Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[papamike]

Entrene de ayer:
7x3' a 320w R3' a 165w + 45' al 85% ftp 231w; total 2:15:00 a 203w, normalizados 231w, tss 161.
Cuando empece pensaba que no tendría piernas para eso pero al final lo hice y me subio el ánimo. Contento.
Hoy z1.

[papamike]

Para un entrene en puerto que quiero hacer de 3x20' z4 pero los últimos minutos en z5, como veis mejor; que el intervalo sea de 20' z4 +3' en z5 o que el total del intervalo sea 20' incluyendo los minutos de z5?
E ir incrementando los watios en los intervalos (270w, 275w, 280w) o mejor siempre los mismos (275w)?

[Pdal]

Entrene de ayer:
7x3' a 320w R3' a 165w + 45' al 85% ftp 231w; total 2:15:00 a 203w, normalizados 231w, tss 161.
Cuando empece pensaba que no tendría piernas para eso pero al final lo hice y me subio el ánimo. Contento.
Hoy z1.

Tienes una capacidad de sufrimiento del carajo!

[Pdal]

Para un entrene en puerto que quiero hacer de 3x20' z4 pero los últimos minutos en z5, como veis mejor; que el intervalo sea de 20' z4 +3' en z5 o que el total del intervalo sea 20' incluyendo los minutos de z5?
E ir incrementando los watios en los intervalos (270w, 275w, 280w) o mejor siempre los mismos (275w)?

Yo haria todas las series a 275w. ¿Lo de meter al final de la serie z5 para que lo haces? ¿Que intensidad dentro de la z5 pretendes hacer?

[papamike]

Para un entrene en puerto que quiero hacer de 3x20' z4 pero los últimos minutos en z5, como veis mejor; que el intervalo sea de 20' z4 +3' en z5 o que el total del intervalo sea 20' incluyendo los minutos de z5?
E ir incrementando los watios en los intervalos (270w, 275w, 280w) o mejor siempre los mismos (275w)?

Yo haria todas las series a 275w. ¿Lo de meter al final de la serie z5 para que lo haces? ¿Que intensidad dentro de la z5 pretendes hacer?

Tipo premio de montaña, a ver si puedo llegar a 290-300w despues de subir el puerto al Ftp. La intensidad rondaría un 110%.

[tolkien24]

Tipo premio de montaña, a ver si puedo llegar a 290-300w despues de subir el puerto al Ftp. La intensidad rondaría un 110%.

No tengo palabras....

[papamike]

Tipo premio de montaña, a ver si puedo llegar a 290-300w despues de subir el puerto al Ftp. La intensidad rondaría un 110%.

No tengo palabras....

No tolkien, manifiestate, contigo aprendo mucho. No lo ves correcto?
Con las subidas a ftp sobra?
Ves excesivo 3x20'?

Es lo que tengo en mente despues falta ver si tengo piernas.

[destro1707]

Entrene de ayer:
7x3' a 320w R3' a 165w + 45' al 85% ftp 231w; total 2:15:00 a 203w, normalizados 231w, tss 161.
Cuando empece pensaba que no tendría piernas para eso pero al final lo hice y me subio el ánimo. Contento.
Hoy z1.

Bienvenido al club masoca total aún pensaba yo que era muy masoca, peroi veo que la la peña se calienta bien , esos 45' al 85% despues de 7 x 3' te van a poner como una roca

papamike eso se merece que cuelgues unas graficas , para hacernos unas pajillas con el entrene jejeje

[papamike]

Entrene de ayer:
7x3' a 320w R3' a 165w + 45' al 85% ftp 231w; total 2:15:00 a 203w, normalizados 231w, tss 161.
Cuando empece pensaba que no tendría piernas para eso pero al final lo hice y me subio el ánimo. Contento.
Hoy z1.

Bienvenido al club masoca total aún pensaba yo que era muy masoca, peroi veo que la la peña se calienta bien , esos 45' al 85% despues de 7 x 3' te van a poner como una roca

papamike eso se merece que cuelgues unas graficas , para hacernos unas pajillas con el entrene jejeje

Jejeje, esta tarde a ver si desde casa cuelgo la grafica.
Destro, respecto del entrene que he dicho para mañana, como ves la subida al ftp con unos minutillos finales en z5? El puerto que, si todo va bien, quiero ir es el Remedio de Chelva.

[tolkien24]

No tolkien, manifiestate, contigo aprendo mucho. No lo ves correcto?
Con las subidas a ftp sobra?
Ves excesivo 3x20'?

Es lo que tengo en mente despues falta ver si tengo piernas.

No soy partidario de darle al cuerpo todo aquello con lo que puede....no por poder hacer una serie más, la hago. Sólo eso.

Por cierto, el puerto que comentas (Remedio de Chelva) es el que tardas sobre 25'?

