El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015
Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:
2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT
Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.
Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Mmmmm, al HOP no se parece en nada....no se si te refieres al r2phNEOPENTANOATE escribió:El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015
Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:
2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Sí me refería al R2PH, aunque como dice rodatore unas son descendentes y las tuyas ascendentes.tolkien24 escribió:Mmmmm, al HOP no se parece en nada....no se si te refieres al r2phNEOPENTANOATE escribió:El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?tolkien24 escribió:Jueves 03/12/2015
Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:
2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT
Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Cual es el protocolo más actualizado del r2ph?rodatore escribió:El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes
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Re: RE: Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Sí, pero vas descendiendo la potencia del p6, p20, p40 y te quedas en p60 y p120, si no recuerdo mal.rodatore escribió:El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes
Lo buscaré en el foro de rlulio, q está lo "último". Lo pongo entre comillas porque hace mucho que no se actualiza y es posible que haya cambiado.
Saludos,
Victor.
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Re: RE: Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Sí, es este. Pues no iba nada mal encaminado...rodatore escribió:NEOPENTANOATE escribió:Sí, pero vas descendiendo la potencia del p6, p20, p40 y te quedas en p60 y p120, si no recuerdo mal.rodatore escribió:El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes
Lo buscaré en el foro de rlulio, q está lo "último". Lo pongo entre comillas porque hace mucho que no se actualiza y es posible que haya cambiado.
Saludos,
Victor.
Es este:
2'15" p6
-1' p20
-1' p40
-2' p60
-2' p120
-2' p60
-2' p120
-2' p60
-2' p120
Asi hasta petar...
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Re: RE: Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Hasta petar .... jajaja joder macho que entrenes que os metéis, ¿ vosotros creeis que eso de hasta petar entrenando es bueno ? Yo creo que no, para.mi guardar un pelin es la claverodatore escribió:NEOPENTANOATE escribió:Sí, pero vas descendiendo la potencia del p6, p20, p40 y te quedas en p60 y p120, si no recuerdo mal.rodatore escribió:El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes
Lo buscaré en el foro de rlulio, q está lo "último". Lo pongo entre comillas porque hace mucho que no se actualiza y es posible que haya cambiado.
Saludos,
Victor.
Es este:
2'15" p6
-1' p20
-1' p40
-2' p60
-2' p120
-2' p60
-2' p120
-2' p60
-2' p120
Asi hasta petar...
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Re: RE: Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Bajo mi punto de vista no...en mi caso personal, soy de la opinión de que siempre hay que llegar a casa con una bala, quedarse con ganas de un poco más.GRACIA19 escribió:Hasta petar .... jajaja joder macho que entrenes que os metéis, ¿ vosotros creeis que eso de hasta petar entrenando es bueno ? Yo creo que no, para.mi guardar un pelin es la clave
Ya no se si fisiológicamente es bueno o no, o si produce más mejoras o menos, pero sólo el stress de pensar que en cada entreno tienes que dar todo lo que tienes...
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Re: RE: Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
No por supuesto que no, en eso si que estoy de acuerdo Jajajarodatore escribió:tolkien24 escribió:Bajo mi punto de vista no...en mi caso personal, soy de la opinión de que siempre hay que llegar a casa con una bala, quedarse con ganas de un poco más.GRACIA19 escribió:Hasta petar .... jajaja joder macho que entrenes que os metéis, ¿ vosotros creeis que eso de hasta petar entrenando es bueno ? Yo creo que no, para.mi guardar un pelin es la clave
Ya no se si fisiológicamente es bueno o no, o si produce más mejoras o menos, pero sólo el stress de pensar que en cada entreno tienes que dar todo lo que tienes...
Hombre, hasta petar supongo que se refiera hasta que, por ejemplo, no puedas llegar a un 90% de los vatios que toquen en ese intervalo de tiempo tampoco hay que llevar las cosas a ese extremo, jejeje
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Desde mi punto de vista habría que aclarar que significa petar y que llegar a casa con una bala para saber en qué estamos o no de acuerdo por qué desde mi punto de vista ni con el r2ph ni incluso matándose a billats se consigue petar si el objetivo es llegar con una bala....
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Tu has 8 billats y me cuentas si se PETA... y mas metiendo recuperaciones a vatios aunque sean pocos . Petar para mi es petar no hay otra, no poder más, reventar etc...
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Si yo hago billats y la última me cuesta pero al poco estoy rodando a 340 wattios con lo que si al dejar las billats me volviese a casa entendería que aún me queda una buena bala....
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Igual q si hago un p1 reviento haciéndolo pero me podría subir la morcuera 2 veces si quisiera a buen ritmo..... Después de la salida del domingo llegó a casa sin ni una bala eso sí
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Esta claro que cada entrenamiento es un mundo y el término petar adquiere diferentes significados. Por ejemplo, un entreno de 8x1' a tope también incluye la palabra petar, y en este caso, no considero que tenga la misma consideración que un entreno del tipo:
7x(3' al p6 + 3' al 50% del p6) + todo lo que puedas al p40
En este caso si lo considero un entreno a todo lo que das. Evidentemente, mientras sigamos respirando seguimos vivos jajaja
7x(3' al p6 + 3' al 50% del p6) + todo lo que puedas al p40
En este caso si lo considero un entreno a todo lo que das. Evidentemente, mientras sigamos respirando seguimos vivos jajaja
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Hola,
si se tiene un FTP de 216w y un p6 de 280w , ¿es posible ,aunque no suba mucho más el FTP por que lo limita el P6, llegar a tener un p120 de 216w o similar?
Sldos
si se tiene un FTP de 216w y un p6 de 280w , ¿es posible ,aunque no suba mucho más el FTP por que lo limita el P6, llegar a tener un p120 de 216w o similar?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
A cuanto te refieres con que no suba "mucho más" el FTP? Llevarlo a cuanto?BERLIN escribió:Hola,
si se tiene un FTP de 216w y un p6 de 280w , ¿es posible ,aunque no suba mucho más el FTP por que lo limita el P6, llegar a tener un p120 de 216w o similar?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Me refiero a q si tu FTP es 216w y el P6 280w ,este FTP no va a subir mucho mas ,pero si aun así es posible mejorar el P120??o si como es mi caso al llevar solo 2 años en esto se puede mejorar por las mejoras en eficiencia,fuerza y capacidad aerobica?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Y metiendo entre medio 1 o 2 sesiones de gimnasio cada semana no subirían mas rápido los watios en FTP?
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Re: Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)
Hola
Veo en todas tus series que primero le das al botón y luego aprietas. Yo lo hago al revés, primero aprieto y luego le doy al botón cuando llego a la potencia objetivo. De esa manera, no me baja la potencia media ese intervalo de ascenso del principio. Además, el tiempo que pasas a la potencia objetivo es más real.
Veo en todas tus series que primero le das al botón y luego aprietas. Yo lo hago al revés, primero aprieto y luego le doy al botón cuando llego a la potencia objetivo. De esa manera, no me baja la potencia media ese intervalo de ascenso del principio. Además, el tiempo que pasas a la potencia objetivo es más real.