Series para mejorar el VO2max desarrolladas por la fisióloga francesa Veronique Billat (

Lo siento, tenía que poner esta foto, que es la peor que he encontrado de ella:

El entrenamiento básico es el siguiente:

7x3' a pVO2max con R3' al 50% pVO2max

Como es bastante complicado determinar la potencia del VO2max, en mi caso utilizo la potencia media obtenida en un test máximo de 6'.

Además, en lugar de hacer directamente 7 series, comienzo por 5, y cada semana aumento 1 serie hasta completar 9 en total. Este será el momento de realizar un nuevo test.

¿Como calculáis el tiempo que pasáis en cada zona de entrenamiento?
por ejemplo, yo quiero hacer 3 mesociclos de base, base 1 (6, 7, 8, 4). horas semanales, base 2 (6.5, 7.5, 8.5, 4).horas semanales. base 3 (7, 8, 9, 4) horas semanales en el sector de ciclismo. tenia pensado entrenar base 1( z2 y algo z3 )
ejemplo: salir a rodar 1,30h i meter
primera setmana 3x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
segunda semana 4x5'/5' Z3(3 o 4 salidas),
tercera semana 5x5'/5' Z3(3 o 4 salidas).
¿lo veis poco?
en el segundo mesociclo quiero meter algo de z4 también.

Alguien puede explicar las mejoras que ha tenido con el entrenamiento por potencia?

hola, soy nuevo en el foro, he estado leyendo y veo que hay mucho nivel por aqui,
soy un nuevo poseedor de un powertap y buscando informacion he pegado a este foro.
hoy mismo he hecho el test de 20' para empezar cuanto antes a entrenar con potencia,
estoy en la primera semana de la base 1 ( joe fiel) , ¿ que entrenos podría hacer para desarrollar resistencia i velocidad?
por cierto el test me ha salido 247w en 20' ( me veo capaz de subir un poco estas cifras , ya que no tenia pensado hacer el test y hoy estaba bastante tocado de patas.)
saludos y enhorabuena por este magnífico foro...

ayer probé el bkool con el PT. Bkool de unos 20w más. Para los que no tienen PT q lo tengan en cuenta, sabiendo que da 20w más creo que se puede sacar muy buen partido.

A lo que vamos, pues queria hacer entre 190w y 200w (datos del powertap). El pulso empezó en 130 y acabó en 155. Con ventilador y con ventana abierta. Estuve 45'. En carretera esto no me pasa, excepto si estoy fatigado, pero ya llevo el pulso más alto desde el princpio.

Así q la subida de pulso es por falta de refrigeración. Ya no se que hacer con este tema por que perjudica bastante.

Es decir, si me guio por pulso a partir...

Aunque ya hay un hilo de recetas en el foro, me gustaría hacer una entrada particular para cada uno de los entrenamientos más generalizados.

He pensado empezar con el HOP (Hour of Power) de William Black. Este tipo de entrenamiento aparece en el libro de Coggan desde su primera edición y nunca ha habido demasiado consenso en cuanto a la forma de realizarlo. Por generalizar, podríamos decir que se trata de un entrenamiento en ritmo sostenido con una serie de sprints intercalados durante dicha hora.

Mi versión personal y que mejor resultados me da es rodar al 75% de mi FTP y hacer Sprints de...

Una pregunta, he estado esta mañana buscando algo al respecto y no he encontrado nada.

Aunque, gracias a los libros sobre fisiología deportiva que tengo me puedo hacer una idea de las necesidades y requerimientos para estructurar un entrenamiento a largo plazo basado en potencia, me gustaría corroborar un poco esta información con datos ya constrastados.

Lo mas cercano que he encontrado son los planes de 16 semanas del libro de Hunter Allen (4 meses frente a los 10-11 que suelo planificar) y un documento pseudo-explicativo que circula por la red de un tal Cohen que... bueno... no está mal...

Vosotros estructurais los entrenos calculando previamente la cantidad de TSS que queries sacar?

