Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

[messiah666]

Opino como Eros si has estado toda la semana jodido como el primer dia que empiezes hagas z5, puede pasar que no llegues a los objetivos y acabes jodido, yo haria z2 con un poco de z3 y z4 tambien puedes tocar z5, pero yo no iria a hacer series en Z5 directamente.

[fahrenheit]

No lo había pensado. El jueves hice z2, el sábado 3h 30 de btt y el domingo 1h 30 de btt a ritmo suave



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[Erospoli]

La z5 se trabaja en ausencia de oxígeno y es perfecta para lesionarse si se entra en ella con una musculatura que esté floja, ya sea por enfermedad o por no haber entrenado bien con anterioridad.

Haz como dice Messiah y prepara antes el camino, después lo vas a agradecer y vas a cumplir mejor con las series seguro.

[fahrenheit]

Ok, pues gracias al los dos, y haré lo q decis

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[fahrenheit]

bueno, pues tal y como predijeron Erospoli y Messiah me encuentro bien, pero muscularmente he sufrido mucho haciendo rodillo. Vamos que el cuerpo no lo tengo recuperado. A ver que tal el fin de semana

[alberto82]

bueno, pues tal y como predijeron Erospoli y Messiah me encuentro bien, pero muscularmente he sufrido mucho haciendo rodillo. Vamos que el cuerpo no lo tengo recuperado. A ver que tal el fin de semana

En el final de año también cogi un resfriado y lo mejor es ir metiendo carga poco a poco. Como creo que hoy descansas mañana las cosas ya estarán mejor. Si te las sensaciones son buenas yo meteria Z3 o SSpot y el resto Z2. Sino rodaria en Z2.

[fahrenheit]

hola,

pues al final el sábado no pude salir, estaba todo nevado y además estaba nevando..., el domingo hice un test pre-carrera que tengo el 10 de marzo, 50 kms 2000 desnivel en 4h 15' me encontré bastante bien.

Ayer no pude hacer rodillo, ya que estaba en Madrid desde el lunes, así que salí a correr una por Chinchón, q es donde tenía el hotel. Me perdí por los montes, ejeje

Desde luego que carreteras hay por allí para hacer bici.... tmb estuve en 3 cantos con ese pedazo de carril bici paralelo a la autovía... que envidía..

[RafaMTB]

Me podías haber avisado, yo vivo muy cerca!! Aunque trabajaba pero igual un rato si me podía haber pasado. Ya nos contaras que tal la carrera!! Por cierto en nada abren las inscripciones pasta la PDF non stop jeje

[fahrenheit]

Cago en la leche rafa, q fallo... Creo q volveré a ir, te aviso jejeje



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[fahrenheit]

Hoy 2x20' al 83% ftp con 7' R1

Objetivo 250 w

primera serie: 253w
segunda serie: 251w

la próxima semana bajo a 5' R1 y subo a 255w.

[fahrenheit]

el viernes 2x20' en Z4
El sabado 70' en Z3 (230w) hasta completar 2h 20' en Z2
El domingo 4h 20' de btt con 60 kms y 2000 de desnivel

Hoy tengo las piernas tocadas (y ayer tmb)

Tengo la carrera el domingo, 80 kms con 2800 de desnivel. Estoy en la 3a semana, que me recomendais durante esta semana? trabajo normal martes y jueves y el sábado rodaje e Z2 durante 1h o 1h30'??

saludos

[fahrenheit]

Hoy me he subido al rodillo con muy pocas ganas y a ver lo q salía

Pues resulta q he tenido una de las mejores sesiones de rodillo de este año.

Quería hacer 65' a 235 w (83% ftp)y me han salido 238w y por q he levantado el pie. Por q podrían haber salido los 240 w perfectamente.

Con 155 ppm, menos q la última vez

El jueves 2x20' a 255w con 5' de descanso

Sábado 1h30' z2

Domingo carrera

[messiah666]

Hoy 2x20' al 83% ftp con 7' R1

Objetivo 250 w

primera serie: 253w
segunda serie: 251w

la próxima semana bajo a 5' R1 y subo a 255w.

Porque no metes mas tiempo e incluso quitas la recuperacion del medio, al ser z3 yo sigo pensando que es mejor hacer cuanto mas tiempo seguido mejor, en intervalos tan pequeños el beneficio es menor, el estress tambien, a que no te ha supuesto un gran esfuerzo hacerlas?

[messiah666]

Hoy me he subido al rodillo con muy pocas ganas y a ver lo q salía

Pues resulta q he tenido una de las mejores sesiones de rodillo de este año.

Quería hacer 65' a 235 w (83% ftp)y me han salido 238w y por q he levantado el pie. Por q podrían haber salido los 240 w perfectamente.

Con 155 ppm, menos q la última vez

El jueves 2x20' a 255w con 5' de descanso

Sábado 1h30' z2

Domingo carrera

Hombre si el domingo tienes carrera?porque haces el sabado en z2? lo logico es hacer z1 1h, para regenerar y no tener las patas tocadas y yo haria la z2 el viernes en el rodillo

[fahrenheit]

Hoy 2x20' al 83% ftp con 7' R1

Objetivo 250 w

primera serie: 253w
segunda serie: 251w

la próxima semana bajo a 5' R1 y subo a 255w.

Porque no metes mas tiempo e incluso quitas la recuperacion del medio, al ser z3 yo sigo pensando que es mejor hacer cuanto mas tiempo seguido mejor, en intervalos tan pequeños el beneficio es menor, el estress tambien, a que no te ha supuesto un gran esfuerzo hacerlas?

Perdón, me equivoque .eran al 91 % es z4

[fahrenheit]

Bueno hoy carrera, 2700 desnivel y 82 kms. Terreno con bastante sendero, barro, mucha piedra en las pistas y muy rotas. Al final 6h 20' incluyendo parada q un corredor había pinchado y necesitaba una mancha. He bajado el tiempo del año pasado a este en 55'

[Springvalley]

Joder que pasada! enhorabuena!

[javitintao]

Bueno hoy carrera, 2700 desnivel y 82 kms. Terreno con bastante sendero, barro, mucha piedra en las pistas y muy rotas. Al final 6h 20' incluyendo parada q un corredor había pinchado y necesitaba una mancha. He bajado el tiempo del año pasado a este en 55'

Enhorabuena crack,casi 1h es una pasada.

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[frodo]

Enhorabuena!!!! Qué pasada 55' es muchísimo...

Una pregunta, has seguido el método de Chema según leía en foromtb, ¿crees qué tanta mejora se debe a entrenar de distinta manera y, sobre todo, con power?

Gracias y, repito, enhorabuena

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[fahrenheit]

Hola gracias a todos.

si no fuese por la pájara que pillé entre la 3a y 4a hora creo que hubiese podido hacer 6h, pero bueno, muy contento.

Frodo, he notado mucha mejoría entreando con PT. La mejora ha sido sustancial. De hecho llevo entrenando con PT desde agosto y voy mejorando los número mes tras mes.

Con el libro de Chema mejoré por que pasé de no entrenar nada a entrenar eso de por sí es una mejora. Hace 2 años que no sigo el libro de Chema.

Roberto Heras también hizo la carrera y como vio que no podía ganar se ve que se retiró (eso me han dicho). El primero 3h 40', increíble.

Debe ser los tiempos que haceis vosotros Busto, Javitintao y demas compañeros pros jejejejej, me queda mucho por mejorar.

saludos