Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Springvalley]

y el grafico, algunos watios mas, 4 mins mas y un par de ppms menos...





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[Springvalley]

Parece q entrenar con una sola mano y exclusivamente en rodillo no me esta afectado nueva sesión de sprints 51 mins a 288 np

Parece q el motor no se ha afectado mucho el físico si pre accidente estaba en 76,5 y 10,5% de grasa ayer 77,5 y 14% de grasa!

[David82]

Parece q entrenar con una sola mano y exclusivamente en rodillo no me esta afectado nueva sesión de sprints 51 mins a 288 np

Parece q el motor no se ha afectado mucho el físico si pre accidente estaba en 76,5 y 10,5% de grasa ayer 77,5 y 14% de grasa!

Como te mides la grasa?

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Con una tanita

Por cierto no tan grave hoy 76,5 kg 12,1%

[Springvalley]

me estabilizo 76,6 y 12% de grasa...

ayer 56 mins a 260 medios con las famosas series de 2 minutos en z4 tan polemicas el año pasado que este parece que no lo son tanto...

[Springvalley]

En este mismo hilo, en mis entre nos del anio pasado. Son series de 2 minutos, no 20 esa era la polémica habia o hay gente q argumentaba q no suponían un estímulo suficiente....

[Springvalley]

Bueno hoy 265 watts medios a base de series de 2 mins durante 1 hora, 1 ppm mas que el ultimo entreno de este tipo 0,6 mas de desacople cardiaco... creo que va la cosa bien...

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comparacion de entrenos:

Interval Name Duración Trabajo (kJ) Potencia Media (vatios) NP (watts) xPower (vatios) Potencia Máx (vatios) Frec. Cardíaca Media (ppm) 95% Frec. Cardíaca (ppm) Cadencia Media (rpm) Factor de Eficiencia Desacopl. Aeróbico (%)
Best 56min #1 (256w) 56:00:00 861 261 264 261 335 163 172 82 1.624 2.6
Best 60min #1 (263w) 1:00:00 946 265 267 264 332 164 171 77 1.621 3.2

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jodo que mal se ve...

[Springvalley]

Tras un nuevo cross training ayer 1h a 286 np sorprendentemente buenas sensaciones aunque la falta de volumen es lo primero q mella...

Me instalo establemente alrededor de los 11,7% de grasa... a pesar de los inconvenientes creo q estoy salvando los trastos...

[Springvalley]

Petadon terrible a lo os de mi rodillo iba a por mi horita con 4 min de series de 2 mins en z4 y me he hecho la mitad y no he podido... ayer corrí 10 kms a 5:00 mins km y he recuperado de culo... creo q tengo infección en los hierro de la mano por q me encuentro de culo y tengo la mano peor... rezando estoy por que sea una petardada normal y no se confirmen mis sospecha...

[Springvalley]

Bueno comenzamos de nuevo a recuperar el tiempo perdido.
Sábado 2 h otra vez por la calle al fin para probar sensaciones, no creo q llegase a 200 watts
Domingo 2 h a 230 watts medios
Lunes 10 km a 5:30
Martes sesión sprints 1h 240 np
Hoy 1:30h 232 watss medios

[cesartopo]

lo del hoy...



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Que programa es ese?

WKO+

[Springvalley]

Bien me voy instalando en los 75 altos... no hay nada como releer con atención y cumplir las normas... y lo bueno es q se pierde peso con gas para los entre nos....

[Springvalley]

Bueno venga... el accidente me obligo a bajar el volumen lo que impacto en mis depositos de glucogeno y en mi volumen plasmatico por eso a pesar de que estando accidentado conseguia progresar pero a costa de unas sensaciones cada vez mas horribles hasta que no pude mas.... por suerte el poco volumen impacta lo primero en eso pero tb es lo primero que se recupera...

(este analisis no es mio es d emi entrenador)

Lo que si parece intacto es el desarrollo de mis fibras que se van poniendo a tono poco a poco una vez mi cuerpo consigue mantener niveles de gasolina decentes....

entreno de hoy... unas sensaciones bestiales... creo que recuperare el tono anterior al accidente en pocas semanas...



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Todavia, esta claro que no he rcuperado el volumen plasmatico aunque ya he tenido una buena bajada de pulsaciones... pero no lo que llegue a tener.. poco a poco iremos aumentando la eficiencia...

[alfred]

242 vatios para 26.2 kph?. Ufff a mi me salen bastantes menos vatios a una media similar y unos desniveles mas o menos parecidos.

[Springvalley]

242 vatios para 26.2 kph?. Ufff a mi me salen bastantes menos vatios a una media similar y unos desniveles mas o menos parecidos.

Iba con la de montaña!

[alfred]

jajaja! Entendido...ya decía yo que algo raro había. es que era mucha la diferencia y ya estaba por tirar a la basura el PT jaja.

[Springvalley]

jajaja! Entendido...ya decía yo que algo raro había. es que era mucha la diferencia y ya estaba por tirar a la basura el PT jaja.

El otro dia con la de carretera me hice 2 horas creo q a 224 watts y me parece q me dio 32 kmh era camino de ida y vuelta con viento y ya sabes q el viento frena mas q q empuja...

[Springvalley]

Bien primer dato sub 11% de grasa... se q es un dato espejismo pero algo es algo

Bastante buen entre no hoy 2h30 a 220 watts medios. Buena metodología de carga y descarga de hidratos... a recuperar! Espero tener descanso el lunes....

Q por cierto al final del entre no en una subida uno de carretera se ha picado conmigo un bttero cualquiera y le he enseñado un poquito los dientes... ahora subo el grafico