Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Pocentaje del P120

[iker]

Buenas tardes y haber si me podeis ayudar.
Teniendo un P120 de 262, cual creeis que es mi umbral aerobico y anaeróbico?? Gracias.

[t4h4wk]

No es tan directo, influyen varios factores. Es más fácil aproximarse con otros datos. Y si quieres el dato exacto necesitas una prueba de esfuerzo.

[iker]

El tema es que me hice una prueba de esfuerzo, y los valores son de risa y no me cuadran.
Interpretación
Prueba cardiopulmonar de esfuerzo en cicloergómetro con incremento progresivo
siguiendo rampa de 30 vatios/min.
Trabajo máximo: 386 Vatios
Consumo de oxígeno máximo (VO2max): 3.890 L/min ó 57.2 mL/kg/min.
Frecuencia cardiaca máxima: 163 RPM
Tensión arterial:
- reposo: 130 mmHg / 65 mmHg
- esfuerzo máximo: 170 mmHg / 45 mmHg
Escala de Borg:
- Respiración: 7
- Piernas: 9
Umbral VT1:
- VO2 43.6 mL/kg/min ó 76 % VO2max,
- 128 RPM ó 79 % de la FC máxima alcanzada.
Umbral VT2:
- VO2 52.0 mL/kg/min ó 91 % de VO2 max.
- 148 RPM ó 90 % de la FC máxima.
COMENTARIOS:
Prueba máxima.
Adecuada progresión de FC y de TA con recuperación a cifras basales a los 3,5 minutos de
finalizado el esfuerzo.
No se registran eventos arrítmicos ni signos de isquemia miocárdica.
No se evidencia limitación cardiovascular ni ventilatoria para el ejercicio en el momento
actual.
Prueba compatible con buen estado de forma física.
Umbrales para entrenamiento Vt1 y Vt2

[iker]

Como puede ser que me marquen vt2 148 rpm si hace una semana hice un IU de 260w a 156 rpm medias??
Soy un extraterrestre que esta dos horas bañándose en acido??

[tolkien24]

Evidentemente la prueba de esfuerzo es una basura....es para ir con esos datos y que te devuelvan la pasta

[iker]

Gracias Tolkien.
Me puedes orientar por donde puede andar mi ftp haciendo los p120 por 260-265
gracias

[tolkien24]

Gracias Tolkien.
Me puedes orientar por donde puede andar mi ftp haciendo los p120 por 260-265
gracias

La teoría dice que estando perfectamente entrenado y siendo un p120 a tope, el FTP sería un 0,95% de ese datos....es decir, debería estar en torno a 275W-280W

[iker]

Ok, muchas gracias

[Doctorshimano]

Sobre la correlación de los distintos test, yo tengo una duda:

En el último mes tengo un mejor p6 de 359 vatios en un apretón con la grupeta.
Una salida solo de 4 horas a 220 v con 224 de normalizada.
Un apretón de 300 vatios en 20 minutos con la grupeta sin estar en las mejores condiciones.
En el rodillo he podido completar 60' a 250 v y terminé con margen. Más cansancio psicológico que físico pero eran las 23h 30 y tenía que irme a la cama.

Y tengo un mejor p120 de 241v.

Según las correlaciones de las que he podido leer, mi p120 debería andar cerca de los 270 v y en cambio creo que no pudiera mantener ese ritmo a no ser que fuese en una subida de esa duración.

Total, que a pesar de mi p6, no veo que correlacione bien con mi teórico p60 ni p120, pero si con el p240.

¿Eso se puede deber a un fallo de las fórmulas o a una falta de entrenamiento del ritmo a una hora o dos?

[iker]

La verdad Rodatore que en 20 minutos tengo 318

[GRACIA19]

La verdad Rodatore que en 20 minutos tengo 318

¿!Es una broma!?

Compi para saber el FTP tienes que hacer un test de 20 min no de 120 min y como ya lo has hecho tu FTP estará entorno 295w-300w

[GRACIA19]

La verdad Rodatore que en 20 minutos tengo 318

¿!Es una broma!?

Compi para saber el FTP tienes que hacer un test de 20 min no de 120 min y como ya lo has hecho tu FTP estará entorno 295w-300w

Eso es lo que dice el que ha " invetao " el FTP el test de 20 min y toda la jodienda. Mucho ojo que no lo digo yo , a ver si me vais a sacar un ojo :D

[melorri]

P60= P120*1.12
P60=P20*.9
Aproximadamente

[t4h4wk]

Segun dice Coggan en su libro P60=P20*0.95

[tolkien24]

Segun dice Coggan en su libro P60=P20*0.95

Eso es ser demasiado optimista....

[melorri]

Segun dice Coggan en su libro P60=P20*0.95

Eso es ser demasiado optimista....

El asunto es que casi nadie SIGUE EL PROTIOOCOLO de Allen y Coggan para hacer el test. Es decir, hacer antes un test máximo de 5' para vaciar la vía anaeróbica. Esto supondrá empezar el test de 20' ya bastante tocado. Sólo en este caso( siguiendo las instrucciones del libro) se podría aplicar el P20*.95

De todas formas muchos dicen que se correlaciona mejor con el MEEL un P30-40. Entonces sería más lógico hacer un P30-40 y olvidarse de coeficientes corectores

[tolkien24]

Segun dice Coggan en su libro P60=P20*0.95

Eso es ser demasiado optimista....

El asunto es que casi nadie SIGUE EL PROTIOOCOLO de Allen y Coggan para hacer el test. Es decir, hacer antes un test máximo de 5' para vaciar la vía anaeróbica. Esto supondrá empezar el test de 20' ya bastante tocado. Sólo en este caso( siguiendo las instrucciones del libro) se podría aplicar el P20*.95

De todas formas muchos dicen que se correlaciona mejor con el MEEL un P30-40. Entonces sería más lógico hacer un P30-40 y olvidarse de coeficientes corectores

cierto! si haces el protocolo como es, compro ese 0.95....

[t4h4wk]

Yo normalmente en mis tests hago P6 y luego P20. Sigo el protocolo pero alargo 1 minuto.

[mp52]

Yo normalmente en mis tests hago P6 y luego P20. Sigo el protocolo pero alargo 1 minuto.

Eso pensaba yo hacer en mi próximo test. A ver q tal!!

[GRACIA19]

Yo si que sigo el PROTIOOCOLO de Coggan, pero es que yo soy bastante raro :D