Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

[destro1707]

La mia sustituye a SST, si vasa hacer SST no optaria por la mia, es decir o una cosa o la otra. Mi hop es suave, yo lo que haria es bajar un poco el volumen del maertes a 60'y dejar la intensidad, entonces de esta forma haces un excelente trabajo TEMPO.

luego meteria mi HOP o bien el 1 o 2 de Messiah, para el sábado

Parece que vas demasiado rápido para mi gusto, quiero decir que si empezaste en noviembre estaras a punto de acabar base, ten en cuenta que cuando empieces con zona 5 si empiezas directamente por las series Billat, sin trabajo previo en 6 semanas te pones a tope.

por cierto , como estas acabando base , ¿como andas de mejora en el FTP?

[fahrenheit]

lo que no quiero es coger la forma rápido por eso preguntaba. Veo que el cuerpo va asimilando bien y quería empezar a meter algo más de intensidad, pero sin pasarme.

La Zona 5 no la he tocado, excepto en montaña, por lo que no la tengo entrenada.

De esta forma hacer el HOP de Messiah 1 o 2, o el de Destro, sería la forma correcta de progresar??

Tengo que hacer el test de 20', llevo 3 semanas intentándolo pero por lluvia y este fin de semana por viento, no lo he podido hacer.

[fahrenheit]

He estado pensando y estoy con Destro, no quiero coger la forma rápido. Quiero ir progresivo.

Si el Jueves pongo los 2x20' al 91% de ftp y los sábados quiero poner 70' o más al 83% de ftp, que puedo hacer el martes en rodillo?? me gustaría algo con series por que en rodillo se hace más ameno, pero esto totalmente perdido....

ayuda please....

[javitintao]

He estado pensando y estoy con Destro, no quiero coger la forma rápido. Quiero ir progresivo.

Si el Jueves pongo los 2x20' al 91% de ftp y los sábados quiero poner 70' o más al 83% de ftp, que puedo hacer el martes en rodillo?? me gustaría algo con series por que en rodillo se hace más ameno, pero esto totalmente perdido....

ayuda please....

La mejor ayuda te la tienes que pedir a ti mismo, cuando quieres estar a tope? Eso es lo que te tienes que preguntar

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 2

[fahrenheit]

quiero estar a tope para finales de mayo y junio (mes entero), pero ahora quiero incrementar algo de carga, sigo tal y como estoy??

se que tengo que hacer el test de 20', a ver si el sábado puedo hacerlo.

[javitintao]

quiero estar a tope para finales de mayo y junio (mes entero), pero ahora quiero incrementar algo de carga, sigo tal y como estoy??

se que tengo que hacer el test de 20', a ver si el sábado puedo hacerlo.

Asta que no te hagas el test no sabras mas o menos como estas de forma
Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 2

[tolkien24]

He estado pensando y estoy con Destro, no quiero coger la forma rápido. Quiero ir progresivo.

Si el Jueves pongo los 2x20' al 91% de ftp y los sábados quiero poner 70' o más al 83% de ftp, que puedo hacer el martes en rodillo?? me gustaría algo con series por que en rodillo se hace más ameno, pero esto totalmente perdido....

ayuda please....

Mete algo de z5. Por ejemplo, series de 5x5' al 108%....

[fahrenheit]

He estado pensando y estoy con Destro, no quiero coger la forma rápido. Quiero ir progresivo.

Si el Jueves pongo los 2x20' al 91% de ftp y los sábados quiero poner 70' o más al 83% de ftp, que puedo hacer el martes en rodillo?? me gustaría algo con series por que en rodillo se hace más ameno, pero esto totalmente perdido....

ayuda please....

Mete algo de z5. Por ejemplo, series de 5x5' al 108%....

Ok, una pregunta no es demasiado pronto para meter Z5?, o estas series son lights en comparación a lo que vendría después? Perdonar tanta pregunta pero voy totalmente perdido.

Que tiempo de recuperación tienen estas series y en que zona?

