Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[culebru]

Yo me llevo a mi mismo (pocos eventos y pico de forma sobre mayo/junio, no me ha ido mal,), pero como recomendacion, de lo ppco que me fiaria es de los creas d ste foro (ciclociencia).

[Mattin]

Eo,

Hoy una de series anaeróbicas, me lo planificaron hace tiempo los de ciclociencia y no las tenias probadas

+ 8x2' a 430w (120% UF) Rec 3' < 200w
+ Rec 3' < 200W
+ 10x1' a 470w (130% UF) Rec 2' < 200w

http://www.strava.com/activities/161165044

Las de 2' estaban en su medida pero las de 1' he metido incluso 20w de mas en algunas series, igual para la semana que viene aumento algo de watios o ¿las recuperaciones podrían disminuir en tiempo?

Y ya puestos, ¿ alguien conoce de algunos entrenos para mejorar en BTT?

Un saludo

[Springvalley]

Mattin puedes bajar las rec a 1 min y subir a 230 watts de hecho es incluso mejor

[Springvalley]

Q yo sepa mi trainer entrenar igual btt y road pero si q me ha dicho q mejoran mas los btteros no se en tu caso pero un potenciometro en btt es la cola por lo menos para mi la combinación. Virtual partnet track y wattios da una ventaja acojonante....

[Mattin]

Esto esta un poquito parado!!!!

Hoy 6x5' VO2Max incrementando 10w a las de las semana pasada: 410w (114% UF)

http://www.strava.com/activities/163219076

Para la semana que viene igual disminuyo en 1min las recuperaciones ya que parte son en bajada y aumentar watios lo veo complicado. Y también porque creo que para 5' hacer >415w es mas complicado.

Un saludo

Un saludo

[javitintao]

vamos a animar un poco esto que como dice mattin esta muy parado,yo esta mañana a las 6.30 1h50' a 264w 147pm,es curioso que por la mañana no tengo apenas desacople,hoy tan solo un 0.8% y eso que solo e tomado un café y un bidon de agua durante el entrenamiento,el sábado por la tarde cuando llevaba 60' a 265w llevaba un desacople bestial,también los 38° que hacía a las 15.00 era normal.

[Mattin]

ya vale de quejarse!!!! te cambio el calor por el agua

[javitintao]

ya vale de quejarse!!!! te cambio el calor por el agua

de eso nada que salir con agua luego toca engrasar la bici:D:D:D

[javitintao]

hoy tocaba 15s,prácticamente no los e bajado de 550w y con bastante facilidad,90' 257w 280np 149pm

[Mattin]

Hola,

Yo algo parecido, 10x1' >520w (145% UF) R2' <200w, me quedo con estas series anaeróbicas ya que por sensaciones es lo mas parecido a lo que tengo en una carrera rally, arrancada de pie 30seg y mantenerla sentado otros 30seg, llego al ultimo segundo con dolor de patas y hasta he tenido algún amago de calambre en la arrancada.

http://www.strava.com/activities/164030974

Un saludo

[Springvalley]

que se asemejen a lo que haces en carrera no significa que sea lo que mas adaptaciones da! ojo!

[Mattin]

que se asemejen a lo que haces en carrera no significa que sea lo que mas adaptaciones da! ojo!

pues...a esos que entrenan con sensaciones y simulaciones de carrera, no les va tan mal!!!

Los de trainingpeaks han actualizado la web y no esta nada mal, y gratis:

http://tpks.ws/RZxr

Un saludo

[javitintao]

desde el viernes sin entrenar que hice 90' a 170w,el finde 47h seguidas trabajando,hoy después de llevar 1h a 270w e tenido que levantar el pie,a parte del dolor de piernas me sentía muy débil,los últimos 50' me e mantenido sobre 240-250w

[Springvalley]

yo la semana pasada blanca entera de luenes aviernes por curro! Los julios siempre han sidpo un mes bueno de entrenos!

Sabado 2h a 281 (no pude mas la verdad)
domingo 3:15 a 215 np (iba jodido tambien)

Es horrible encadené 2 días acostandome a las 2 am currando y levantandome a las 6... asi es imposible...

[Mattin]

Hola,

Ya empieza a salir el sol y el calorcito (25º). Hoy la VO2Max de la semana pasada pero con 4' de rec, completadas pero las dos últimas muy duras.

Z2 + VO2Max 6x5' 410w (114% UF) R4' <200w - http://tpks.ws/HKtu

Creo que incrementare una repetición para la semana que viene ya que creo que puedo, las de hoy venia con una salida solo muy intensa el domingo y cayeron unos cuantos KOMs - http://tpks.ws/TU5g

Un saludo

[culebru]

Mattin, cuántas semanas llevas metiendo entrenos de vo2? , es q tengo leído q a partir d unas 6/8 semanas q se cogía el pico de forma y se empezaba una gradual bajada en la forma, si eso es cierto, seguir metiendo vo2, y z6 entiendo q sería contraproducente............o estás en un segundo pico se forma?

[Mattin]

Mattin, cuántas semanas llevas metiendo entrenos de vo2? , es q tengo leído q a partir d unas 6/8 semanas q se cogía el pico de forma y se empezaba una gradual bajada en la forma, si eso es cierto, seguir metiendo vo2, y z6 entiendo q sería contraproducente............o estás en un segundo pico se forma?

esta es la tercera semana desde que deje la plainficación y salia por sensaciones durante el meses mayo/junio, voy a por un pico en septiembre/octubre! y gracias por la recomendación que no lo sabia.

[Mattin]

Salseando en los ejemplos de los entrenos que cuelgan en trainings peak de pago he visto uno de BTT que antes de empezar a dar y después del calentamiento recomiendas hacer 3' a tope!!! voy a probar este jueves

[javitintao]

dios mio de mi vida que calooooorrrr 40°,esta mañana e salido a las 6.15 y ya estabamos casi a 30°,ayer no podia ni levantarme de la cama y no hice la recuperacion activa,hoy tocaba 15s y e promediado 254w 273np en 1h40' luego una bajada de 20' y los últimos 45' a unos 200w,desacople un 19% y es que creo que el calor me afecta muchísimo
en total 2h'42' a 232w 250np 145pm

[javitintao]

hoy un poco menos de calor y tan solo e tenido un desacople del 6.8%,los primeros 75' a 280w pero a partir de ahi e tenido que bajar bastante la cadencia para poder mantener los watt,aun asi 277w 157pm en 1h50'