Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[MaC]

Uffff, vaya chapa te podría meter sobre todo esto....

Tómate interés, ábrete un hilo nuevo y abúrrenos!

[Acevedo]

Uffff, vaya chapa te podría meter sobre todo esto....

Tómate interés, ábrete un hilo nuevo y abúrrenos!

Apollo la moción de MaC! :D

[fahrenheit]

Y yo jeje

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[tolkien24]

Venga MaC, abre un hilo sobre tu teoría de la periodización y la defenestramos, jejeje....Dale caña!

[martesjueves]

Soy de Leganés pero sabiendo lo que andais algunos de Mulero me da a mi que iba a tener una relación muy "cercana" con tu trasero Y eso siendo muy optimista :D :D

Pues... si andan tanto y quieres probar en master son la gente adecuada para quedar los domingos . Te pegas a rueda, a ver que pasa y si te revientan , pues... mala suerte paras a comer algo y a casa soltando , no hay que .
normalmente las grupetas de gente que compite en master van a muerte y eso es bueno para gente indecisa, ten en cuenta que si sales con gente que sabes de antemano que acaban master el chute de motivación y confianza crece cuando ves que no son capaces de dejarte tirado o que en el mejor de los casos eres capaz de superarlos

+1
Totalmente de acuerdo.
Nosotros tenemos la suerte de que en la grupeta, hay un nivel medio muy alto, y eso te hace ir al límite siempre que quiras entrar al trapo y se "líe".

[MaC]

Ahí va el de esta tarde / noche: 34' al 97% de FTP. Han sido 34' solo porque se me ha hecho muy de noche y ya no veia un pijo pero iba a por la hora.

Y lo mejor... ¡en cabra!

Ruta: San Martin - Ciempo - última rotonda de Titulcia y vuelta. 38 km/h media

[tolkien24]

Ahí va el de esta tarde / noche: 34' al 97% de FTP. Han sido 34' solo porque se me ha hecho muy de noche y ya no veia un pijo pero iba a por la hora.

Y lo mejor... ¡en cabra!

Ruta: San Martin - Ciempo - última rotonda de Titulcia y vuelta. 38 km/h media

Buen entreno, sobre todo teniendo en cuenta que lo has hecho en terreno llano.


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[MaC]

Una pregunta sobre algo que leo muy a menudo por aquí ¿Qué es todo aquello de las series billat o no se qué leches raras mas? :D ¿Si me leo el hilo completo lo entenderé? ¿Viene en el libro de Coogan? En el de Coogan si que sale el HOP pero aparte de eso...

He hecho incluso una búsqueda en google pero no me ha quedado nada claro.

[tolkien24]

Una pregunta sobre algo que leo muy a menudo por aquí ¿Qué es todo aquello de las series billat o no se qué leches raras mas? :D ¿Si me leo el hilo completo lo entenderé? ¿Viene en el libro de Coogan? En el de Coogan si que sale el HOP pero aparte de eso...

He hecho incluso una búsqueda en google pero no me ha quedado nada claro.

La series Billat se basan en el P6', es decir, en tu mejor promedio para 6 minutos. Una vez calculado, el entreno básico es el siguiente:

7x(3' a P6' + 3' al 50% del P6')

Si haces un test de 6' y tu registro es de 300W, deberías hacer:

7x(3' a 300W' + 3' a 150W)

[MaC]

Una pregunta sobre algo que leo muy a menudo por aquí ¿Qué es todo aquello de las series billat o no se qué leches raras mas? :D ¿Si me leo el hilo completo lo entenderé? ¿Viene en el libro de Coogan? En el de Coogan si que sale el HOP pero aparte de eso...

He hecho incluso una búsqueda en google pero no me ha quedado nada claro.

La series Billat se basan en el P6', es decir, en tu mejor promedio para 6 minutos. Una vez calculado, el entreno básico es el siguiente:

7x(3' a P6' + 3' al 50% del P6')

Si haces un test de 6' y tu registro es de 300W, deberías hacer:

7x(3' a 300W' + 3' a 150W)

Gracias Tolkien, ¿donde puedo ampliar información? Quiero decir, donde puedo leer la base de porque basar un entrenamiento en P6, quién lo "postuló" etc, etc.

[tolkien24]

Una pregunta sobre algo que leo muy a menudo por aquí ¿Qué es todo aquello de las series billat o no se qué leches raras mas? :D ¿Si me leo el hilo completo lo entenderé? ¿Viene en el libro de Coogan? En el de Coogan si que sale el HOP pero aparte de eso...

He hecho incluso una búsqueda en google pero no me ha quedado nada claro.

La series Billat se basan en el P6', es decir, en tu mejor promedio para 6 minutos. Una vez calculado, el entreno básico es el siguiente:

7x(3' a P6' + 3' al 50% del P6')

Si haces un test de 6' y tu registro es de 300W, deberías hacer:

7x(3' a 300W' + 3' a 150W)

Gracias Tolkien, ¿donde puedo ampliar información? Quiero decir, donde puedo leer la base de porque basar un entrenamiento en P6, quién lo "postuló" etc, etc.

Veronique Billat....es entrenamiento de mejora del V=2max, por eso el P6'

[fahrenheit]

Una pregunta sobre algo que leo muy a menudo por aquí ¿Qué es todo aquello de las series billat o no se qué leches raras mas? :D ¿Si me leo el hilo completo lo entenderé? ¿Viene en el libro de Coogan? En el de Coogan si que sale el HOP pero aparte de eso...

