Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[messiah666]

POr cierto yo seria incapaz de hacer en rodillo z4-z5-z6, no termino de encontrarme bien en el rodillo y no desarrollo toda mi potencia suelo ahcer z1 o z2.
Me gustaria tener un Rock And Roll para ponerme de pie, ya que sentado desde el accidente como me duele menos la espalda pues desarrollo mucho mas potencia de pie que sentado, cuando antes era de subir repechos a muerte sentado

[javitintao]

lo mismo me pasa ami,hago mas fuerza de pie que sentado,pero no queda mas remedio que darle al rodillo entre semana para luego darle caña a la gente el fin de semana,jejeje,un saludo

[yaso]

Yo hoy una hora de bkool....
70% de fcr de media
170w estimados
95ppm
En una "subida" de 22km alternando 2 y 3%

Enviado desde mi GT-I9003 usando Tapatalk 2

[nevera]

cuelgo mi entreno de hoy por si le podeis hechar un vistazo...
han sido 55' de rodillo con 3x10' z3 5'recuperación.
solo lo tengo en garmin conect, ahun no tengo ningun programa para analizar los datos..( se aceptan sujerencias )

http://connect.garmin.com/activity/242719816#

[tolkien24]

cuelgo mi entreno de hoy por si le podeis hechar un vistazo...
han sido 55' de rodillo con 3x10' z3 5'recuperación.
solo lo tengo en garmin conect, ahun no tengo ningun programa para analizar los datos..( se aceptan sujerencias )

http://connect.garmin.com/activity/242719816#

WKO+ en www.trainingpeaks.com

[tolkien24]

cuelgo mi entreno de hoy por si le podeis hechar un vistazo...
han sido 55' de rodillo con 3x10' z3 5'recuperación.
solo lo tengo en garmin conect, ahun no tengo ningun programa para analizar los datos..( se aceptan sujerencias )

http://connect.garmin.com/activity/242719816#

buen entreno....mola cómo sube el pulso en cada serie para la misma potencia eh?

[Acevedo]

cuelgo mi entreno de hoy por si le podeis hechar un vistazo...
han sido 55' de rodillo con 3x10' z3 5'recuperación.
solo lo tengo en garmin conect, ahun no tengo ningun programa para analizar los datos..( se aceptan sujerencias )

http://connect.garmin.com/activity/242719816#

Yo soy de llevar `poca cadencia... pero tu me ganas de goleada!

Como te dice tolkien, un buen programilla es el WKO+. Si me mandas por privado una dirección de correo te hago un regalo.

[nevera]

cuelgo mi entreno de hoy por si le podeis hechar un vistazo...
han sido 55' de rodillo con 3x10' z3 5'recuperación.
solo lo tengo en garmin conect, ahun no tengo ningun programa para analizar los datos..( se aceptan sujerencias )

http://connect.garmin.com/activity/242719816#

buen entreno....mola cómo sube el pulso en cada serie para la misma potencia eh?

jajaja, si que mola, en el gráfico se ve perfectamente...

[nevera]

cuelgo mi entreno de hoy por si le podeis hechar un vistazo...
han sido 55' de rodillo con 3x10' z3 5'recuperación.
solo lo tengo en garmin conect, ahun no tengo ningun programa para analizar los datos..( se aceptan sujerencias )

http://connect.garmin.com/activity/242719816#

Yo soy de llevar `poca cadencia... pero tu me ganas de goleada!

Como te dice tolkien, un buen programilla es el WKO+. Si me mandas por privado una dirección de correo te hago un regalo.

si, soy de hir muy atrancado...

[David82]

cuelgo mi entreno de hoy por si le podeis hechar un vistazo...
han sido 55' de rodillo con 3x10' z3 5'recuperación.
solo lo tengo en garmin conect, ahun no tengo ningun programa para analizar los datos..( se aceptan sujerencias )

http://connect.garmin.com/activity/242719816#

WKO+ en http://www.trainingpeaks.com

Con este programa puedo descargar los entrenos del EDGE?

