nevera escribió: Estas son las horas anuales de entreno que recomienda friel para las distintas distancias. Yo elegi el de 600 como ves esta en distancia olimpica...
La mayoría de la gente a la que conozoco, con estos dos entrenos en días continuos, empeoran su capacidad física para el ciclismo.javitintao escribió:ayer 132km a 35km/h 1112desnivel y un puertecillo de 2,2km al 5,7% donde segun la calculadora del foro en 6m 343w 5,04w/kg
hoy como el dia estaba un poco chungo me e subido al rodillo y e realizado 90' sweet spot al 93% 288w medios,era la primera vez que hacia el ss y madre mia como te deja los depositos tiritando,lo e realizado en una subida de 27km al 6,3 de media,a sido llevadero gracias al ventilador,2 bidones de agua y un buen desayuno 2 horas antes,un saludo
Pero vamos a ver de verdad....como puedes decir "te deja los depósitos tiritando"?javitintao escribió:ayer 132km a 35km/h 1112desnivel y un puertecillo de 2,2km al 5,7% donde segun la calculadora del foro en 6m 343w 5,04w/kg
hoy como el dia estaba un poco chungo me e subido al rodillo y e realizado 90' sweet spot al 93% 288w medios,era la primera vez que hacia el ss y madre mia como te deja los depositos tiritando,lo e realizado en una subida de 27km al 6,3 de media,a sido llevadero gracias al ventilador,2 bidones de agua y un buen desayuno 2 horas antes,un saludo
Evidentemente ayer no fuiste sólo claro...javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
Y lo de las 14h, pues oye, no es cuestión de volumen sino de intensidad...javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
Pues macho con todo ese volumen que te has metido entre pecho y espalda si estas por encima del 10% de grasa... creo que deberías vigilar tu dieta....javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
los sabados salgo con la grupetatolkien24 escribió:Evidentemente ayer no fuiste sólo claro...javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
Pues macho con todo ese volumen que te has metido entre pecho y espalda si estas por encima del 10% de grasa... creo que deberías vigilar tu dieta....[/quoverlack escribió:javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
Menos mal, ya iba a escribir una barbaridad...javitintao escribió:los sabados salgo con la grupetatolkien24 escribió:Evidentemente ayer no fuiste sólo claro...javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
Yo el viernes salí con la intención de rodar un poco y cascarme un clasico 2x20', complete la primera, la segunda no me vi con ganas, así que me propuse rodar un poco, pues bien a lo tonto a lo tonto 5 h de R-2 + 20' 100% . El sábado descanso total y hoy descanso total, a disfrutar con la familia del ambiente de la marathon de Valencia. Mañana dios dirámartesjueves escribió:La mayoría de la gente a la que conozoco, con estos dos entrenos en días continuos, empeoran su capacidad física para el ciclismo.javitintao escribió:ayer 132km a 35km/h 1112desnivel y un puertecillo de 2,2km al 5,7% donde segun la calculadora del foro en 6m 343w 5,04w/kg
hoy como el dia estaba un poco chungo me e subido al rodillo y e realizado 90' sweet spot al 93% 288w medios,era la primera vez que hacia el ss y madre mia como te deja los depositos tiritando,lo e realizado en una subida de 27km al 6,3 de media,a sido llevadero gracias al ventilador,2 bidones de agua y un buen desayuno 2 horas antes,un saludo
fahrenheit escribió:Hoy 3 horas en ayunas con lluvia incluida, espero que ep powertap sea hermético
A partir de las 2h 30 me subía el pulso bastante. Ya no había deposito. Así que para casa
He notado la misma flojera a partir de 2h 30 q cuando en mayo tuve esas malas sensaciones. Ahora se con certeza que no termino de alimentarse vienen ruta y salidas largas.
Por lo que la experiencia de hoy ha hecho que me conozca más.
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Ese problema alimenticio suele verse aparejado a ansiedad, inseguridades, problemas (trabajo, familiares, amistades). He hablado del tema con varios nutricionistas y todos coinciden.javitintao escribió:Pues macho con todo ese volumen que te has metido entre pecho y espalda si estas por encima del 10% de grasa... creo que deberías vigilar tu dieta....[/quoverlack escribió:javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
hace 2 años pesaba 109kg ahora 65-66kg mido 173cm,se que no llevo una buena dieta y meto muchos hidratos y sobretodo mucho dulce,por eso en cuanto me cuido un par de semanas bajo un par de kilos,pero me cuesta mucho quitarme de las galletas y dulces,me cuido 2 dias y al tercero soy capaz de meterme un litro de leche con 3 paquetes de galletas de una tacada,un saludo
Vamos a ver, salvo que fueras un remero, no me salen la cuentas de 109 kg hace dos años y ahora 28 pulsaciones en reposo, ni 34 ni 35.javitintao escribió:Pues macho con todo ese volumen que te has metido entre pecho y espalda si estas por encima del 10% de grasa... creo que deberías vigilar tu dieta....[/quoverlack escribió:javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
hace 2 años pesaba 109kg ahora 65-66kg mido 173cm,se que no llevo una buena dieta y meto muchos hidratos y sobretodo mucho dulce,por eso en cuanto me cuido un par de semanas bajo un par de kilos,pero me cuesta mucho quitarme de las galletas y dulces,me cuido 2 dias y al tercero soy capaz de meterme un litro de leche con 3 paquetes de galletas de una tacada,un saludo
Yo ya he comentado todo lo que tenía que comentar respecto a este caso...jOANELIUS escribió:Vamos a ver, salvo que fueras un remero, no me salen la cuentas de 109 kg hace dos años y ahora 28 pulsaciones en reposo, ni 34 ni 35.javitintao escribió:Pues macho con todo ese volumen que te has metido entre pecho y espalda si estas por encima del 10% de grasa... creo que deberías vigilar tu dieta....[/quoverlack escribió:javitintao escribió:pues yo estoy mas fresco que una lechuga,ayer dueron 131 de pulsaciones medias osea una z2,menos el puerto que me puse a 180 y con muy buenas piernas,y hoy no e pasado de 150 pulsaciones,148 de media,lo unico que e notado a sido al final un vacio de fuerzas pero te aseguro que las piernas no se han resentido,es mas hoy en reposo 34 pulsaciones ayer 35,hace 2 meses antes de perder la forma y parar 10 dias estaba en 28 en reposo,yo e estado haciendo volumenes de 25-30h dede junio asta septiembre que es el tiempo que estoy parado,pero ahora con el trabajo no suelo hacer mas de 12-14h a la semana y casi todas esas horas las acumulo el fin de semana,un saludo.
hace 2 años pesaba 109kg ahora 65-66kg mido 173cm,se que no llevo una buena dieta y meto muchos hidratos y sobretodo mucho dulce,por eso en cuanto me cuido un par de semanas bajo un par de kilos,pero me cuesta mucho quitarme de las galletas y dulces,me cuido 2 dias y al tercero soy capaz de meterme un litro de leche con 3 paquetes de galletas de una tacada,un saludo
Y no digo que mientas, solo que, o eres un portento o algo hay mal, y es que si pesabas 109 kg es probable que tu vida no fuera muy saludable, por aquello de la comida que has comentado, y esas mejoras (de superatleta) respecto al volumen cardiaco que hacen que tengas una exagerada bradicardia se logran con muchos, muchos años de entrenamiento. Joder, que ni muchos profesionales, y más llegando a las 180 largas de FCmáxima.
Lo dicho, salvo que fueras un remero...
