Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[tolkien24]

revisando bien los apuntes me voy a planificar la z5 de este modo
combinare las billats y las coggan cada semana
billat-empezare con 6x3' y acabare con 9x3' R3'
coggan-empezare con 4x5' y acabare con 6x5' R3'
tambien introducire 5x4' y acabare 7x4' R3'
hire combinandolas segun las intensidades.

Y el test de 6' cuando?

[javitintao]

revisando bien los apuntes me voy a planificar la z5 de este modo
combinare las billats y las coggan cada semana
billat-empezare con 6x3' y acabare con 9x3' R3'
coggan-empezare con 4x5' y acabare con 6x5' R3'
tambien introducire 5x4' y acabare 7x4' R3'
hire combinandolas segun las intensidades.

Y el test de 6' cuando?

la semana que viene hare el p6 y despues un 4x3'

[messiah666]

Todo en subida verdad?

[javitintao]

Todo en subida verdad?

siempre en subida,sobretodo por el ruido del rodillo.

[javitintao]

hoy a amanecido el dia con lluvia y mucho viento,asi que me subire al rodillo y me hare un ss

[tolkien24]

hoy a amanecido el dia con lluvia y mucho viento,asi que me subire al rodillo y me hare un ss

3x20'
5x5'
SS

Madre mía....todo calidad extrema

[javitintao]

hoy a amanecido el dia con lluvia y mucho viento,asi que me subire al rodillo y me hare un ss

3x20'
5x5'
SS

Madre mía....todo calidad extrema

e calculado el tss que llevo durante esta semana y es de 520,con el entreno de hoy y la z1 de mañana no llegare a los 800,la semana que viene 900 y la otra 1000,despues restore y test de 20'

[tolkien24]

hoy a amanecido el dia con lluvia y mucho viento,asi que me subire al rodillo y me hare un ss

3x20'
5x5'
SS

Madre mía....todo calidad extrema

e calculado el tss que llevo durante esta semana y es de 520,con el entreno de hoy y la z1 de mañana no llegare a los 800,la semana que viene 900 y la otra 1000,despues restore y test de 20'

Pues eso, una puta barbaridad, y encima todo a base de tutes de los buenos....

[javitintao]

hoy a amanecido el dia con lluvia y mucho viento,asi que me subire al rodillo y me hare un ss

3x20'
5x5'
SS

Madre mía....todo calidad extrema

e calculado el tss que llevo durante esta semana y es de 520,con el entreno de hoy y la z1 de mañana no llegare a los 800,la semana que viene 900 y la otra 1000,despues restore y test de 20'

Pues eso, una puta barbaridad, y encima todo a base de tutes de los buenos....

lo cambio por una z2 con arrancadas?

[tolkien24]

hoy a amanecido el dia con lluvia y mucho viento,asi que me subire al rodillo y me hare un ss

3x20'
5x5'
SS

Madre mía....todo calidad extrema

e calculado el tss que llevo durante esta semana y es de 520,con el entreno de hoy y la z1 de mañana no llegare a los 800,la semana que viene 900 y la otra 1000,despues restore y test de 20'

Pues eso, una puta barbaridad, y encima todo a base de tutes de los buenos....

lo cambio por una z2 con arrancadas?

Da igual lo q hagas...si haces z2 con arrancadas acabarás haciendo 3h jajaja

[javitintao]

el tiempo que tengo esta tarde es de 2h,por otra parte creo que e calculado mal el tss,lo que no me entero mucho es los de la raiz cuadrada de 2,haber si me pudieras hacer un ejemplo,no me entero mucho con lo de la raiz cuadrada.

[tolkien24]

el tiempo que tengo esta tarde es de 2h,por otra parte creo que e calculado mal el tss,lo que no me entero mucho es los de la raiz cuadrada de 2,haber si me pudieras hacer un ejemplo,no me entero mucho con lo de la raiz cuadrada.

No es raíz cuadrada, sino elevado al cuadrado....

Pásame los datos de tu última sesión y te pongo el ejemplo.

[javitintao]

digamos 1h 150w (ftp 310)

[javitintao]

el simbolo en la calculadora es x2?

[javitintao]

ya se como se hace,gracias de todas formas

[tolkien24]

digamos 1h 150w (ftp 310)

TSS = (sec x NP x IF)/(FTP x 3600) x 100

En este caso sería: (3600*150*150/310)/(310*3600)*100 = 23.41

[tolkien24]

Por cierto, ¿en cuanto has estimado el TSS de mañana en z1?

[javitintao]

Por cierto, ¿en cuanto has estimado el TSS de mañana en z1?

lo habia calculado en 71,pero ya se como se hace gracias,e calculado la semana y llevo 419 de tss,esta tarde hare 90' de ss y me saldran unos 127 tss+ la z1 de mañana totalizare 600 tss esta semana,la que viene 700 y la otra 800,como lo ves?

[Princpiante]

Como dato curioso.... las horas que entrena un Pro, que han colgado por ahí, en esta parte de la temporada:
http://www.strava.com/pros/186522

Ojo, que cada profesional lleva el ritmo que quiere, es decir, cambian mucho los planes de uno a otro (planificación de la temporada, estado de forma, +1000 circunstancias más), pero es curioso que en determinadas semanas haga en torno a 10 hs. No?

[tolkien24]

Por cierto, ¿en cuanto has estimado el TSS de mañana en z1?

lo habia calculado en 71,pero ya se como se hace gracias,e calculado la semana y llevo 419 de tss,esta tarde hare 90' de ss y me saldran unos 127 tss+ la z1 de mañana totalizare 600 tss esta semana,la que viene 700 y la otra 800,como lo ves?

Para mañana que entreno tienes pensado? Qué desnivel y demás? Duración, distancia....