[tolkien24]

He estado pensando y estoy con Destro, no quiero coger la forma rápido. Quiero ir progresivo.

Si el Jueves pongo los 2x20' al 91% de ftp y los sábados quiero poner 70' o más al 83% de ftp, que puedo hacer el martes en rodillo?? me gustaría algo con series por que en rodillo se hace más ameno, pero esto totalmente perdido....

ayuda please....

Mete algo de z5. Por ejemplo, series de 5x5' al 108%....

Ok, una pregunta no es demasiado pronto para meter Z5?, o estas series son lights en comparación a lo que vendría después? Perdonar tanta pregunta pero voy totalmente perdido.

Que tiempo de recuperación tienen estas series y en que zona?

son al 108% de manera que no son tan duras como pueden llegar a serlo. Las recuperaciones hazlas de 5' a 100W por ejemplo...

No te creas que es tan pronto para meterlas...

[fahrenheit]

ok, gracias Destro, Tolkien y Javi.


una opción para esta tarde en rodillo podría ser.

Calentar 10'
5x5' al 108% con 5' de recup.
enfriamiento 10'

Total 1h 5'

[papamike]

y si aguantara aún algo en aerobico continuo, haciendo mas sst, o tempo, antes de meter z5, no lo veis mejor?

Porque repita un entrene no pasa nada, más se incide en esa zona.
Otra opcion es el trabajo de fuerza, si no lo trabaja en gym podria hacer fuerza resistencia encima de la bici.

[fahrenheit]

Al final leyendo lo q ha puesto papamike he hecho lo siguiente

20' a 237w 85 % de ftp y engancho con la primera serie de 5 ' a 300 w.

Hago las 4 primeras series a 299 w y la última serie a 295w

Como lo veis?

[fahrenheit]

Hoy 2x20' al 91% con 7' recup

Objetivo 250w

La primera serie 250w y 161ppm
La segunda serie 249w y 167ppm

En la segunda serie he sufrido, no se sí por el entrenamiento del martes

Ese pulso q me sale, es normal?

Están hechas en rodillo

[papamike]

Yo creo que segun el pulso que sacateste en el test y la fatiga que lleves.
Yo por ejemplo ayer hice 60' al 92% y el pulso fue 145ppm. Tambien soy más bien de pulsaciones bajas.
El pulso es muy personal.
Tambien lo hice en rodillo.

[messiah666]

Yo creo que segun el pulso que sacateste en el test y la fatiga que lleves.
Yo por ejemplo ayer hice 60' al 92% y el pulso fue 145ppm. Tambien soy más bien de pulsaciones bajas.
El pulso es muy personal.
Tambien lo hice en rodillo.

Joder, aunque lo hagas en rodillo si vas con PM son pulsaciones bajas, tambien es mas estable que carretera pero por lo menos yo tengo 10bpm mas que tu.
Y es normal que Fahrenheit tenga la segunda serie mas alta que la primera por cansancio, y lo del pulso como dice papamike cada uno es diferente

[fahrenheit]

Messiah666 cuales son tus ppm máximas?
Las mias 183 y al final de la segunda serie he tenido picos de 176

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[messiah666]

Messiah666 cuales son tus ppm máximas?
Las mias 183 y al final de la segunda serie he tenido picos de 176

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

Cuando hago el test he llegado a ver 187bpm la media siempre es +-2bpm 177bpm es lo normal pero la maxima como digo 187bpm y en algun puerto ya he visto hacerme 30mim a 180bpm

[fahrenheit]

Claro haciendo el test, pero yo estaba haciendo z4

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[messiah666]

Claro haciendo el test, pero yo estaba haciendo z4

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

Haciendo Z4 la maxima suele ser mas baja pero las medias oscilan entre 165-175bpm en la ultima serie

[fahrenheit]

Ok, me quedo más tranquilo

Mañana intentaré hacer el test. Aunque ahora están cayendo gotas

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2