[destro1707]

Entrene de ayer:
7x3' a 320w R3' a 165w + 45' al 85% ftp 231w; total 2:15:00 a 203w, normalizados 231w, tss 161.
Cuando empece pensaba que no tendría piernas para eso pero al final lo hice y me subio el ánimo. Contento.
Hoy z1.

Bienvenido al club masoca total aún pensaba yo que era muy masoca, peroi veo que la la peña se calienta bien , esos 45' al 85% despues de 7 x 3' te van a poner como una roca

papamike eso se merece que cuelgues unas graficas , para hacernos unas pajillas con el entrene jejeje

Jejeje, esta tarde a ver si desde casa cuelgo la grafica.
Destro, respecto del entrene que he dicho para mañana, como ves la subida al ftp con unos minutillos finales en z5? El puerto que, si todo va bien, quiero ir es el Remedio de Chelva.

RESPECTO al entrene de 3 x 20' y acabar en zona 5

tolkien no tiene palabras, pero yo tengo una A-L-U-C-I-N-A-N-T-E!!

JEJEJE

No en serio, creo que eres un serio candidato a conocer los entrenes de Mister Rlulio,( foro pedales y vatios) lo que no mata engorda, a mi me parece un buen entrenamiento , si no revientas algún dia claro.. yo creo que con 2 x20' acabando en zona 5 ya es durillo , pero si tu objetivo es intentar alcanzar el vo2max un 3 x 20' 'rec 5' acabando en zona 5, yo creo que se puede alcanzar haciendo un entrene muy serio ya.

de todas maneras con un dia a la semana es suficiente y ya has hecho vo2max, a no ser que estes metiendo un pico para proceder a un tapper

[tolkien24]

RESPECTO al entrene de 3 x 20' y acabar en zona 5

tolkien no tiene palabras, pero yo tengo una A-L-U-C-I-N-A-N-T-E!!

JEJEJE

No en serio, creo que eres un serio candidato a conocer los entrenes de Mister Rlulio,( foro pedales y vatios) lo que no mata engorda, a mi me parece un buen entrenamiento , si no revientas algún dia claro.. yo creo que con 2 x20' acabando en zona 5 ya es durillo , pero si tu objetivo es intentar alcanzar el vo2max un 3 x 20' 'rec 5' acabando en zona 5, yo creo que se puede alcanzar haciendo un entrene muy serio ya.

de todas maneras con un dia a la semana es suficiente y ya has hecho vo2max, a no ser que estes metiendo un pico para proceder a un tapper

Has dicho 2 cosas clarísimas:

1.- ..... si no revientas algún dia claro

2.- ..... con un dia a la semana es suficiente y ya has hecho vo2max

Está muy bien esto de dar exhibiciones, pero "de valientes está el cementerio lleno...."

Yo en su día ya hice cosas de este tipo, encadenando salidas de 150km cada semana cada cual más fuerte. Después de esas tres semanas, mi cuerpo pegó un bajón que tardé 3 meses en recuperar y volver a empezar.

[destro1707]

no hay misterio. si metes mas recuperacion que entrenamiento, al final.. , yo tambien creo que es mejor darle un toque al cuerpo recuperar como máximo en 48 h y seguir metiendo carga
mejor fatiga- recuperacion-crecer
que fatiga - recuperacion - recuperacion - recuperacion- recuperacion- estancamiento - posible retroceso

"pan para hoy hambre para mañana", aunque sin duda del ensayo -error se aprende mucho más que de una explicación

[tolkien24]

...aunque sin duda del ensayo -error se aprende mucho más que de una explicación

Totalmente de acuerdo.

[destro1707]

...aunque sin duda del ensayo -error se aprende mucho más que de una explicación

Totalmente de acuerdo.

lo cierto es que yo un 2 x 20' y acabar en zona 5 , lo hago a veces ,lo veo buen entrene . pero un 3 x20' eso lo tengo que probar jejeje

[papamike]

Por partes:
- Sí, el puerto es el Remedio de Chelva. Lo conoces?
- Con un día a la semana de vo2max es suficiente, ya, pero tambien dijisteis que un entrenador recomendaba dos veces por semana (creo recordar Billat). Tampoco voy a trabajar tanto el vo2max, pueden ser 2' o 3' por intervalo, si es que las piernas pueden. No seria como ayer un 7x3' ni un 5x5', por supuesto que eso no.
-Busco estresar bastante el cuerpo esta semama para la siguiente recuperar bastante, y la siguiente de carga pero ya no creciente, ya que la otra (5 mayo) empiezo con la marcha de Ayora, el 29 abril seguramente haga la de Benifaio, pero aún no lo tengo claro, pero se que si voy iré con fatiga. Digamos que esta semana será de las más duras que me queden en la temporada para ponerme a punto. Luego la calidad en las marchas y algo entre semana cuando no tenga marchas. Esta bien planteado?
-Yo todas las semanas tengo una salida fuerte con la grupeta, tengo entendido que eso no es malo, y es una buena manera de trabajar todas las zonas y cualidades fisicas, no?
-Para estresar el cuerpo se necesita carga-recuperar, pero las dos cosas deben de ir en progresión, un principio del entrenamiento, no es así?

