Entrenamiento (Charla general) ⇒ ENTRENAR CONTRARRELOJ

[kruger]

Quisiera un plan de entrenamiento de contrarreloj para mejorar mucho enesa faceta ya que siempre que hago fondos (70km-100km...) me pongo malo en esta modalidad, que ejercicios hacer, sprintar ayuda? escalar ayuda? nadar, correr, pesas?....

[Miquel76]

Hola,

Me gustaría ayudar pero yo nunca me he centrado en esa disciplina, no habré hecho más de 3 o 4 contrarrelojes y las hice con la flaca normal con resultado.. medio. Intentaré dar mi opinión:

Por lo que se y he leido, la aerodinámica es crucial sobretodo a partir de 35kmh pudiendo ceder algún watio a cambio de mejora en ese aspecto. En GCN uno de los presentadores hizo un test de 20' con ruedas sin perfil y le salió una media de 43 kmh y 380w

Repitió con una reynolds de perfil pero centrándose en cubrir la misma distancia en el mismo tiempo (y por tanto misma media) y fueron 20w menos.

Si quieres mejorar en una disciplina, los entrenos deben ir enfocados a eso incluyendo postura; tal vez series de contrarreloj de 10km con 5 de recuperación..

Dudo que nadar, pesas y menos aún correr puedan hacerte mejorar, o almenos mejorar tanto como un buen entreno con la bici. Fuera del periodo invernal, sólo bici yo diría.

Igual ahora alguien con más conocimientos se anima..

Saludos,

[t4h4wk]

Si se trata de una crono llana, a parte de la aerodinámica, es más importante la potencia en números absolutos que la potencia/peso. Tienes que desarrollar unas piernas fuertes que te permitan desarrollar muchos watios durante periodos largos de tiempo. El peso extra no te perjudicará rodando en llano.