La base sin pasar el umbral no es que sea mejor ni peor depende y depende de muchos factores. En linias generales sin conocer las características personales es mejor consejo no pasarlo que pasarlo eso por supuesto. Tambien hay que saber que entiendes por pasar el umbral, si me dices hacer series de 3' al vo2max pues no , si me dices pasar el umbral en algunos momentos específicos pues hombre no pasa nada.jorgesanchez escribió:gracias destro se agradece. Entonces en la base, la misma teoria que chema es lo mas adecuado.no? sin pasar del umbral asta el periodo de calidad. gracias un saludo.destro1707 escribió:Por partes...jorgesanchez escribió:hola buenas. no se si es aqui el sitio mas apropiado...Soy nuevo en este foro que descubri hace poco buscando informacion sobre entrenamiento por vatios. llevare pocos dias leyendo y buscando informacion, sobre vatios y hay una cantidad de siglas...iniciales...graficas... me parece algo complicado asi nada mas llegar, espero familiarizarme y pillar el hilo,bueno poco a poco. LLevo dos años entrenando con el plan de chema ( por pulso) y me ha ido bien, sencillo de seguir. Pero desde hace un par de semanas tengo mi medidor y quería empezar a entrenar por vatios y sacarle provecho.
Mi idea era llevar una planificacion parecida a chema pero intentando traducir esas cargas a vatios. Pero por lo que he leido por aqui meteis trabajo de alta intensidad en la base. Creo que puede ser algo bueno para mantener el umbral y que no baje tras tres meses de base a baja y media intensidad. Lo haceis por eso?. o corregidme si me equivoco.
para empezar mañana saldre a hacer la prueba de los 20 minutos. El año pasado hice una prueba de esfuerzo, pero ahora no se como estare y sera lo adecuado, averiguar mi ftp.
Otra pregunta para que es el test de 5 min y el de 1 min?.
bueno un saludo y gracias de antemano.
el entrenamiento por vatios no tiene una planificación especial, asi que si quieres adaptar el libro de Chema solo cambia el instrumento para medir la intensidad del ejercicio, seria pasar las diferentes zonas a vatios y ya lo tienes.
La planificaciones difieren dependiendo de diferentes factores fisiologicos y de disponibilidad y no por el instrumentos que usamos para cuantificar el entrenamiento. Por poner un ejemplo en el caso de entrenar con vatios es más fácil ajustar intensidades y si dispones de poco tiempo el partido que se le saca a un entrenamiento es el doble, esa puede ser una de las posibles diferencias que puedes encontrar que es más preciso cuantificar la intensidad y con ello las cargas.
¿el test de 5' o de 6' es para establecer mi pv02max ? NO simplemente guarda una relación. Algunos doctores establecen el vo2max entre 3' y 12' de potencia máxima en una prieba de campo dependiendo de la caracteristicas de cada ciclista, asi que el vo2max seria supuestamente alcanzable por el 99% del apoblacion entre 3' y 12' , por tanto el termino medio seria 5 o 6' y relacionable . El test de 5' tiene una correlación con el vo2max y el de 1' con la capacidad anaerobica, no sirve para establecer estos parametros fisiologicos sino para establecer unas intensidades correlacionables con estos factores fisiologicos y establecer base para cuantificar las caracteristicas de cada ciclista, como ya he comentado
Yo las billat no las recomiendo para periodos intensivos y mucho menos para la base. Aún así las series "billat" engloban series de diferentes tiempos y duraciones, si te refieres al ejercicio propuesto por billat de 5x3' indudablemente es un ejercicio recomendado para la preparación previa a la competición, más a consejable para el periodo de calidad .
Como he comentado yo simplemente no hago ningún ejercicio propuesto por la dr billat, aunque las recomendaciones en linias generales serian para la fase II o calidad, en la que se incluiria un ejercicio en zona 4 alta y ejercicio Coggan o Billat semanalmente, el ercicio coggan es de 5' un bloque de 5-6 x 5' con rec de 5' entre intervalos
La secuencia general de planificación podria ser asi:
base o fase I
zonas de trabajo 2 , 3 y 4. cobra especial enfasis especialmente la zona entre el 88%-93% del FTP para aquellos ciclistas que quieran sacar el maximo rendimiento en un espacio de tiempo relativamente ajustado
FaseII o calidad
zonas 4 y 5
Taper o faseIII
zona 6
fase competitiva
una mezcla de todas las fases y entrenamientos que imiten la competición.
p.d todas fases deben aliñarse con entrenamiento cruzado o zona 2
otra pregunta el ftp parsa algo si se hace en un puerdo con rampas del 9 y 10%?
La respuesta del potenciometro es directa pasar el umbral esporadicamente es normal por pulso la cosa cambia bastante, estos detalles tambien hacen variar el entrenamiento entre usar un medidor de potencia o un pulsometro como cuantificador/medidor del entrenamiento.
Si que pasa, esas rampas son muy duras mejor entre el 4% o 6%
