Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[tolkien24]

hacer dos dias de calidad seguidos creo que es demasiado extress seguido para el cuerpo, depende a que sistema incidas sobre el organismo necesita 48 o 72h de recuperación. En el libro de chema te indica, depende que tipo series, sobre que sistema incides, el ttiempo de recuperación

una opinión de aprendiz ehehehe, que voy apriendiendo :ugeek:

Si aprendes a descansar, te aseguro que llevas muuuuucho ganado.

[fahrenheit]

para descansar entiendo
comer lo necesario para agilizar recuperación
Realizar estiramientos
Dejar el tiempo necesario para que el cuerpo se recupere

Como descansas tú?? y no me digas que te tumbas en el sofa....

[tolkien24]

para descansar entiendo
comer lo necesario para agilizar recuperación
Realizar estiramientos
Dejar el tiempo necesario para que el cuerpo se recupere

Como descansas tú?? y no me digas que te tumbas en el sofa....

Jajajaja, pues mira, vengo a currar sobre las 8:30. A la 13:30 me voy a entrenar, y después vuelvo a currar hasta las 20:00h o 20:30h todos los días....

Tengo complicado recuperar bien.

[papamike]

Pero por ejemplo una tirada de 90'-120' en z3 o un SS, no son series y sobre que sistemas incide y cuanto tiempo de recuperación necesita?

Se podría catalogar:

Mismos sistemas z3-ss-z4

Mismos sistemas z5-z6

Por lo tanto, entrenar un dia (z3-ss-z4) y otro dia, no seguido, z5-z6 (cuando haya que introducirla en el entrene), quereis decir así, no?

Donde podriamos colocar la FR y con que combinarla o hacerla sola?

[tolkien24]

Pero por ejemplo una tirada de 90'-120' en z3 o un SS, no son series y sobre que sistemas incide y cuanto tiempo de recuperación necesita?

Se podría catalogar:

Mismos sistemas z3-ss-z4

Mismos sistemas z5-z6

Por lo tanto, entrenar un dia (z3-ss-z4) y otro dia, no seguido, z5-z6 (cuando haya que introducirla en el entrene), quereis decir así, no?

Donde podriamos colocar la FR y con que combinarla o hacerla sola?

Yo para zona 3/4 1 día. Para zona 5, mínimo 1, y para la salida de fondo, si ha sido dura, no estás al 100% en 48h ni de coña.

Te vuelvo a repetir, no se puede meter TODO en una semana, porque hay mil cosas para hacer. Yo si fuera yo, eliminaría FR, a no se que en algún libro hayas leído que ese entreno es la caña.

[fahrenheit]

esta tarde pongo el tema de los descansos depende lo que entrenemos y tenemos otro tema mas para discutir

[tolkien24]

esta tarde pongo el tema de los descansos depende lo que entrenemos y tenemos otro tema mas para discutir

si quieres, abre un hilo específico ok? "Entrenamiento y Descanso"

Puede dar mucho de sí...

[fahrenheit]

esta tarde pongo el tema de los descansos depende lo que entrenemos y tenemos otro tema mas para discutir

si quieres, abre un hilo específico ok? "Entrenamiento y Descanso"

Puede dar mucho de sí...

ok

[papamike]

Al final hoy nada de z4, total 2h en z2 a 165 w, la 1h45' a 170w, los ultimos 15' relajado.

[kroko]

Pero por ejemplo una tirada de 90'-120' en z3 o un SS, no son series y sobre que sistemas incide y cuanto tiempo de recuperación necesita?

Se podría catalogar:

Mismos sistemas z3-ss-z4

Mismos sistemas z5-z6

Por lo tanto, entrenar un dia (z3-ss-z4) y otro dia, no seguido, z5-z6 (cuando haya que introducirla en el entrene), quereis decir así, no?

Donde podriamos colocar la FR y con que combinarla o hacerla sola?

Yo para zona 3/4 1 día. Para zona 5, mínimo 1, y para la salida de fondo, si ha sido dura, no estás al 100% en 48h ni de coña.

Te vuelvo a repetir, no se puede meter TODO en una semana, porque hay mil cosas para hacer. Yo si fuera yo, eliminaría FR, a no se que en algún libro hayas leído que ese entreno es la caña.

Según Yago,los entrenos de FR no valen para nada,,,,,
Comenta que nunca vas a ir a 50-55 de cadencia en ninguna Carrera o Marcha.
Este año no los estoy haciendo,......a ver cómo acaba la cosa.

Un saludo.

[tolkien24]

Pero por ejemplo una tirada de 90'-120' en z3 o un SS, no son series y sobre que sistemas incide y cuanto tiempo de recuperación necesita?

Se podría catalogar:

Mismos sistemas z3-ss-z4

Mismos sistemas z5-z6

Por lo tanto, entrenar un dia (z3-ss-z4) y otro dia, no seguido, z5-z6 (cuando haya que introducirla en el entrene), quereis decir así, no?

Donde podriamos colocar la FR y con que combinarla o hacerla sola?

Yo para zona 3/4 1 día. Para zona 5, mínimo 1, y para la salida de fondo, si ha sido dura, no estás al 100% en 48h ni de coña.

Te vuelvo a repetir, no se puede meter TODO en una semana, porque hay mil cosas para hacer. Yo si fuera yo, eliminaría FR, a no se que en algún libro hayas leído que ese entreno es la caña.

Según Yago,los entrenos de FR no valen para nada,,,,,
Comenta que nunca vas a ir a 50-55 de cadencia en ninguna Carrera o Marcha.
Este año no los estoy haciendo,......a ver cómo acaba la cosa.

