El doctor Andres Coggan phD. elaboró una tabla para poder establecer nuestras zonas promedio en diferentes intervalos de tiempo. Las intensidades elegidas corresponden a las duraciones siguientes y están elegidas para ser representativas de:
- 5seg: potencia neuromuscular
- 1min: capacidad anaeróbica
- 5min: máximo consumo de oxígeno
- 1h: Umbral Funcional
Hay que tener en cuenta, que si bien se utiliza la duración de 1' para medir nuestra capacidad anaeróbico, buena parte del esfuerzo en aeróbico. De la misma manera, se considera 5' como el tiempo estándar para medir nuestra potencia en el VO2máx, pero se puede demostrar que la mayoría de la gente es capaz de estar estos 5' al 105% 0 más de su potencia al VO2máx.
La primera fila de la tabla corresponde a los valores de los mejores atletas del mundo en las especialidades más representativas:- sprinters de pista para 5s
- corredores de km para 1'
- especialista en persecución para 5'
- contrarrelojistas/escaladores para umbral
Un perfil razonablemente plano corresponde a un ciclista que puede desempeñarse en forma pareja en un rango amplio de eventos, es típico de los ciclistas amateurs, no especialistas:
Un Sprinter generalmente presenta un perfil claramente descendente:
Un especialista en persecución tiende a tener un perfil en V invertida:
Un contrarrelojista o un escalador tienden a un perfil claramente ascendente
A continuación os mostramos el test realizado por un forero asiduo. Ha realizado un test de 1', 5' y 20' (multiplicado por 0,95 para estimar su FTP). Los resultados han sido 606W, 357W y 303W respectivamente para un peso de 71,5kg.... ¿Qué tipo de ciclista consideráis que es?
