Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Springvalley]

Hombre para saber cuanto estresan hazte unas series mételas en el wko que te dirá la normalizada y su tss etc....
IImagino que que nadie pensara q con eso se entrena el umbral no?por mucho q sea z4.
El objetivo no lo se ni voy a preguntarlo, nada q suene a desconfianza, que no tengo, bastante le doy el coniazo con mil preguntas al dia.... que suena raro? Si, a vosotros y a mi pq aqui todos hemos leído mas o menos lo mismo, lo q hemos leído son los mejores entre nos q existen,? pues desde mi punto de vista no.
La prueba evidente de q menos puede ser mucho mas ya la he visto con los resultados en el gym donde en segun que musculas he duplicado el peso q muevo pesando lo mismo.
Y digo eso no por que precisamente este echando pocas horas semanalesque raro es que baje de 12.
si este anio despues de la temporada veo q he rendido menos entonces me replanteare el método sino, cumplo el primer mandamiento: onfiaras en tu entrenador sobre todas las cosas.
Imagino q cuando alguien decía con 4h bien hechas a la semana haces mas por tu fondo q rodando en z2 15 horas soñaba raro tambien....
Tolkien me dijo q si me entrenador lo hacia bien este anio podria repetir mi 325 máximo de p20 el anio. Pasado... pues bien si este anio solo lograse eso habría cambiado de entrenador por mucha mejora en el p5 o p1 q hubiese hecho.....
Bueno y no me queda otra q subirme en el rodillo a estas horas.
Salud!

[messiah666]

Hombre para saber cuanto estresan hazte unas series mételas en el wko que te dirá la normalizada y su tss etc....
IImagino que que nadie pensara q con eso se entrena el umbral no?por mucho q sea z4.
El objetivo no lo se ni voy a preguntarlo, nada q suene a desconfianza, que no tengo, bastante le doy el coniazo con mil preguntas al dia.... que suena raro? Si, a vosotros y a mi pq aqui todos hemos leído mas o menos lo mismo, lo q hemos leído son los mejores entre nos q existen,? pues desde mi punto de vista no.
La prueba evidente de q menos puede ser mucho mas ya la he visto con los resultados en el gym donde en segun que musculas he duplicado el peso q muevo pesando lo mismo.
Y digo eso no por que precisamente este echando pocas horas semanalesque raro es que baje de 12.
si este anio despues de la temporada veo q he rendido menos entonces me replanteare el método sino, cumplo el primer mandamiento: onfiaras en tu entrenador sobre todas las cosas.
Imagino q cuando alguien decía con 4h bien hechas a la semana haces mas por tu fondo q rodando en z2 15 horas soñaba raro tambien....
Tolkien me dijo q si me entrenador lo hacia bien este anio podria repetir mi 325 máximo de p20 el anio. Pasado... pues bien si este anio solo lograse eso habría cambiado de entrenador por mucha mejora en el p5 o p1 q hubiese hecho.....
Bueno y no me queda otra q subirme en el rodillo a estas horas.
Salud!

Haces bien en confiar en el, supuestamente el ah estudiado, esta informado y ha probado su metodo, esperemos que funcione, solo me estraña bajo mi experiencia personal practicando 20 años ciclismo, no con PM, que a mi nunca me ha stresado o parecido duras series de 2mim a intensidad o pulso de Z4, si fuera de z5 ya cambia la cosa porque podrias hacer muchas repeticiones y serian duras.
El tema ees que me imagino que te las meteras despues de hacer un poco traya, entonces aunque hagas igual en z4 tu cuerpo se stresara como en Z5 digo yo

[Erospoli]

Conoceis Biketraining? son una empresa de preparadores físicos para ciclismo, creo que tienen sede en cataluña.

He visto entrenos de ellos en los que meten recuperaciones hasta en z2 con intervalos de 15 minutos, creo que lo hacen por el tema de la progresividad y hacen entrenos adecuados al nivel da cada ciclista, aún así series de z4 de 2 minutos nunca meten a nadie, son de 8-10 minutos como mínimo.

