Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos (Fahrenheit)

[Springvalley]

Tienes dos semanas yo creo q no vas a llegar tan mal si ya estas rodando... Si llegas al finde pudiendo hacer un buen volumen y a prinvipios.de a que viene metes intensidad para y soltando en volumen hasta la.carrera... No creo q pierdas tanto

[fahrenheit]

Quedan 9 días y aun no puedo coger la bici. Me voy a hacer una analítica para ver q todo este ok

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[Springvalley]

Ummm pues si pasas el finde sin poder tocar la bici... yo me plantearía si sacrificar la carrera... una carrera tan exigente como es en la que no te encuentres bien vayas asqueado... si no estas repuesto del todo... puede que tengas una recaida gorda... y eso ya serian muuuchas semanas parado...

[fahrenheit]

Si pienso igual q tu, mi objetivo ahora es recuperarme

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[javitintao]

Si pienso igual q tu, mi objetivo ahora es recuperarme

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

Yo e pasado una semana para el arrastre y aun asi e entrenado pero sin pasar de una z3 excepto hoy que e hecho tabatas para activarme un poco porque el domingo tengo una marcha, y como soy muy cabezón aunque no esté a tope voy a dar el máximo, recuperate que es lo principal, un saludo.

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 2

[Springvalley]

Si pienso igual q tu, mi objetivo ahora es recuperarme

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

Yo e pasado una semana para el arrastre y aun asi e entrenado pero sin pasar de una z3 excepto hoy que e hecho tabatas para activarme un poco porque el domingo tengo una marcha, y como soy muy cabezón aunque no esté a tope voy a dar el máximo, recuperate que es lo principal, un saludo.

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 2

este mensaje es contradictorio en si mismo.... le dices que tu no paras y luego que se recupere que es lo primero

[fahrenheit]

bueno, novedades....

despues de tanta tos que he tenido, ahora tengo un esguince intercostal y veo las estrellas ante cualquier movimiento... asi que definitivamente no ire a la carrera y toca reposar....

[RafaMTB]

Nada campeon !! a descansar entonces !! que te mejores!!!

[alberto82]

bueno, novedades....

despues de tanta tos que he tenido, ahora tengo un esguince intercostal y veo las estrellas ante cualquier movimiento... asi que definitivamente no ire a la carrera y toca reposar....

Venga ánimo. Que tengas una rápida recuperación.

[fahrenheit]

Gracias

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[Springvalley]

Pero tio q has hecho para hacerte eso? Animo crack q queda muuuucha temporada..

[messiah666]

Si que estas fuerte para toser y hacerte un esquince de tanta fuerza, bueno maquina antiinflamatorios, orales, cremita por fuera y paciencia y animo

[fahrenheit]

Imaginaos los brotes de tos.... Para llorar

Hoy no he aguantado más y he salido un par de horas por montaña, a ritmo muy tranquilo, tampoco es q pudiese apretar. He ido de menos a más en cuestión de comodidad. Tosía y me dolía el costado, pero me ha sabido a gloria ir por la montaña. Al final 23 kms y 600 metros desnivel positivo en dos horas
Si sí, me adelantaba hasta la gente corriendo

[fahrenheit]

no pongo nada por que sigo saliendo del pozo, ayer fue una salida que me sentí bien y va mi sobrino y machaca. De todas formas poco a poco voy cogiendo la forma

saludos

[tolkien24]

no pongo nada por que sigo saliendo del pozo, ayer fue una salida que me sentí bien y va mi sobrino y machaca. De todas formas poco a poco voy cogiendo la forma

saludos

En qué peso estas?

[fahrenheit]

75 kgs

[fahrenheit]

mejore seguimos en mi diario antiguo


despues de adquirir el potenciometo, he realizado el test de los 20' en rodillo, dándome un ftp de 229w.

digo el peso que seguro que me lo preguntareis, estoy en 76 kgs
he realizado la siguiente tabla

niv. Zonas en función del ftp mínimo máximo
1 Descanso activo <55% 1 126w
2 Resistencia (55-75%) 126w 172w
3 Ritmo (75-90%) 172 206w
3+ Sweet Spot (88-94%) 201w 215w
4 Umbral (90-105%) 206w 240w
5 VO2 (105-120%) 240w 275w
6 Capacidad Anaeróbica
(120-150%) 275w 343w
7 Potencia Neuromuscular (Máx.)

Después de dos meses entrenando regularmente (por pulso) planteo este entreno a partir de esta semana.

Martes (SST) (5' a 215w(94%) y 5' a 201w(88%)) x 4
miércoles 45' Z3 baja 175w (76%)
jueves 2x15' ftp (229w) descanso de 10' entre series
sábado salida btt hasta 3 horas, ritmo alegre
domingo salida carretera en Z2 entre 3h y 4h

Como veis el plan general para hacerlo este mes de enero?

Tengo duda de si el miércoles mejor descansar, realizar lo que indico u otro entreno

Para el mes de febrero ya empezaríamos con series en z4 y luego z5 para carreras en marzo.

si veis que voy muy mal decírmelo, así no pierdo el tiempo y miro de pillar un entrenador.

La sesión de hoy (5' a 215w(94%) y 5' a 201w(88%)) x 4, ha sido exigente para mi. Mi umbral A. está en 162 y el pulso iba entre 158 a 168.

saludos

[NEOPENTANOATE]

Yo dos cosas, las zonas solapas el sst con el ftp. Yo marcaría z4 entre el 95-105%.
Sobre el entreno. Yo el miercoles descansaría o regenerativo como máximo. En mi caso necedito más recuperación, pero cada uno es un mundo y recupera distinto. Prueba y si ves que no vas bien el jueves modifica.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

[fahrenheit]

Yo dos cosas, las zonas solapas el sst con el ftp. Yo marcaría z4 entre el 95-105%.
Sobre el entreno. Yo el miercoles descansaría o regenerativo como máximo. En mi caso necedito más recuperación, pero cada uno es un mundo y recupera distinto. Prueba y si ves que no vas bien el jueves modifica.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

he seguido tu consejo y el miércoles hice 30' en Z2 baja.

[fahrenheit]

Hoy he hecho el entreno de llamado tallas en TR (rodillo), básicamente es un 3x15' con descanso de 3' entre series. Trabajando SS

la primera serie bien
la segunda serie me han costado los últimos 5', pero más o menos bien
Pero la 3a serie, he sufrido mucho y no he llegado al objetivo de mantener los W.

En teoría tengo un ftp de 229w y he estado trabajando entre 200 a 215w.

La última serie iba por los 190w, he bajado un poco el listón ya que veía que no llegaba.


que opinais?