[papamike]

no hay misterio. si metes mas recuperacion que entrenamiento, al final.. , yo tambien creo que es mejor darle un toque al cuerpo recuperar como máximo en 48 h y seguir metiendo carga
mejor fatiga- recuperacion-crecer
que fatiga - recuperacion - recuperacion - recuperacion- recuperacion- estancamiento - posible retroceso

"pan para hoy hambre para mañana", aunque sin duda del ensayo -error se aprende mucho más que de una explicación

Entonces eres partidario de no dar tanto descanso al cuerpo, no?
No acabo de entender lo de pan para hoy hambre para mañana???????????? Referente a que se puede estar bien ahora (no fatigado) pero no llegar a coger bien la forma? o todo lo contrario coger la forma demasiado rapido y despues padecer y estancarte.....puedes aclararlo?
Gracias

PD. Como son los entrenes del tal Rlulio que dices?

[destro1707]

no hay misterio. si metes mas recuperacion que entrenamiento, al final.. , yo tambien creo que es mejor darle un toque al cuerpo recuperar como máximo en 48 h y seguir metiendo carga
mejor fatiga- recuperacion-crecer
que fatiga - recuperacion - recuperacion - recuperacion- recuperacion- estancamiento - posible retroceso

"pan para hoy hambre para mañana", aunque sin duda del ensayo -error se aprende mucho más que de una explicación

Entonces eres partidario de no dar tanto descanso al cuerpo, no?
No acabo de entender lo de pan para hoy hambre para mañana???????????? Referente a que se puede estar bien ahora (no fatigado) pero no llegar a coger bien la forma? o todo lo contrario coger la forma demasiado rapido y despues padecer y estancarte.....puedes aclararlo?
Gracias

PD. Como son los entrenes del tal Rlulio que dices?

yo no he dicho que no se tenga que descansar, ni mucho menos. Pan para hoy .... = a mucha tralla con lo cual hay que asimilarla, si no la asimilas ... hambre para mañana = hecho polvo y retroceso , me refiero a eso

Los entrenes del Gran Rlulio son para echarle dos 00 pero que si les echas los 00 necesarios te pones como una roca http://fibraslentas.mforos.com/

[destro1707]

bueno chicos yo estoy en una semana de tranquilidad, ayer salí 2 h y hoy estoy todo el día con vosotros hasta las 22h de ordenador, mañana a estirar piernas, basicamente hasta el sabado voy a iri tranquilo, desconectar del agobio de los test y dejar el psico limpio.
Voy a establecer mi umbral en 300 watts, a partir de la semana que viene colgaré recetas de cosecha propia, con entrenamientos basicamente en zona 5 y 6 voy a introducir entrenamientos de alta potencia en espacios cortos de tiempo a intensidades altas, ya os iré poniendo al dia de mis progresos

[Vain]

No, a mi me limita el sistema central o al menos esa es la sensacion que siempre tengo... Soy potente y bastante bestia pero soy capaz de sacar el corazon por la boca y luego me arrepiento porque a mis 36 tacos forzar en exceso la patata no debe ser muy sano. Las piernas pueden mas que el corazon, o al menos esa es mi sensacion.

a ti te limita el sistema central... ¿ que sensaciones tienes para decir eso?

Igual es psicologico pero cuando veo que las pulsaciones se van muy arriba me agobia y afecta al rendimiento. Tengo carreras de mtb de 2 horas con pulsaciones medias de 180 cuando esa frec cardiaca se supone que es incluso superior a lo que me sale en un test de 20'... No se, me gustaria ir mas bajo de pulsaciones y sentir de forma mas clara que peto por falta de fuerza solo en las piernas.

Se supone que es casi imposible que el limitante sea el sistema central ya que el periferico suele estar mucho menos entrenado asi que igual es algo psicologico y nada mas.... Tampoco estoy seguro.

Pues yo al reves. Este año solo veo medias de 168 en carrera... cuando el año pasado llegaba a 178 en las que iba mejor, y me estoy rallando mucho con el tema, porque tengo potencia pero me falta el algo para acabar de reventar. Encima, las 4 carreras pre-objetivos, 3 victorias (una absoluta) y un segundo de cat. y cuando empieza lo importante no he tenido mas que problemas, ganas de tirar la bici a tomar viento xD