[Acevedo]

cuelgo mi entreno de hoy por si le podeis hechar un vistazo...
han sido 55' de rodillo con 3x10' z3 5'recuperación.
solo lo tengo en garmin conect, ahun no tengo ningun programa para analizar los datos..( se aceptan sujerencias )

http://connect.garmin.com/activity/242719816#

WKO+ en http://www.trainingpeaks.com

Con este programa puedo descargar los entrenos del EDGE?

programas-ciclismo/guia-para-descargar- ... -t806.html

[alberto82]

Hola compañeros!
He estado mucho tiempo sin escribir nada pero he estado pasando por aquí y voy siguiendo lo que se pasa. Espero ahora ser asiduo en mis contribuciones. Infelizmente también he estado casi dos meses sin entrenar por una caída donde me rompí la clavícula izquierda en el pasado 25 de Agosto, mientras bajaba la Serra da Estrela y un coche se me atravesó.
La semana pasada he iniciado los entrenamientos (por ahora todavía solo en rodillo) de cara a la nueva temporada. Datos del primer test:
P5=316 W (4,92 W/kg)
P20=263 W -> FTP=250 W (3,89 W/kg)
Peso=64,2 kg

Por ahora quiero ganar un mínimo de forma para cuando pueda salir a la carretera.
Ya os iré contando los progresos. Hoy toca SSpot 2x20min al 93% con 5min de recup.
Saludos

[tolkien24]

Hola compañeros!
He estado mucho tiempo sin escribir nada pero he estado pasando por aquí y voy siguiendo lo que se pasa. Espero ahora ser asiduo en mis contribuciones. Infelizmente también he estado casi dos meses sin entrenar por una caída donde me rompí la clavícula izquierda en el pasado 25 de Agosto, mientras bajaba la Serra da Estrela y un coche se me atravesó.
La semana pasada he iniciado los entrenamientos (por ahora todavía solo en rodillo) de cara a la nueva temporada. Datos del primer test:
P5=316 W (4,92 W/kg)
P20=263 W -> FTP=250 W (3,89 W/kg)
Peso=64,2 kg

Por ahora quiero ganar un mínimo de forma para cuando pueda salir a la carretera.
Ya os iré contando los progresos. Hoy toca SSpot 2x20min al 93% con 5min de recup.
Saludos

Pues bienvenido de nuevo!!!

Sólo decir que tras un parón tan largo como el que has tenido, empezar a estructurar con casi 4w/kg es una pasada...

[alberto82]

Pues bienvenido de nuevo!!!

Sólo decir que tras un parón tan largo como el que has tenido, empezar a estructurar con casi 4w/kg es una pasada...

Gracias. También me he quedado muy contento con los resultados del test. Vamos a ver cómo se me van dando los entrenamientos y si los datos del test son correctos.

[nevera]

Bueno compañeros, el entreno de hoy ha sido el test de 5 minutos...
ya se que se tiene que hacer descansado pero, bueno.... las ganas de saber datos me pueden.
ademas a sido en rodillo y el de 20' lo hice en un puerto. no se si sera compatible.

http://connect.garmin.com/activity/243011658

[tolkien24]

Bueno compañeros, el entreno de hoy ha sido el test de 5 minutos...
ya se que se tiene que hacer descansado pero, bueno.... las ganas de saber datos me pueden.
ademas a sido en rodillo y el de 20' lo hice en un puerto. no se si sera compatible.

http://connect.garmin.com/activity/243011658

Que datos te salieron para el de 20'?

[nevera]

247w de media en 20' peso 69kg

[tolkien24]

247w de media en 20' peso 69kg

Creo que tus 5' están por debajo de lo que puedes dar...sólo 20w de diferencia es poquísimo.

[nevera]

No se si tendra nada que ver que lo hice en rodillo el de 5'..

[nevera]

Tambien en el de 20 minutos seguro que podria mejorarlo...