He hecho incluso una búsqueda en google pero no me ha quedado nada claro.

La series Billat se basan en el P6', es decir, en tu mejor promedio para 6 minutos. Una vez calculado, el entreno básico es el siguiente:

7x(3' a P6' + 3' al 50% del P6')

Si haces un test de 6' y tu registro es de 300W, deberías hacer:

7x(3' a 300W' + 3' a 150W)

q descanso entre series?

[tolkien24]

q descanso entre series?

El descanso son esos 3' al 50%....

[fahrenheit]

Ok gracias

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[MaC]

Atracón a pegar pisotones que me pegao: 20x30''(440w aprox - 160% FTP aprox) R1' a 150w

He cogido el primer ejercicio de anaeróbico del libro de Coogan (10x30'' R1') y lo he doblao así... por ser del norte... (del norte de Las Vegas claro :D )

[tolkien24]

Atracón a pegar pisotones que me pegao: 20x30''(440w aprox - 160% FTP aprox) R1' a 150w

He cogido el primer ejercicio de anaeróbico del libro de Coogan (10x30'' R1') y lo he doblao así... por ser del norte... (del norte de Las Vegas claro :D )

A ver....disponiendo de ese tiempo, y viendo la época en la que estas, porque hacer un entreno como este y no un 2x20' a FTP o un Sweet Spot....? Mañana que harías si tienes tiempo?

Lo digo por encajarlo en un orden lógico


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[Acevedo]

Después de eso yo sin duda, descansaría...

[MaC]

Atracón a pegar pisotones que me pegao: 20x30''(440w aprox - 160% FTP aprox) R1' a 150w

He cogido el primer ejercicio de anaeróbico del libro de Coogan (10x30'' R1') y lo he doblao así... por ser del norte... (del norte de Las Vegas claro :D )

A ver....disponiendo de ese tiempo, y viendo la época en la que estas, porque hacer un entreno como este y no un 2x20' a FTP o un Sweet Spot....? Mañana que harías si tienes tiempo?

Lo digo por encajarlo en un orden lógico


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Porque ayer hice 35' a FTP y dos dias seguidos FTP o Sweet Spot... como que no... Hubiera podido hacer una sesión de Tempo o de potencia Neuromuscular. Mañana no se si podré entrenar, según tenga las piernas haré la de Tempo si veo que el viernes va a llover y que no saldré o descansaré (o recuperación activa) si veo que podré salir el viernes que me machacaré otra vez.

Yo soy muy de la filosofia del entrenamiento "Brick". Me gusta bastante porque conozco bien mi cuerpo y cuando tengo que descansar.

Y el caso es que todavía me encuentro con ganas de guerra...

EDITO: Olvidaba, tengo una relación w/kg en anaeróbico alarmantemente baja y creo que ahora mismo está siendo un factor muy limitante en mi rendimiento. Y sobre el momento de temporada, como ya he comentado alguna vez, yo no sigo la periodización tradicional (no sigo ninguna mas que aplicar carga y descargas continuamente)

[tolkien24]

Porque ayer hice 35' a FTP y dos dias seguidos FTP o Sweet Spot... como que no... Hubiera podido hacer una sesión de Tempo o de potencia Neuromuscular. Mañana no se si podré entrenar, según tenga las piernas haré la de Tempo si veo que el viernes va a llover y que no saldré o descansaré (o recuperación activa) si veo que podré salir el viernes que me machacaré otra vez.

Yo soy muy de la filosofia del entrenamiento "Brick". Me gusta bastante porque conozco bien mi cuerpo y cuando tengo que descansar.

Y el caso es que todavía me encuentro con ganas de guerra...

EDITO: Olvidaba, tengo una relación w/kg en anaeróbico alarmantemente baja y creo que ahora mismo está siendo un factor muy limitante en mi rendimiento. Y sobre el momento de temporada, como ya he comentado alguna vez, yo no sigo la periodización tradicional (no sigo ninguna mas que aplicar carga y descargas continuamente)

Me quedo sin argumentos ante esto...jejeje

[MaC]

Me quedo sin argumentos ante esto...jejeje

Si es que yo parece que estoy mu loco pero la "Periodización al vuelo" funciona

Fíjate lo que escribía ayer... Pues a la porra con todo, mi imsomnio no me ha permitido dormir mucho esta noche así que me toca descansar para intentar asimilar el esfuerzo de ayer y no sobreentrenarme. Tendré que rezar para poder salir el viernes.

A estas cosas me refiero con la "periodización al vuelo" porque mi semana iba planteada así:

Lunes -> Descanso o recuperación activa ----------> Al final hice: Descanso
Martes -> Anaeróbico ---------------------------------> Al final hice: LT
Miércoles -> LT ----------------------------------------> Al final hice: anaeróbico
Jueves -> Tempo / Sweet Spot ----------------------> Al final haré: Descanso
Viernes -> Continuo Variable con VO2max ----------> Al final haré: Si llueve rodillo series de Sweet Spot
Sabado -> Descanso o Recuperación Activa --------> Al final haré: Dependerá de lo que pueda hacer el viernes pero será suave.
Domingo -> Salida en grupo --------------------------> Al final haré: Ni idea... no sé con quien salir aun porque se me va la gente de puente..,

ON THE FLY PERIODIZATION POWER!