- ¿Se puede llevar a cabo sobre un rodillo?.
- ¿Qué resistencia se debe aplicar a la rueda?. (si la respuesta anterior fuera sí, claro está)
- Si es un cicloergómetro, ¿cuantos W deberemos establecer por cada kg de peso corporal para llevarlo a cabo?.
- La mencionada resistencia, ¿permanecerá fija durante toda la prueba?.

Cualquier otra aclaración será bienvenida.

Saludos.

vamos ha ver si podemos juntar en este hilo, los entrenos y las dudas sobre entrenos de triatlón.

Hablemos en este post sobre la zona 5.

Cuantas semanas se deben de realizar de entrenamientos en zona 5 en periodo intervalico, 8 o 6 (con sus respectivos restores) de que sois mas partidarios?

Y empezar con el principio de progresion, ejemplo, series de 3x3' r3', luego 5x5' r5', 5x5' r3', para acabar con billat. Que os parece este planteamiento?

Y cuantas sesiones habeis dedicado en un microciclo a trabajar la zona 5, solo 1 dia o algún micro con mucha carga habeis hecho 2 dias?

En este periodo a parte de trabajar la z5 y la z4 con intervalos, entrenais alguna zona más?

Hola a todos!
Quiero comprarle un pulsómetro a mi novio y necesitaría que me aconsejaseis un poquito! él me ha comentado varias veces que quiere uno y que le gustaría entrenarse para hacer la despeñaperros. He mirado las características de los polar que me han dicho que es una buena marca y y no sé si con un polar cs200 cad es suficiente o merece la pena gastarse un poco más en otro un poco más caro como el cs400 o cs500 o uno de esos con gps. He estado mirando varios foros y en algunos se comenta que los cs200 les han dado problemas y que para descargar datos con el cs400 necesitas no se qué...

Al hilo de un comentario de papamike acerca de una receta de 3 x 20' acabando cada intervalo 3' al vo2max , se me ha ocurrido abrir un hilo de recetas, ahi va una;

6-8 intervalos de 5 min al 106-108% con un descanso de 1 minuto entre los intervalos.
razon;

eficaz para mejorar el FTP en gente con poca capacidad de progreso o estancamiento de su FTP. Los primeros intervalos deben tener una sensacion de fácil y los dos últimos duros

Lunes 19/12/2011

Por diferentes motivos, había estado sin tocar la bici 3 días, y como conozco perfectamente mi cuerpo, sabía que no era el mejor día para meterla caña. Así que estructuré una sesión de 80' en torno a los 180W. De esta manera, las piernas se aclimatan un poco y se preparan para la intensidad de días sucesivos.

Pues me aprovecho de vuestros conocimientos y pido opinión sobre la gráfica del WKO.
Decir que he terminado la fase de base(11semanas), con mucha Z2( baja 210v) con sprines de 10' a Z7 y un día a la semana libre, con simulaciones de carrera de 30' +- , esta semana es la segunda del periodo de FUERZA-RESIST y el esquema que sigo más o menos es el siguiente:
1.-Lunes: Z1 +COMPEX (fuerza)
2.- Series al 115% 350v 6x3' +Z2 alta 1:50h
3.- Z1 + COMPEX (fuerza)
4.-Series al 102% 312v 4x10' +z2 alta 2h
5.- Z1+tecnica)
6.-Tirada larga z2( alta) + 30' al 90% +-4h(incluido calentamiento y enfriamiento)...

esta mañana como estaba lloviendo y no podia salir me e decidido a realizar un test de 20m en el bkool a pesar de la fatiga de la salida de ayer,el test lo e hecho simplemente para ver mas o menos los watios en el rodillo y compararlos con la calculadora del foro que es por la que me estado guiando en mis test de 20',los datos son estos

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tengo que decir que se que sin fatiga hubiera sacado unos 330w en los 20',por eso creo que tiene un margen de error el bkool de unos 10-15w,porque mi ftp esta en torno a los 315 mas o menos,al...

se recomienda el SST de caracter continuo, pero ya que estamos ¿cual es la razon fisiologica por la que no se recomienda aplicar descansos? ¿alguien la sabe?

Pues aver si me podeis descifrar la grafica del wko me parece rara?

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Aqui meto los entrenos de run swim i bike

Bien, pues ya he realizado mi primer test de potencia en mi nuevo rodillo: He sacado 223 vatios de media. Tengo 36 años, mido 1,80 y peso 79 kg. Desarrollo utilizado 50 de plato y 17 de piñon. Creo que podia haber apretado un pelin mas, las pulsaciones han oscilado entre 171-176 ppm.
Que os parece el resultado, teniendo en cuenta que los resultados en estos aparatos no son tan fiables como en los potenciometros convencionales?
Mi duda ahora es si multiplicar la media por 0,91 o por 0,93 para determinar el umbral.
Gracias!

Ahora que tengo el wko y he puesto para ver los porcentajes de tiempo que entreno en cada zona. Os pregunto que tiempo os sale en cada zona, digamos por microciclo y mesociclo?

A mi esta semana pasada, por ejemplo.
z1 40%
z2 25%
z3 15%
z4 9%
z5 5.3%
z6 6%