengo que subir la intensida?

Buen entreno, a recuperar que se lo merecen las piernas.

[tolkien24]

Entrene finalizado:
9x1' a 360-370w
y despues 2x15' una al 97% y otra al 93%
Las series de z5 estan hechas a un 131-137,estan bien hechas o tengo que subir la intensida?

Buen entreno, a recuperar que se lo merecen las piernas.

Me da que eso ya no es zona 5...

[papamike]

tienes toda la razon tolkien, ahora que lo leo escribi mal son z6

[tolkien24]

tienes toda la razon tolkien, ahora que lo leo escribi mal son z6

Yo esas series de 1' casi prefiero hacerlas a tope, y parar cuando en alguna de ellas, la potencia baje un porcentaje sobre la primera.

[papamike]

tienes toda la razon tolkien, ahora que lo leo escribi mal son z6

Yo esas series de 1' casi prefiero hacerlas a tope, y parar cuando en alguna de ellas, la potencia baje un porcentaje sobre la primera.

Que las haces tipo neuromuscular en z7, con un sprint? Yo es que quiero incrementarlas hasta llegar a los 2' si pudiera, y me da que si subo la intensidad a tope no llegaré a ese objetivo, aunque aún quiero espera unas dos semanas.

[papamike]

Respecto a las series Vo2max que veis mas interesante Billat o incrementar z5 en minutos si podemos llegar a, digamos, 8'?

[tolkien24]

Respecto a las series Vo2max que veis mas interesante Billat o incrementar z5 en minutos si podemos llegar a, digamos, 8'?

Pues depende....hay a quién le interesa aumentar la potencia a desarrollar en un determinado tiempo (como es mi caso), y hay quién prefiere ser capaz de mantener una determinada potencia durante más tiempo....

Depende de los objetivos de cada uno.

[destro1707]

Bon jour

Hoy cita con Veronique. moviendome más alla de umbral del dolor, es el umbral masoca total !! . Y es que no hay nada mejor para coger fondo que uno o dos días semanales con las series Billat, aunque... si no eres un autentico masoca olvidate de Billat - es un consejo- la primera semana "disfrutando " de la receta de la señorita Veronique billat te fatigaras, la segunda te hartaras y la tercera semana directamente colgaras la bicicleta

6 x 3' 100% rec 3' 50% pvo2max



lo dicho solo para masocas totales