Cual seria un TSS razonable para sesiones durante la base, indistintamente que sea z2 o z3, ya que calculado;

2h30' a 170 w norm. (con ftp 270) equivale a 99 Tss - entreno z2
1h45' a 210 w norm. (con ftp 270) equivale a 103 Tss - entreno z3.

Veo que se puede programar los entrenos en base al Tss, si sabes que Tss quieres obtener e incluso te sirve para modificar algún entreno, si no tienes tiempo suficiente para lo que quieres o por el contrario ese dia tienes más tiempo del que pensabas.

Cual...

Muchas veces os leo hablar sobre workouts basados en Tabatas, o series Billat o rollos así.

Mi pregunta es, ¿de donde habeis sacado estos workouts? Porque yo no he encontrado nada.

A ver, sobre la tal Billat es una franchute que se dedica a hacer entrenamientos interválicos basados en porcentajes de VO2max (y que, por cierto, últimamente he leido que empieza a cambiar de opinión otra vez y que está buscando mas entrenamientos continuos en FTP). Pero yo no he encontrado ningún workout y las explicaciones para mantener este tipo de sesiones que he encontrado me parecen insuficientes.

El HOP...

Pues hoy iva a hacer un test por la mañana y como granizaba lo iva a dejar para otro dia, pero al mediodia se ha abierto el cielo, me cambio salgo a la calle 200m y empieza a llover haciendo 9º, bueno ya caliento 15mim y me hago el test.
Los primeros 5mim iva a 355w, a los 10mim iva 330w, a partir de ahi he ido a menos, pero justo ahi se me muere el PT que me han dejado, espero que sea que se ha acabado la pila sino vaya putada.
Pero he seguido haciendo el Test y ya compararia con la calculadora.
Los datos han sido:
20mim
178lpm medios maximo 186lpm
86 rpm de cadencia media
6.02 km
362m de...

A raiz de empezar nueva temporada, queria preguntar si vosotros continuais con la misma grafica de la temporada anterior o empezais una nueva.
Si continuaramos la del año anterior veriamos, por ejem. cuando llegamos al nivel maximo del año anterior, no?

Como lo haceis?

Hola amigos.
¿Sería posible planificar la temporada sin sacrificar las salidas los Sábados con el grupo del pueblo?
La idea sería salir Martes y Jueves sólo y Sábados con los abueletes. Aunque andan bien, a la salida se hacen dos o tres grupos, los que compiten, los que no compiten y no pueden con los primeros y a veces se van con estos y otras se quedan dando por culo con los más flojos y los más flojos. Estos últimos suelen hacer unos 80 km por recorridos mixtos y medias de 28-30 km/h.

Buenas a todos!! después de un tiempo leyendo, aún me quedan muchas dudas!!!
Espero que me resolváis alguna, y sobre todo quiero aprender!!

Bueno al tema
Cuando es mejor hacer el test de potencia, me refiero a que voy a empezar la temporada esta semana que entra, entonces no se sí merece la pena hacerlo ahora (que estoy pasado de peso, y sobre todo muy mal en bici!!!) o esperar unas semanas..??
Porque sí lo hiciera ahora, creo que saldría un poco mal (o no??)
Cada cuanto se hace es test..??

Ya iré comentando más dudas, que tengo miles!!!

Gracias

Siempre ando con dudas sobre el entrenamiento de la base. Leo que es para acostumbrarse a las horas en el sillín entre otras muchas cosas.

Yo creo que un entrenamiento de base debería ir orientado a mantener la mayor potencia posible durante el mayor tiempo posible.

Osea, aumentar la potencia sostenible en Z2

Pero claro, en mi caso los entrenamientos en Z2 (superior) me llevan a unas pulsaciones que considero superiores a las consideradas óptimas para la base.

¿Es mejor basarse en pulsaciones? ¿En vatios? ¿Popurrí? ¿Pasar de esto y hacer sólo FTP? (también he leido esto)

Mi objetivo...