¿Donde haceis las series 2x20' en la zona de las Vegas sin que os pille un descenso muy pronunciado o un falso llano? Así de paso también puedo saber un sitio para hacer el test FTP.

Yo lo hago en la subida a La Radio, empezando poco después de pasar el cruce de Valequillas para intentar llegar en el minuto 20' a la gasolinera que hay en el alto

Se supone que el 95% de nuestra media de vatios en 20' es la media de vatios que podemos mantener una hora.

Sin embargo a la hora de realizar series a esta intensidad, hacemos series de 20', no de 40-50. Si podemos hacer una hora al 100% de nuestro umbral no veo, teoricamente, mucha dificultad en hacer sólo 20 minutos. Sería como hacer series de VO2max de 2-3 minutos al 110-120%, a mi no me suponen un gran estress.

Personalmente, dudo mucho que sea capaz de mantener mi FTP durante una hora seguida por tanto,

¿la definición no debería ser algo así como que es la potencia que puedes sostener...

Lo primero me presento, he empezado a entrenar por potencia hace un mes por motivos didácticos principalmente. Esto quiere decir que soy un mar de dudas y que a la pregunta de ¿por qué no te pillas un entrenador? sólo puedo responder Porque lo querría como consultor, ya que lo que quiero es aprender . Disfrutar de las mejoras como ciclista es también disfrutar del camino y de porqué has mejorado (es lo que se llama ahora un ciclista 2.0?)

Bueno, que me lio demasiado pronto :mrgreen:

Tiempo en zonas: Al hacer una serie a FTP por ejemplo, un 4x10' para ser mas precisos, una vez descargado el...

Hola amigos!por fin ayer me montaron mi primera flaca (focus variado 2.0)las sensaciones muy buenas y la compra muy recomendable el conjunto 105 es cojonudo y la bici muy ligera en fin para mi un pepino jaja
Bueno ahora aló que vamos ayer me hice 21 km en 45 minutos eso si como muxo 7 en plano porque donde vivo es montaña y son subidas y bajadas,que frecuencia de salidas me recomendáis para ponerme fuerte??salgo alas 19;30 de trabajar asi que tampoco puedo explayarme muxo el fin de sana si que puedo salir cuando quiera,gracias!!!

Chicos,

Antes de hacer el primer test de 20' me gustaría preguntaros cómo puedo hacer para estimar el FTP en base a dos etapas que he corrido recientemente. Hace dos fines de semana corrí una carrera social, y este domingo una marcha cicloturista (que resultó más una carrera encubierta que otra cosa).

En la primera en el pico de 60 minutos moví una media de 254 W (NP: 338 W). Salvo la última vuelta que fue matadora no me resultó extremadamente complicado.

En la segunda moví 267 W de media en pico de 60 minutos (NP: 318 W), rozando el KO, yendo muy ciego parte del tiempo.

Debo entender...

Novatísimo con el medidor de potencia y novato en las carreras (la de ayer fue la segunda de mi vida), he bajado los datos al TrainingPeaks WKO+ y como aún no me he leído el libro de Coggan/Allen entero y no soy capaz de extraer mucha información, pues os pregunto a vosotros.

La carrer(it)a fue corta: unos 12 km neutralizados y treinta y pico más a nuestra bola. Cerca de meta di un palo y tras sentirme fuerte al principio llegué a meta bastante asfixiado y sin mucha potencia en las patas...

Qué lectura podéis extraer de unos gráficos así? Se puede deducir algo?

Un saludo

buenas me presento,soy nuevo en el foro aunque os conozco algunos de el foromtb,bueno os comento mi caso me e pillado un sensor de potencia para mi polar cs500 y voy a comenzar a entrenar por potencia,llevo unos 10000km desde noviembre,noviembre y diciembre estuve haciendo base 5000 km,los km restantes como el trabajo apreto solo podia salir 1h 30m martes miercoles y jueves,aprovechava un dia para hacer calidad y los otros dos para rodar,el sabado con el club a tope y el domingo pues lo que me apeteciese,hace 3 semanas pare de currar asta mitad de agosto que empiece otra vez,entonces quiero...

muy buenas haber si me podeis ayudar un pooco, tengo el libro de yago alcalde y mi pregunta sobre la forma de entrenar las distintas zonas de entrenamiento por potencia:

la zona 1 la tengo clara es para realizar una recuperacion activa.
Zona 2 seria la zona par entrenos largos y continuos la cual se puede mantener muchas horas, ideal para cojer fondo, se recupera en 24 horas
zona 3 Parecida a la zona 2 pero el ritmo ya es mas intenso aunque llevadero se puede mantener hasta 3 horas, y se recupera en 24 horas
zona 4 Esta zona seria el umbral y es la intensidad a la cual se sube un puerto, lo...

Alguno a hecho el test de 60´ u os basais en la estimación??

Yo lo he realizado y he salido a los W teóricos del p20, pero a los 45´me hundí totalmente y me quede 8W por debajo en esos 60´ del estimado con el test de 20´.
Aún así las condiciones climatológicas creo que no ayudaron, el p20 es a 15ºC y el p60 lo hice la semana pasada con la ola de calor a 31º me marcaba el joule.