Un saludo.

Justo eso!


Enviado desde mi iPhone usando Tapatalk

[Marc]

Bueno depende de lo que compitas. En mi caso, aunque no me he metido en serio con FR, reconozco que siempre me han ido muy bien por lo menos 1 día a la semana, 2x15'x30'R. 15 min como mucho!!!!!!!! Y en una pendiente suave, cogido por abajo del manillar. El año pasado esta rutina me iba de maravilla, y lo noté en las carreras.

[Vain]

Os dejo un entrene para que me deis vuestra opinion.
Era un poquito de fondo a ritmo guay, el ultimo puerto a FTP era para llegar algo apajarado xD
http://connect.garmin.com/activity/149743937

[Marc]

pues así de primeras, qué lástima que tuvieras un pequeño descansillo en el puerto, que te ha hecho bajar la potencia buena que llevabas subiéndolo (tu FTP, como dices), el resto del entreno genial...

[tolkien24]

Os dejo un entrene para que me deis vuestra opinion.
Era un poquito de fondo a ritmo guay, el ultimo puerto a FTP era para llegar algo apajarado xD
http://connect.garmin.com/activity/149743937

Vain, ¿No tienes WKO? Es que con la gráfica del WKO se vería de maravilla...

Y otra cosa, si miro la gráfica de altitud, en ningún momento parece que subas 1300m como pone, parece que hay subida, pero no tanta.

[Vain]

Marc, a mi me cuesta muchisimo subir un puerto a FTP y toparme con un llano, sufro mucho mas y me cuesta la vida mantenerme en la zona, tanto que estoy deseando toparme con un 10% para "relajar" en este caso en concreto, como ya llevaba un buen rato, supongo que en el tramillo no le di tanta cera, pero fueron 20 segundos.

Tolkien, si tengo el WKO pero no me aclaro mucho la verdad.
Lo de la altitud es perfectamente posible que no lo calculara bien, hay dias que el garmin es preciso como un GPS y otros que mejor ni hacerle caso.

Una cosa mas, se ve en la ascension que el pulso medio es de de 172 ppm, cuando mi anaerobico esta en 178. La sensacion era de subir a umbral, pero creeis que quizas deberia subir algo el FTP? (el retest lo dejo para cuando haga calor, que si no pillo unas anginas de caballo)

[yaso]

Asustado me dejáis!!!!

Como andáis!!!!!!

[papamike]

Buenos mis entrenes de este fin de semana han sido:
Sabado, al final hice 4h35, con dos puertos los puertos de 16' y 14' los subi los dos a 277/278 watios, un poco por arriba de mi ftp que lo tengo estipulado en 261, esto significa que mi ftp esta más arriba? Que he de modificar mis zonas? Porque esos watios corresponden al 105% más o menos de mi ftp actual.
Despues rodaje en z2-z3 hasta completar las horas que he dicho, al final 175w medios.

Domingo 1h30' a 145w.
Hoy lunes descanso.

Si quiero meter esta semana FR, z3 y z4, podria repartirse asi:
Lunes descanso
Martes FR y z3
Miercoles z1-z2
Jueves z2
Viernes z4
Sabado z1-z2
Domingo salida larga.

[tolkien24]

Buenos mis entrenes de este fin de semana han sido:
Sabado, al final hice 4h35, con dos puertos los puertos de 16' y 14' los subi los dos a 277/278 watios, un poco por arriba de mi ftp que lo tengo estipulado en 261, esto significa que mi ftp esta más arriba? Que he de modificar mis zonas? Porque esos watios corresponden al 105% más o menos de mi ftp actual.
Despues rodaje en z2-z3 hasta completar las horas que he dicho, al final 175w medios.

Domingo 1h30' a 145w.
Hoy lunes descanso.

Si quiero meter esta semana FR, z3 y z4, podria repartirse asi:
Lunes descanso
Martes FR y z3
Miercoles z1-z2
Jueves z2
Viernes z4
Sabado z1-z2
Domingo salida larga.

Las zonas de entrenamiento del FTP van desde el 91% al 105% del FTP, y esto se refiere a series de hasta 20', y ninguna de las realizadas el sábado llegan a ese volumen.

[papamike]

Buenos mis entrenes de este fin de semana han sido:
Sabado, al final hice 4h35, con dos puertos los puertos de 16' y 14' los subi los dos a 277/278 watios, un poco por arriba de mi ftp que lo tengo estipulado en 261, esto significa que mi ftp esta más arriba? Que he de modificar mis zonas? Porque esos watios corresponden al 105% más o menos de mi ftp actual.
Despues rodaje en z2-z3 hasta completar las horas que he dicho, al final 175w medios.

Domingo 1h30' a 145w.
Hoy lunes descanso.

Si quiero meter esta semana FR, z3 y z4, podria repartirse asi:
Lunes descanso
Martes FR y z3
Miercoles z1-z2
Jueves z2
Viernes z4
Sabado z1-z2
Domingo salida larga.

Las zonas de entrenamiento del FTP van desde el 91% al 105% del FTP, y esto se refiere a series de hasta 20', y ninguna de las realizadas el sábado llegan a ese volumen.

Por lo tanto esta bien? Y que te parece el planteamiento de la semana?
Para la semana que viene meter z3, z4 y z5 (la z5 y la z3 se puede hacer el mismo dia, primero las 5x3' en z5 y despues un minimo de 60' en z3?) y a la siguiente semana recuperación.