Pero es que series de z4 de 2mim a mi no me generan nada de nada de stress y si el cuerpo no se stresa poco o nada poco progreso no?es que eso no cuesta nada[/quote]


Cada maestrillo tiene su librillo, yo personalmente no hago esas series ni se las recomendaría a nadie pero si le funcionan o no a Verlak lo veremos cuando llegue el momento.

[Springvalley]

Conoceis Biketraining? son una empresa de preparadores físicos para ciclismo, creo que tienen sede en cataluña.

He visto entrenos de ellos en los que meten recuperaciones hasta en z2 con intervalos de 15 minutos, creo que lo hacen por el tema de la progresividad y hacen entrenos adecuados al nivel da cada ciclista, aún así series de z4 de 2 minutos nunca meten a nadie, son de 8-10 minutos como mínimo.

Pero es que series de z4 de 2mim a mi no me generan nada de nada de stress y si el cuerpo no se stresa poco o nada poco progreso no?es que eso no cuesta nada

Cada maestrillo tiene su librillo, yo personalmente no hago esas series ni se las recomendaría a nadie pero si le funcionan o no a Verlak lo veremos cuando llegue el momento.[/quote]

+1 desde el rodillo

[Springvalley]

Echadle un ojo al plan de entrenamiento que vende training peaks y la duracion de las series y zonas:

training

[Springvalley]

p20 308 watts

[messiah666]

p20 308 watts

eso que es? un test que has hecho 308w es decir un ftp de 286w? mas datos peso,bpm....?

[Springvalley]

Si el test de hoy 73,5kg 180 ppm los últimos 10 min

[Springvalley]

Clava los 10 watts de mejora q decias

[messiah666]

Clava los 10 watts de mejora q decias

es lo que me salio a mi yo hoy tambien test 8w de mejora

[Springvalley]

de todas maneras no creo q el viernes sea el mejor dia para hacer un test por lo menos pa mi despues de toda la semana... maniana habria sido mejor pero no daban buen

[Pdal]

Vas bien verlack, que todavia queda mucho para el soplao! Ademas estas fino que eso es muy importante. Como subas 15w y bajes un par de kilos el top 100 estara a mano.

[Springvalley]

Vas bien verlack, que todavia queda mucho para el soplao! Ademas estas fino que eso es muy importante. Como subas 15w y bajes un par de kilos el top 100 estara a mano.

Pues no se si voy a poder quitarme esos 2 kg ya estoy en to soyrno al 9,5 de grasa.... mi entrenador me ha dicho que no me preocupe por el peso de momento el objetivo ahora era bajar grasa y me he quitado 2 puntos... pero no se si tengo margen para bajar 2 kg....soy bastante mas optimista en conseguir los watios.... veremos ver....

[Pineapolis]

Hoy salida con un par de colegas a darle un poco, muy buenas piernas y sensaciones todo el dia, cada dia me encuentro mejor, el domingo de la semana que viene primer Duatlon a ver que sale.

[Springvalley]

cuanto pesas pineapolis? no se como acabaras el duatlon pero la transicion de bici vas a acabarla de puta madre a no ser q te destroces las piernas corriendo.... (aunque no se si se corre antes) los q yo corro corro, monto y vuelvo a correr...

[Pineapolis]

Ahora estoy en 78kg y bajando, espero bajar a 75-76kg y estabilizarme hay, el formato de este Duatlon es 5km carrera-20km bici-2,5km carrera y se puede ir a rueda, el 17 de febrero tengo otro en Cantabria para estrenar la Cabra que no se puede ir a rueda y el formato es 6-32-3.

[Springvalley]

ah pues como los mios pero los mios por campo....ee todas maneras demasiado cortos....

[hetorito]

Muchas Gracias por la información

[triatletalejandro]

Hoy 30' con el esquema 30" ON a 300w + 30" OFF 200w.cadencia 82.151 ppm media (160max)
Media 4.05w/kg.peso 61.7 (39 tacos 1.73).el resfriado q arrastro de hace una semana se va yendo

[tolkien24]

Hoy 30' con el esquema 30" ON a 300w + 30" OFF 200w.cadencia 82.151 ppm media (160max)
Media 4.05w/kg.peso 61.7 (39 tacos 1.73).el resfriado q arrastro de hace una semana se va yendo

FTP? y potencia normalizada de esos 30'?